Ulianza kufunga, mizani ilisogea kwa wiki chache, kisha ikasimama tu... Hukubadilisha chochote, lakini matokeo yalipotea hata hivyo. Kama hili linakusikika lakini, hufanyi vibaya — pengine unaendesha ratiba ya kufunga iliyojengwa kwa mwili usiozunguka, kwenye mwili unaozunguka.
Jibu fupi
Kufunga husimama kwa wanawake mara nyingi kwa sababu dirisha lilelile la kufunga hutumika kila siku ya mwezi bila kujali awamu ya homoni, kwa sababu kufunga kumekuwa refu sana au mara kwa mara sana kwa kile mwili unachopewa kweli, au kwa sababu msongo wa muda mrefu na kula kidogo vinaongeza kortisoli kimyakimya na kubatilisha upungufu wowote kutoka kufunga. Suluhisho mara chache ni "funga kwa nguvu zaidi" — karibu daima ni "funga kwa akili zaidi, na lisha nusu ya pili ya mzunguko wako."
Ratiba ya ukubwa-mmoja-inafaa-wote ndiyo mkosaji mkubwa zaidi
Ushauri mwingi maarufu wa kufunga hutoka utafiti na ratiba zilizojengwa bila kuzingatia mzunguko wa hedhi. Ratiba iliyowekwa ya 16:8 au 18:6, inayorudiwa vivyo hivyo kila siku, inapuuza kwamba mazingira ya homoni ya mwanamke hubadilika kwa kiasi kikubwa katika takribani wiki nne. Mapema katika mzunguko, wakati estrojeni inapanda, kufunga kwa muda mrefu kawaida huvumiliwa vizuri. Katika wiki moja hadi mbili kabla ya hedhi, projesteroni hutawala na mwili unahitaji nishati thabiti zaidi na ya mara kwa mara ili kuisaidia.
Endesha dirisha lilelile kali katika nusu zote za mzunguko, na nusu ya pili itafanya kazi kinyume nawe kimyakimya: kutolewa zaidi kwa homoni ya msongo, tamaa zaidi zinazogeuka kula kupita kiasi baadaye, na uzingatiaji usio thabiti — ambao mara nyingi ndio sababu halisi ya mizani kusimama, si ukuta wa kimetaboliki. Mwongozo wetu wa ratiba bora ya kufunga kwa kila awamu ya mzunguko wako unapitia jinsi kubadilisha dirisha kwa awamu kunavyoonekana kihalisia.
Kufunga ni kurefu sana kwa chakula kidogo sana
Kusimama mara nyingi si ishara ya kufupisha dirisha la kula zaidi — ni ishara kwamba dirisha la kula limekuwa dogo sana kushikilia chakula cha kutosha. Wanawake wanapobana ulaji katika dirisha fupi sana na pia kula kidogo bila kukusudia ndani yake, mwili hujibu jinsi hujibu upungufu wowote endelevu: hupunguza matumizi ya nishati ili kujilinda. Kiwango cha kimetaboliki kinaweza kushuka, homoni za njaa hupanda, na mwendo usio wa mazoezi hupungua kimyakimya bila mtu kutambua.
Matokeo yanaonekana kama kusimama kwenye mizani lakini kwa kweli ni mwili unaojaribu kuhifadhi nishati. Suluhisho ni kinyume na matarajio: kula vya kutosha — kweli vya kutosha — ndani ya dirisha la kula, hasa protini, badala ya kubana dirisha zaidi ili kujaribu "kupitisha kwa kufunga" kusimama.
Kortisoli inafanya zaidi ya vile watu wanavyoipa sifa
Kufunga ni msongo mdogo wa kimwili, ambao ni sawa kwa kiwango sahihi. Lakini rundika kufunga kwa muda mrefu juu ya usingizi mbaya, kazi ngumu, na mazoezi makali, na kortisoli inaweza kubaki juu kwa muda mrefu kuliko inavyopaswa. Kortisoli iliyo juu kwa muda mrefu huhamasisha mwili kushikilia mafuta, hasa kuzunguka kiuno, na pia inaweza kuvuruga usingizi na udhibiti wa hamu ya kula — vyote vinavyofanya kupungua uzito endelevu kuwa kugumu zaidi, si rahisi zaidi.
Hili ni muhimu hasa katika wiki kabla ya hedhi, wakati mwili tayari uko nyeti zaidi kwa ishara za msongo. Kuongeza kufunga kali juu ya wiki ya kabla ya hedhi iliyo na msongo tayari ni mojawapo ya sababu za kawaida zisizoonekana za maendeleo kusimama. Je, wanawake wanapaswa kufunga tofauti na wanaume? inashughulikia kwa nini mwitikio uleule wa msongo hautokei sawa katika mzunguko wote; kwa sasa, funzo la kivitendo ni: punguza dirisha lako la kufunga, si usingizi au utulivu wako, maisha yanapokuwa na msongo.
Kupungua uzito si mstari ulionyooka — na uzito wa maji huficha maendeleo halisi
Hata kwa mbinu iliyoundwa vizuri, mizani haisogei kwa mstari ulionyooka kwa mtu yeyote, lakini mabadiliko ya homoni yanafanya hili kuwa dhahiri zaidi kwa wanawake. Kuhifadhi maji katika siku kabla ya hedhi kunaweza kuficha ratili mbili au tatu za kupungua mafuta halisi. Mlo mmoja wenye chumvi nyingi au usiku mmoja mbaya wa usingizi unaweza kubadilisha namba kwenye mizani zaidi ya vile siku moja ya kufunga inavyoweza kubatilisha.
Kama "kusimama" ni kwa wiki moja au mbili tu na kunalingana na dirisha la kabla ya hedhi, kuna uwezekano mkubwa ni maji, si kusimama halisi. Fuatilia mienendo kwa wiki nne hadi sita, ikiwezekana wiki ileile ya mizunguko mfululizo, kabla ya kuhitimisha kwamba kuna kitu kinahitaji kubadilika kweli.
Kutopona vizuri kutokana na mazoezi kunaongeza upungufu
Mazoezi ya hali ya kufunga yana faida halisi, lakini kuchanganya kufunga kwa muda mrefu, mazoezi makali, na chakula kisichotosha baadaye kunaunda mzigo mkubwa wa msongo kuliko wanawake wengi wanavyokusudia. Kama mazoezi yanahisi magumu kuliko yalivyokuwa, au kupona kunahisi kwa polepole, hiyo kawaida ni mwili unaoashiria kuwa hana nishati ya kutosha — si sababu ya kusukuma dirisha la kufunga kuwa refu zaidi ili "kufidia" mazoezi.
Kulinganisha ukali wa mazoezi na ulipo katika mzunguko wako — juhudi ngumu zaidi mapema katika mzunguko, kufunga kwa upole na kwa mfupi kuzunguka siku za mazoezi makali baadaye katika mzunguko — huwa kunalinda utendaji na matokeo kwa pamoja.
Nini cha kubadilisha kwanza
Kama maendeleo yamesimama, pitia haya kwa mpangilio badala ya kubadilisha kila kitu mara moja:
- Fupisha dirisha la kufunga katika nusu ya pili ya mzunguko wako kabla ya kufanya lolote lingine. Mabadiliko haya moja hutatua kusimama zaidi kuliko marekebisho mengine yoyote.
- Angalia kama unakula vya kutosha ndani ya dirisha lako, hasa protini — kusimama mara nyingi ni kula kidogo kuliko kula kupita kiasi.
- Angalia usingizi na mzigo wa msongo, hasa katika wiki kabla ya hedhi yako, na fupisha kufunga badala ya kusukuma.
- Ipe mzunguko kamili, si wiki, kabla ya kuamua kwamba mabadiliko hayakufanya kazi — athari za homoni hujitokeza kwa wiki, si siku.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Muda gani ni mrefu sana kutoona matokeo kabla nianze kubadilisha kitu? Ipe mbinu yoyote mpya angalau mzunguko mmoja kamili — wiki nne hadi sita — kabla ya kuihukumu. Wiki mbili za kutosogea mara nyingi ni mdundo wa asili wa kuhifadhi maji na njaa katika mzunguko, si kusimama halisi.
Je, nifunge kwa muda mrefu zaidi kama nimesimama? Karibu kamwe. Kufunga kwa muda mrefu zaidi kuna uwezekano mkubwa wa kuongeza msongo juu ya mwili ambao tayari unahangaika, hasa katika nusu ya pili ya mzunguko. Kufupisha dirisha, si kulirefusha, ni suluhisho la kawaida zaidi.
Je, msongo peke yake unaweza kuzuia kupungua uzito hata kama ninafanya kila kitu kingine sawa? Ndiyo. Kortisoli iliyo juu kutokana na usingizi mbaya, kufanya mazoezi kupita kiasi, au msongo wa maisha kwa ujumla unaweza kubatilisha upungufu wa kalori peke yake, bila kujali unachokula au wakati unachokula.
Je, ni kawaida mizani kubaki tuli kwa wiki kabla ya hedhi yangu? Ndiyo — huu ni mojawapo ya mitindo ya kawaida zaidi na inayosomwa vibaya zaidi. Kuhifadhi maji kunakosukumwa na mabadiliko ya homoni kunaweza kuficha kupungua mafuta halisi kwa siku kadhaa kwa wakati mmoja.
Hitimisho: kusimama kwenye kufunga kwa vipindi mara chache ni ishara ya kufunga kwa nguvu zaidi. Karibu daima ni ishara ya kufunga kwa njia inayolingana na awamu yako ya sasa ya homoni, kula vya kutosha kuisaidia, na kulinda usingizi na msongo — kanuni zilezile zinazoshughulikiwa kwa kufunga kwa ujumla, zikitumika kupitia mtazamo unaozingatia mzunguko.