Umeshasoma kwamba kufunga kunaweza kusaidia na uzito na nishati, na pia umeshasoma kwamba kufunga kunaweza kuvuruga homoni zako — hedhi kukosekana, PMS kuwa mbaya zaidi, nishati kudorora, nywele kuanza kunyonyoka. Mambo yote mawili ni ya kweli, na tofauti kati yake mara nyingi si kama unafunga au la, bali ni lini na kwa muda gani. Kujaribu kubaini hilo mwenyewe, siku kwa siku, kutokana na makala zinazosema mambo tofauti kidogo kila mara, ndilo hasa jambo ambalo programu inapaswa kulifanya badala yako.
Jibu fupi
Ndiyo — programu ya kufunga inaweza kulandanishwa na homoni zako, si kalenda yako tu. FastSyncer inasoma mahali ulipo kwenye mzunguko wako na kurekebisha muda inaokupendekeza ufunge, ili upate faida siku ambazo mwili wako unaweza kustahimili na iachie siku ambazo hauwezi. Pakua FastSyncer bure kwenye App Store.
Kwa nini kufunga kunaweza kukudhuru homoni zako kama muda haukuwa sahihi
Kufunga ni msongo mdogo wa kimwili — hivyo ndivyo hufanya kazi, unausukuma mwili wako kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa na kusafisha seli za zamani. Tatizo la homoni hujitokeza wakati msongo huo unapokutana na mwili ambao tayari umelemewa, na wanawake wako nyeti zaidi kwa hili kuliko wanaume kwa sababu ya sehemu maalum ya mwili: niuroni zinazodhibiti homoni zako za uzazi (katika hypothalamus) ziko karibu sana na zile zinazotambua upatikanaji wa nishati. Mwili wako unaposoma kwa muda mrefu "hakuna nishati ya kutosha inayoingia," unaweza kupunguza ishara ya uzazi kabla ya kugusa kitu kingine chochote, kwa sababu kukuweka hai kuna kipaumbele zaidi kuliko kuweka mzunguko wako wa hedhi kuwa wa kawaida. Huu ndio utaratibu unaosababisha hedhi kukosekana kutokana na kufunga, na unategemea kiwango — kufunga kwa saa 14 usiku mara nyingi ni ishara tofauti kabisa na kufunga mara kwa mara kwa zaidi ya saa 20 mfululizo.
Mahali ulipo kwenye mzunguko wako hubadilisha nafasi uliyo nayo. Katika wiki moja hivi baada ya hedhi yako, estrogen iko chini na inapanda, unyeti wa insulini uko vizuri, na kufunga kwa muda mrefu kwa kawaida ni kufunga tu kwa muda mrefu — huvumiliwa vizuri. Karibu na wakati wa utoaji wa yai, estrogen hufikia kilele na wanawake wengi bado wanaweza kusukuma dirisha refu la kufunga bila shida. Mara tu unapotoa yai, progesterone huchukua nafasi na kupandisha kiwango chako cha metaboli cha kupumzika pamoja na jinsi mwili unavyoitikia cortisol; muda wa kufunga uliokuwa rahisi wiki mbili zilizopita sasa unaweza kujitokeza kama kutetemeka, mapigo ya moyo kwenda haraka, au usingizi wa aina ya "umechoka lakini bado hulali." Ongeza kufunga kwa muda mrefu juu ya siku yenye cortisol nyingi — usingizi mbaya, wiki yenye msongo, mazoezi magumu — na unaomba misongo miwili ikutane kwa wakati mmoja, ndipo dalili kama hedhi kuchelewa, chunusi kuwa mbaya zaidi, au kushuka kwa nishati huwa huwa na huelekea kujitokeza. Hakuna kati ya haya kinachomaanisha kufunga ni vibaya kwa homoni; kinachomaanisha ni kwamba muda uleule wa kufunga si dawa iliyowekwa kwa ajili ya mwezi mzima.
FastSyncer inafanya nini kwa kufunga salama kwa homoni
Kazi nzima ya FastSyncer ni kubadilisha swali la "nifunge kwa muda gani leo, kwa kuzingatia homoni zangu" liwe jibu moja la kila siku badala ya uamuzi unaoufanya kwa kumbukumbu. Inafuatilia mzunguko wako na kukupa kadi moja kila siku: dirisha la kufunga la leo lililowekwa kulingana na kile homoni zako zinaweza kustahimili kwa sasa, hasa unachopaswa kula ili kurejesha vizuri kwa awamu hiyo, na mambo mahususi ya kufanya na kutokufanya yanayoendana nayo — ikiwa ni pamoja na kukuambia waziwazi wakati wa kufupisha dirisha au kuacha kufunga badala ya kusukuma tu. Kufunga huanza na kujirekodi wenyewe, kwa hiyo si wewe unayeamua papo hapo kama leo ni siku ya "kufunga kwa muda mrefu" au siku ya "kufunga kwa muda mfupi"; programu tayari imeshabaini hilo kutokana na mahali ulipo kwenye mzunguko wako, na inarekebisha tena kadri mzunguko wako na mwili wako unavyobadilika kwa muda badala ya kubaki imefungwa kwenye mpangilio wa wiki ya kwanza.
Ungelazimika kufanya nini bila hiyo
Kufanya hivi kwa mkono kunamaanisha kufuatilia siku ya mzunguko wako siku kwa siku, kukumbuka ni awamu gani inayoongeza unyeti wako wa msongo na ipi haiongezi, kulinganisha hilo na jinsi ulivyolala kwa kweli na ulivyofanya mazoezi magumu kiasi gani wiki hiyo, kisha kuamua — bila mrejesho wa kweli isipokuwa jinsi unavyojisikia siku chache baadaye — kama ufupishe kufunga kwako kwa leo. Watu wengi ama hupuuza haya yote na kufunga kwa muda uleule kila siku bila kujali awamu, au huwa waangalifu kupita kiasi kujaribu kuepuka kosa hadi wanakoma kupata faida yoyote kutoka kufunga. Hakuna kati ya hizi ambayo kwa kweli ni chaguo mara unapojua kwamba mfumo huo upo; ni njia mbili tu za kushindwa za kutokuwa na kitu kinachokifuatilia badala yako.
Jinsi ya kuipata
FastSyncer iko hai kwenye Apple App Store sasa, inapatikana bure kupakua. Android inakuja hivi karibuni. Pakua FastSyncer bure kwenye App Store.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Je, kufunga kunaweza kweli kuvuruga homoni zako? Ndiyo, kama muda na marudio yake yanazidi kile mwili wako unaweza kustahimili — hasa kufunga kwa muda mrefu mfululizo wakati wa vipindi vyenye msongo mkubwa au siku za karibu kabla ya hedhi yako. Ni kuhusu kiwango na muda, si kama kufunga wenyewe ni marufuku.
Je, kuna programu inayorekebisha kufunga kwa ajili ya homoni, si kupunguza uzito tu? Ndiyo. Pendekezo la FastSyncer limejengwa kwa kuzingatia mzunguko wako kwanza, hivyo dirisha la kufunga inalokupa tayari linazingatia awamu uliyopo, badala ya kutendea kila siku kama zinazoweza kubadilishana.
Ninawezaje kujua kama homoni zangu tayari zinaathiriwa na kufunga? Hedhi kukosekana au kuchelewa, PMS kuwa mbaya zaidi kuliko kawaida, uchovu wa kudumu, au nywele kuanza kunyonyoka mpya ni dalili za kawaida. Ukigundua yoyote kati ya hizi, kufupisha madirisha yako ya kufunga kwa mzunguko mmoja au miwili na kutathmini upya ni hatua ya kwanza yenye busara.
Je, hii inamaanisha siwezi kamwe kufanya kufunga kwa muda mrefu? Hapana — inamaanisha muda ni muhimu. Siku baada ya hedhi yako, wakati homoni ziko chini na thabiti, kwa kawaida ndiyo dirisha linalovumilika zaidi kwa kufunga kwa muda mrefu; wiki kabla ya hedhi yako kwa kawaida ndiyo inayovumilika kidogo zaidi.
Kwa utaratibu unaosababisha hili, fasting and cortisol in women na fasting and progesterone huenda ndani zaidi, na signs you are fasting too much inaeleza la kuangalia kama unadhani tayari umezidisha. Ikiwa unataka mifumo ya awamu za mzunguko ambayo programu hii imejengwa juu yake, is there an app that syncs fasting to your menstrual cycle? inashughulikia upande huo.