உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் இணைந்து செயல்படும் ஒரு உண்ணாவிரத ஆப்

உண்ணாவிரதம் எடையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் படித்திருப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் அது ஹார்மோன்களை குழப்பிவிடும் என்பதையும் படித்திருப்பீர்கள் — தவறிய மாதவிடாய், மோசமான PMS, ஆற்றலின்மை, முடி உதிர ஆரம்பிப்பது. இரண்டுமே உண்மைதான், ஆனால் அவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசம் பொதுவாக நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா என்பதில் இல்லை, எப்போது, எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறீர்கள் என்பதில்தான் இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இதை நீங்களே கணக்கிட முயற்சிப்பது, ஒவ்வொரு கட்டுரையும் சற்று வேறுபட்ட விஷயத்தைச் சொல்லும் நிலையில், ஒரு ஆப் உங்களுக்காகச் செய்ய வேண்டிய வேலைதான்.

சுருக்கமான பதில்

ஆம் — ஒரு உண்ணாவிரத ஆப் உங்கள் காலண்டருடன் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஹார்மோன்களுடனும் இணைந்து செயல்பட முடியும். FastSyncer நீங்கள் உங்கள் சுழற்சியில் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட்டு, அதற்கேற்ப நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம் என்பதை சரிசெய்கிறது — உங்கள் உடல் தாங்கிக்கொள்ளும் நாட்களில் அதன் நன்மையை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், தாங்காத நாட்களில் அது பின்வாங்குகிறது. FastSyncer-ஐ App Store-இல் இலவசமாகப் பதிவிறக்குங்கள்.

நேரம் தவறினால் உண்ணாவிரதம் ஹார்மோன்களில் ஏன் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்

உண்ணாவிரதம் ஒரு லேசான உடல் அழுத்தமாகும் — அதுதான் அது வேலை செய்யும் விதம், சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும், பழைய செல்களை சுத்தம் செய்யவும் அது உடலைத் தூண்டுகிறது. ஏற்கெனவே சுமையில் இருக்கும் ஒரு உடலின் மேல் இந்த அழுத்தமும் சேரும்போதுதான் ஹார்மோன் பிரச்சனை தலைகாட்டுகிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்கள் இதற்கு அதிக உணர்வுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள் — ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் அமைப்பினால். உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பணுக்கள் (ஹைப்போதலாமஸில்) ஆற்றல் கிடைப்பை உணரும் நரம்பணுக்களுக்கு மிக அருகில்தான் இருக்கின்றன. "போதுமான எரிபொருள் உள்ளே வரவில்லை" என்பதை உடல் நீண்ட நேரம் உணர்ந்தால், வேறு எதையும் தொடுவதற்கு முன் அது இனப்பெருக்க சமிக்ஞையைத் தணித்துவிடும், ஏனெனில் உங்கள் சுழற்சியை ஒழுங்காக வைப்பதை விட உங்களை உயிரோடு வைப்பதுதான் முதன்மையானது. உண்ணாவிரதத்தால் மாதவிடாய் தவறுவதற்கான காரணம் இதுதான், இது அளவைப் பொறுத்தது — பெரும்பாலான நாட்களில் இரவு முழுவதும் 14 மணி நேர உண்ணாவிரதம் என்பது, தொடர்ந்து 20+ மணி நேர உண்ணாவிரதங்களை அடுக்கடுக்காக செய்வதிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்ட சமிக்ஞை.

உங்கள் சுழற்சியில் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு இடம் இருக்கிறது என்பதை மாற்றுகிறது. மாதவிடாய்க்குப் பிறகு ஏறக்குறைய ஒரு வாரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜென் குறைவாக இருந்து உயர ஆரம்பிக்கும், இன்சுலின் உணர்திறன் நன்றாக இருக்கும், அப்போது நீண்ட நேர உண்ணாவிரதம் பொதுவாக அப்படியே ஒரு நீண்ட உண்ணாவிரதமாக இருக்கும் — நன்றாகவே தாங்கிக்கொள்ளப்படும். அண்டவிடுப்பு (ovulation) நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜென் உச்சத்தை அடையும், அப்போதும் பெரும்பாலான பெண்களால் நீண்ட நேர சாளரத்தை வசதியாக நீட்டிக்க முடியும். அண்டவிடுப்புக்குப் பிறகு, ப்ரோஜெஸ்டிரோன் முன்னிலைக்கு வந்து உங்கள் ஓய்வு நிலை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் கார்டிசால் உணர்திறனையும் உயர்த்துகிறது; இரண்டு வாரங்களுக்கு முன் எளிதாக இருந்த அதே அளவு உண்ணாவிரதம், இப்போது நடுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, அல்லது சோர்வாக இருந்தும் தூக்கம் வராத நிலையாக வெளிப்படலாம். கார்டிசால் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நாளில் — சரியாக தூக்கம் இல்லாதது, மன அழுத்தமான வாரம், கடினமான உடற்பயிற்சி — நீண்ட நேர உண்ணாவிரதத்தையும் சேர்த்தால், இரண்டு அழுத்தங்களும் ஒரே நேரத்தில் இணைந்துவிடும், அப்போதுதான் தாமதமான மாதவிடாய், மோசமான முகப்பரு, அல்லது ஆற்றல் திடீரென குறைவது போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும். இதன் பொருள் உண்ணாவிரதம் ஹார்மோன்களுக்கு கெட்டது என்பதல்ல; ஒரே அளவு உண்ணாவிரதம் மாதம் முழுவதும் மாறாத ஒரு பரிந்துரையாக இருக்க முடியாது என்பதுதான்.

ஹார்மோன்-பாதுகாப்பான உண்ணாவிரதத்திற்காக FastSyncer என்ன செய்கிறது

"என் ஹார்மோன்களை வைத்துப் பார்த்தால் இன்று நான் எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்" என்ற கேள்வியை, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைவிலிருந்து எடுக்கும் ஒரு தீர்மானமாக இல்லாமல், ஒரு தினசரி பதிலாக மாற்றுவதே FastSyncer-இன் முழு வேலை. இது உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணித்து, தினமும் ஒரு அட்டையை உங்களுக்குத் தருகிறது: இன்று உங்கள் ஹார்மோன்கள் உண்மையில் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு ஏற்ப அளவிடப்பட்ட உண்ணாவிரத சாளரம், அந்த கட்டத்திற்கு ஏற்றபடி நன்றாக மறு-உணவு எடுக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது துல்லியமாக, அத்துடன் இணைந்த குறிப்பிட்ட செய்ய வேண்டியவை-செய்யக்கூடாதவை — சாளரத்தைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் அல்லது உண்ணாவிரதத்தையே தவிர்க்க வேண்டிய நேரம் என்பதை கட்டாயப்படுத்தாமல் தெளிவாகச் சொல்வது உட்பட. உண்ணாவிரதம் தானாகவே தொடங்கி, தானாகவே பதிவும் ஆகிறது, எனவே இன்று "நீண்ட உண்ணாவிரத" நாளா அல்லது "குறுகிய உண்ணாவிரத" நாளா என்பதை அந்தந்த நேரத்தில் நீங்கள் முடிவெடுக்க வேண்டியதில்லை — உங்கள் சுழற்சியில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து ஆப் ஏற்கெனவே அதைக் கணக்கிட்டுவிட்டது, மேலும் முதல் வாரத்தில் அமைத்த ஒரு அமைப்பிலேயே நிலைத்திருக்காமல், காலப்போக்கில் உங்கள் சுழற்சியும் உடலும் மாறும்போது அதுவும் மாறி மாறி சரிசெய்கிறது.

இது இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டியிருக்கும்

இதை கை மூலம் செய்வதென்றால், உங்கள் சுழற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் கண்காணிக்க வேண்டும், எந்தக் கட்டம் உங்கள் அழுத்த உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது எது அதிகரிக்காது என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும், அதை உங்கள் உண்மையான தூக்கத்துடனும் அந்த வாரம் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதுடனும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டும், பிறகு — சில நாட்கள் கழித்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தவிர வேறு உண்மையான பின்னூட்டமே இல்லாமல் — இன்றைய உண்ணாவிரதத்தைக் குறைக்க வேண்டுமா என்று முடிவெடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலானோர் இதையெல்லாம் புறக்கணித்து, எந்த கட்டமாக இருந்தாலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அளவு உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள், அல்லது ஒரு தவறு நேர்ந்துவிடக் கூடாது என்று இவ்வளவு எச்சரிக்கையாக இருந்துவிட்டு, உண்ணாவிரதத்தால் எந்த நன்மையும் பெறாமலேயே போய்விடுவார்கள். இந்த முறை இருக்கிறது என்பது தெரிந்தபின், இரண்டுமே உண்மையான தேர்வுகள் இல்லை; இதை உங்களுக்காக யாரும் கண்காணிக்காதபோது ஏற்படும் இரண்டு தோல்வி வழிகள் மட்டுமே இவை.

இதை எப்படி பெறுவது

FastSyncer தற்போது Apple App Store-இல் கிடைக்கிறது, இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். Android பதிப்பு அடுத்ததாக வரவுள்ளது. FastSyncer-ஐ App Store-இல் இலவசமாகப் பதிவிறக்குங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உண்ணாவிரதம் உண்மையிலேயே ஹார்மோன்களைக் குழப்பிவிடுமா? ஆம், உங்கள் உடல் தாங்கிக்கொள்ளும் அளவை விட நீளமும் அதிர்வெண்ணும் மீறினால் — குறிப்பாக மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் காலகட்டங்களில் அல்லது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் அடுக்கடுக்காக நீண்ட நேர உண்ணாவிரதங்கள் இருந்தால். இது அளவையும் நேரத்தையும் சார்ந்தது, உண்ணாவிரதமே தடைசெய்யப்பட்டதா என்பதல்ல.

எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்ப உண்ணாவிரதத்தை சரிசெய்யும் ஆப் ஏதேனும் உள்ளதா? ஆம். FastSyncer-இன் பரிந்துரை முதலில் உங்கள் சுழற்சியை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது, எனவே அது தரும் உண்ணாவிரத சாளரம் ஒவ்வொரு நாளையும் ஒரே மாதிரியாக நடத்தாமல், நீங்கள் இருக்கும் கட்டத்தை ஏற்கெனவே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

உண்ணாவிரதத்தால் என் ஹார்மோன்கள் ஏற்கெனவே பாதிக்கப்பட்டு வருகிறதா என்று எப்படி தெரிந்துகொள்வது? மாதவிடாய் தவறுவது அல்லது தாமதமாவது, வழக்கத்தை விட மோசமான PMS, தொடர்ச்சியான சோர்வு, அல்லது புதிதாக முடி உதிர்வது ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகள். இவற்றில் எதையேனும் நீங்கள் கவனித்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு உங்கள் உண்ணாவிரத சாளரத்தைக் குறைத்து மறுபரிசீலனை செய்வதுதான் நல்ல முதல் நடவடிக்கை.

இதன் பொருள் நான் ஒருபோதும் நீண்ட நேர உண்ணாவிரதம் இருக்கவே கூடாதா? இல்லை — நேரம் முக்கியம் என்பதே இதன் பொருள். மாதவிடாய்க்குப் பிந்தைய நாட்கள், ஹார்மோன்கள் குறைவாகவும் நிலையாகவும் இருக்கும் போது, நீண்ட நேர உண்ணாவிரதத்திற்கு பொதுவாக மிகவும் இணக்கமான சாளரமாக இருக்கும்; மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரம் பொதுவாக மிகக் குறைந்த இணக்கம் உள்ளதாக இருக்கும்.

இது ஏன் நடக்கிறது என்பதன் பின்னணியிலுள்ள காரணத்திற்கு, fasting and cortisol in women மற்றும் fasting and progesterone ஆகியவை ஆழமாகச் செல்கின்றன, மேலும் signs you're fasting too much நீங்கள் ஏற்கெனவே அளவுக்கு அதிகமாகச் சென்றுவிட்டீர்கள் என்று நினைத்தால் என்ன கவனிக்க வேண்டும் என்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த ஆப் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ள சுழற்சி-கட்ட இயக்கவியலை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், is there an app that syncs fasting to your menstrual cycle? அந்தப் பக்கத்தை உள்ளடக்குகிறது.