ファスティングは体重や気力にいいと聞いたことがある一方で、ホルモンを乱すという話も目にしたことがあるはずだ。生理が来なくなる、PMSがひどくなる、なんだか力が出ない、髪が抜け始める——どちらも本当のことで、その分かれ目はたいてい「ファスティングをするかどうか」ではなく「いつ、どのくらいの長さでやるか」にある。それを自分ひとりで、微妙に言うことが違う記事を読み比べながら日々判断していくのは、本来アプリに任せるべき作業そのものだ。
結論から言うと
そう、ファスティングアプリはカレンダーだけでなく、あなたのホルモンとも同期できる。FastSyncerは今あなたが生理周期のどこにいるかを読み取り、それに応じて推奨する断食時間を調整する。体がそれに耐えられる日にはしっかり恩恵を受けられ、耐えられない日には無理をさせない。App StoreでFastSyncerを無料ダウンロード。
タイミングを間違えるとファスティングがホルモンに逆効果になる理由
ファスティングは軽度の身体的ストレスだ——それこそが仕組みの本質で、体に蓄えた脂肪を燃やし、古くなった細胞を掃除するよう促す。ホルモンの問題が起きるのは、そのストレスがすでに負荷のかかっている体に重なったときで、女性は男性よりもこの影響を受けやすい。理由は解剖学的な特徴にある。生殖ホルモンをコントロールする神経(視床下部にある)は、体に取り込まれるエネルギー量を感知する神経のすぐ近くに位置している。「エネルギーが足りていない」という信号を体が長く受け取り続けると、他のどこかに影響が出るより先に、生殖に関わる信号を抑え込んでしまうことがある。生き延びることのほうが、周期を規則正しく保つことより優先されるからだ。これがファスティングによる生理不順の背後にあるメカニズムで、しかも用量依存的だ——ほとんどの日を14時間程度の夜通しの断食で過ごすのと、20時間超えの断食を何度も立て続けに行うのとでは、体に送られる信号がまったく違う。
周期のどこにいるかによって、どれだけ余裕があるかが変わってくる。生理が終わって1週間ほどは、エストロゲンが低く上昇していく段階で、インスリン感受性も良好なため、長めの断食も単に「長めの断食」で済むことが多く、たいてい問題なく耐えられる。排卵期前後はエストロゲンがピークに達し、多くの女性はここでもまだ長めの断食時間を無理なくこなせる。排卵が終わるとプロゲステロンが優位になり、安静時代謝率とコルチゾールへの反応性を引き上げる。2週間前には楽にこなせていたはずの断食時間が、今度は手の震えや動悸、疲れているのに神経が高ぶって眠れない、といった形で表れることがある。さらに、睡眠不足やストレスの多い1週間、きついトレーニングなどでコルチゾールが上がっている日に長い断食を重ねると、2つのストレスが同時にのしかかることになり、生理の遅れや肌荒れの悪化、急激な体力低下といった症状が出やすくなる。これはファスティングがホルモンに悪いという意味ではなく、同じ長さの断食が月を通じて常に適切とは限らない、ということだ。
FastSyncerがホルモンに配慮したファスティングのためにしていること
FastSyncerの仕事は、「今日はどのくらいファスティングすべきか、自分のホルモンを踏まえて」という問いを、記憶頼みのその場の判断ではなく、毎日ひとつの答えに変えることだ。あなたの周期を追跡し、毎日1枚のカードを提示する。今のホルモンの状態が実際に支えられる長さに調整された今日の断食時間、その周期のフェーズに合わせてしっかり栄養を補給するための具体的な食事内容、そしてそれに紐づく「やるべきこと・避けるべきこと」——無理に押し通すのではなく、断食時間を短くすべきときや、そもそも断食を見送るべきときははっきりそう伝えてくれる。断食は自動的に開始・記録されるので、今日が「長めの断食の日」なのか「短めの断食の日」なのかを、その瞬間にあなた自身が判断する必要はない。アプリはすでにあなたの周期の状態からそれを割り出しており、しかも最初の週に決めた設定に固定されたままではなく、周期や体の変化に合わせて調整し続ける。
これをアプリなしでやろうとすると
これを手作業でやるということは、生理周期を日々記録し、どのフェーズでストレスへの感受性が上がりどのフェーズでは上がらないかを覚えておき、それを実際の睡眠時間やその週にどれだけ激しく運動したかと突き合わせ、そのうえで――数日後に感じる体調くらいしかフィードバックの手がかりがないまま――今日の断食を短くすべきかどうかを判断する、ということだ。ほとんどの人はそのすべてを無視してフェーズに関係なく毎日同じ長さの断食を続けるか、逆に失敗を避けようと慎重になりすぎてファスティングの恩恵をまったく得られなくなるかのどちらかに陥る。このパターンの存在を知ってしまえば、どちらも本当の意味での「選択」ではない。単に、代わりに追跡してくれる何かを持たない場合の、2つの失敗パターンにすぎない。
入手方法
FastSyncerは現在Apple App Storeで公開中で、無料でダウンロードできる。Android版は次に控えている。App StoreでFastSyncerを無料ダウンロード。
よくある質問
ファスティングは本当にホルモンを乱すことがある? ある。長さと頻度が体の許容量を超えた場合、特にストレスの多い時期や生理直前の数日に長い断食を重ねた場合に起こりやすい。ファスティング自体が禁止というより、量とタイミングの問題だ。
体重減少目的だけでなく、ホルモンに合わせて断食時間を調整してくれるアプリはある? ある。FastSyncerのおすすめは何よりもまず周期を軸に組み立てられているので、提示される断食時間にはすでに今のフェーズが織り込まれており、毎日を同じものとして扱うことはない。
自分のホルモンがすでにファスティングの影響を受けているかどうか、どう分かる? 生理が来ない、または遅れる、いつもよりPMSがひどい、慢性的な疲労感、新たな抜け毛――これらがよくあるサインだ。心当たりがあるなら、1〜2周期ほど断食時間を短くして様子を見るのが賢明な第一歩になる。
つまり長時間のファスティングはもう二度とできないということ? そうではない。大事なのはタイミングだ。生理が終わった後、ホルモンが低く安定している時期はたいてい長めの断食に最も寛容な期間で、生理前の1週間はたいてい最も余裕がない時期だ。
このメカニズムの詳しい理由については、女性とコルチゾールとファスティングとファスティングとプロゲステロンでさらに掘り下げている。すでにやりすぎてしまったかもと思う場合に注意すべきサインはファスティングをやりすぎているサインを参照してほしい。このアプリの土台になっている周期フェーズごとの仕組みを知りたいなら、生理周期に合わせてファスティングを調整してくれるアプリはある?でその側面を扱っている。