اگر فستینگ میکنی، پریودت دیر یا زود سوالی را پیش میآورد که هیچ اپلیکیشن فستینگ عمومی جوابش را ندارد: باید همینطور که خونریزی دارم ادامه بدهم؟ خستهتر، گرسنهتر، شاید دلدردی، و توصیهی همیشگیِ «فقط ۱۶ ساعت را تحمل کن» ناگهان غلط بهنظر میرسد. غلط هم هست. این چیزی است که واقعاً کمک میکند.
پاسخ کوتاه
بله، در دوران پریود میشود فستینگ کرد، ولی آن را ملایم نگه دار. روزهای درست قبل و در حین خونریزی، همان روزهایی هستند که بدنت کمترین تحمل را برای فستینگهای طولانی و تهاجمی دارد. یک فستینگ شبانهی کوتاهتر ۱۲ تا ۱۴ ساعته، غذای پر از آهن و مواد معدنی هنگام خوردن، و اجازهی کنار گذاشتن کامل فستینگ در یک روز پرخونریزی یا پردرد، رویکردی است که همراه بدنت کار میکند نه علیه آن.
چرا پریودت قوانین فستینگ را عوض میکند
چرخهی قاعدگیات یک حالت هورمونی نیست، چهار تاست. در روزهای منتهی به پریود و در حین آن، هم استروژن و هم پروژسترون به پایینترین نقطهی ماه میرسند. آن افت هورمونی اثرهای واقعی و فیزیکی دارد:
- تحمل استرست پایین میآید. استروژن پایین یعنی بدنت استرسِ یک فستینگ طولانی را کمتر خوب مدیریت میکند، پس کورتیزول سریعتر بالا میرود.
- ولع و گرسنگی بالا میروند. این زیستشناسی است، نه ضعف؛ بدنت سوخت و مواد معدنیای را میطلبد که در شرف از دست دادنش است.
- انرژی افت میکند. خونریزی برایت آهن هزینه میکند و خیلی از زنها آن را بهشکل خستگی حس میکنند.
یک فستینگ سنگین ۱۶ تا ۱۸ ساعته را به این پنجره فشار بدهی و ممکن است به اعصاب برانگیخته، خستگی مفرط و در نهایت چرخهای بههمریختهتر برسی. سبکتر بگیری و راحت از آن عبور کنی. کل ایدهی هماهنگکردن ساعتهای فستینگ با چرخهات همین است، چیزی که در راهنمای هماهنگی با چرخهی ما عمیق سراغش میرویم.
چطور در پریود فستینگ کنی بدون اینکه انرژیات را نابود کنی
پنجره را کوتاه کن. به یک فستینگ شبانهی ۱۲ تا ۱۴ ساعته برگرد. هنوز فایدهی ریتمِ پنجرهی غذاخوردن را میگیری، بدون اینکه از بدنت بخواهی در سختترین روزهایش روی خالی کار کند.
بگذار یک روز بد، یک روز استراحت باشد. خونریزی شدید، دلدرد بد، شب بیخوابی، هر کدام از اینها دلیل کاملاً خوبی است که آن روز اصلاً فستینگ نکنی. کنار گذاشتن بخشی از برنامه است، نه یک شکست.
فستینگت را با غذای واقعی باز کن، نه قهوه. دستبردن بهسمت کافئین با معدهی خالی در دوران پریود، راه میانبری است بهسمت لرزش و افت. اول غذا بخور.
ملایم حرکت کن، خودت را نکوب. پیادهروی یا کار قدرتی سبک عالی است. این هفته، هفتهی رویهم گذاشتنِ یک فستینگ طولانی و یک تمرین سخت نیست، این میشود دو استرس بزرگ همزمان.
در حین خونریزی چه بخوری
پریودت یک برداشت ماهانه از پساندازِ آهن و مواد معدنی توست. آنچه هنگام باز کردن فستینگت میخوری، این هفته بیشتر از تقریباً هر هفتهی دیگری اهمیت دارد:
- غذاهای پر از آهن مثل گوشت قرمز، عدس، اسفناج و تخم کدو، تا جایگزین چیزی شود که خونریزی میبرد.
- منیزیم مثل سبزیجات برگسبز تیره، شکلات تلخ و آجیل، که میتواند دلدرد را کم کند و خُلق را متعادل کند.
- پروتئین و کربوهیدرات دیرجذب کافی مثل سیبزمینی شیرین، کدو و غلات کامل، تا انرژی پایدار بماند و ولع کنترل شود.
این دقیقاً همان راهنمای «همین حالا چه بخورم» است که با چرخهات عوض میشود، و همان دلیلی است که یک برنامهی فستینگ با پنجرهی ثابت برای زنها کم میآورد. اگر تصویر بزرگتر اینکه فستینگ چطور با فیزیولوژی زنانه جور میشود را میخواهی، آیا زنان باید متفاوت از مردان فستینگ کنند؟ آن را پوشش میدهد.
کِی در پریود فستینگ را کاملاً کنار بگذاری
کاملاً سبک بگیر، یا فستینگ را یکی دو روز متوقف کن، اگر اینها را دیدی:
- دلدرد یا خونریزی آنقدر بد که خوردن واقعاً تسکینت بدهد
- سرگیجه، خستگی غیرعادی یا حس ضعف و بیحالی
- بههم ریختن خواب یا حس تپش قلب و اضطراب
- نامنظمتر یا کمتر شدن پریودهایت از وقتی فستینگ را شروع کردهای، نشانهی اینکه بار کلی زیادی بالاست
هیچکدام از اینها به این معنا نیست که فستینگ برای تو نیست. یعنی زمانبندیاش باید حول چرخهات خم شود. هفتههای ملایماند که هفتههای قوی را ممکن میکنند.
بگذار FastSyncer بخش سخت را انجام دهد
همهٔ کارهای بالا را میشود دستی انجام داد، اما یعنی باید حواست باشد در کدام مرحله از چرخهات هستی، یادت بماند روزهای پریود بازهات را کوتاهتر کنی و بدانی سراغ کدام خوراکیهای پر از آهن و منیزیم بروی. FastSyncer همهٔ اینها را برایت انجام میدهد. میداند که پریود هستی و برای امروز یک کارت سادهٔ واحد به تو میدهد: یک بازهٔ ملایم ۱۲ تا ۱۴ ساعته (یا یک روز استراحت وقتی خونریزیات سنگین است)، دقیقاً اینکه چه بخوری تا آهن و مواد معدنیای که از دست میدهی جبران شود، و بایدها و نبایدهای این مرحله. فستینگت خودش شروع میشود و خودش ثبت میشود — نه شمردن روزها، نه جدول و صفحهگسترده. هرچه چرخهات جلوتر میرود، کارت فردا هم با آن عوض میشود. ببینید FastSyncer برای فستینگ شما چه میکند.
سوالات پرتکرار
آیا فستینگ دلدرد پریود را بدتر میکند؟ اگر خیلی طولانی فستینگ کنی، میتواند. قند خون پایین و کمآبی هر دو دلدرد را تشدید میکنند. یک فستینگ کوتاهتر، هیدراتاسیون خوب و غذای پر از منیزیم معمولاً بیشتر از تحملکردن کمک میکنند.
آیا فستینگ متناوب میتواند پریودم را قطع یا عوض کند؟ فستینگ تهاجمی و طولانی، بهویژه همراه با کمخوری، میتواند چرخهها را بههم بریزد یا حتی متوقف کند، چون بدنت کمبود را یک سیگنال استرس میخواند. فستینگ ملایم و آگاه به چرخه بهندرت این را ایجاد میکند. اگر پریودت عوض شد، این نشانهی توست که سبکتر بگیری.
آیا هفتهی قبل از پریود هم فستینگ کنم؟ ملایم نگهش دار. روزهای قبل از پریود (فاز لوتئال) همانهایی هستند که پروژسترونِ بالارونده و بعد پایینرونده سوخت بیشتری میخواهد، پس فستینگت را کوتاه کن و درست قبل از خونریزی دنبال فستینگهای طولانی نرو.
آیا بهتر است در پریود اصلاً فستینگ نکنم؟ لزوماً نه؛ یک فستینگ سبک ۱۲ تا ۱۴ ساعته برای بیشتر زنها خوب است و روتینت را دستنخورده نگه میدارد. ولی گرفتن یکی دو روز استراحت کامل در سختترین روزهایت کاملاً منطقی و اغلب هوشمندانه است.
حرف آخر: لازم نیست بین فستینگ و احترام به چرخهات یکی را انتخاب کنی. در پریود کوتاهتر برو، بخور تا جایگزین چیزی شود که از دست میدهی، و وقتی نیاز داری استراحت کن، و بعد وقتی گذشت، عادی فستینگ کن.