ฟาสติงตอนมีประจำเดือนได้ไหม? สิ่งที่ผู้หญิงควรรู้

ถ้าคุณฟาสติง ประจำเดือนของคุณจะทำให้เกิดคำถามที่ไม่มีแอปฟาสติงทั่วไปตอบได้ในที่สุดว่า ฉันควรฟาสติงต่อไหมตอนที่มีเลือด? คุณรู้สึกเหนื่อยขึ้น หิวขึ้น อาจปวดท้อง และคำแนะนำแบบเดิมๆ ที่ว่า "แค่ฝืน 16 ชั่วโมง" ก็รู้สึกผิดขึ้นมาทันที และมันผิดจริงๆ นี่คือสิ่งที่ช่วยได้จริง

คำตอบสั้นๆ

ได้ คุณฟาสติงตอนมีประจำเดือนได้ แต่ให้ทำแบบอ่อนโยน วันก่อนและระหว่างที่มีเลือดคือช่วงที่ร่างกายทนต่อการฟาสติงยาวและหักโหมได้น้อยที่สุด การฟาสติงข้ามคืนสั้นๆ 12–14 ชั่วโมง กินอาหารที่มีธาตุเหล็กและแร่ธาตุสูงเมื่อถึงเวลากิน และอนุญาตให้ตัวเองข้ามการฟาสติงไปเลยในวันที่ประจำเดือนมามากหรือปวดมาก คือแนวทางที่ทำงาน ร่วมกับ ร่างกาย ไม่ใช่ต้านมัน

ทำไมประจำเดือนถึงเปลี่ยนกฎการฟาสติง

รอบเดือนของคุณไม่ได้มีสภาพฮอร์โมนเดียว แต่มีถึงสี่ ในช่วงวันก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงต่ำที่สุดของเดือน ระดับฮอร์โมนที่ต่ำนี้มีผลต่อร่างกายจริง:

• ความทนต่อความเครียดลดลง เอสโตรเจนต่ำหมายความว่าร่างกายรับมือกับความเครียดของการฟาสติงยาวได้แย่ลง คอร์ติซอลจึงพุ่งขึ้นเร็วกว่า
• ความอยากอาหารและความหิวเพิ่มขึ้น นี่คือชีววิทยา ไม่ใช่ความอ่อนแอ ร่างกายกำลังขอพลังงานและแร่ธาตุที่มันกำลังจะเสียไป
• พลังงานตก การมีเลือดทำให้เสียธาตุเหล็ก และผู้หญิงหลายคนรู้สึกได้ในรูปของความอ่อนล้า

ถ้าฝืนฟาสติงหนัก 16–18 ชั่วโมงในช่วงนี้ คุณอาจลงเอยด้วยความรู้สึกตื่นตัวเกิน เหนื่อยล้า และในที่สุดรอบเดือนก็ปั่นป่วนมากขึ้น แต่ถ้าผ่อนลง คุณจะผ่านมันไปได้อย่างราบรื่น นั่นคือแนวคิดทั้งหมดเบื้องหลังการจับคู่ชั่วโมงฟาสติงกับรอบเดือน ซึ่งเราลงลึกไว้ในคู่มือการซิงก์รอบเดือน ของเรา

ฟาสติงตอนมีประจำเดือนอย่างไรไม่ให้พลังงานพัง

ย่นช่วงฟาสติง ลดกลับมาที่การฟาสติงข้ามคืน 12–14 ชั่วโมง คุณยังได้ประโยชน์จากจังหวะของช่วงกิน โดยไม่ต้องบังคับให้ร่างกายวิ่งบนถังเปล่าในวันที่ยากที่สุดของมัน

ปล่อยให้วันแย่ๆ เป็นวันพัก ประจำเดือนมามาก ปวดท้องหนัก นอนไม่ดี อย่างใดอย่างหนึ่งก็เป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะไม่ฟาสติงเลยในวันนั้น การข้ามเป็นส่วนหนึ่งของแผน ไม่ใช่ความล้มเหลว

เปิดท้องด้วยอาหารจริง ไม่ใช่กาแฟ การคว้ากาแฟตอนท้องว่างระหว่างมีประจำเดือนคือทางลัดสู่อาการใจสั่นและหมดแรง กินก่อน

ขยับตัวเบาๆ อย่าหักโหม การเดินหรือออกกำลังกายแบบเวทเบาๆ ดีมาก แต่นี่ไม่ใช่สัปดาห์ที่จะซ้อนการฟาสติงยาวลงบนการออกกำลังกายหนัก เพราะนั่นคือความเครียดสองอย่างพร้อมกัน

กินอะไรตอนมีเลือด

ประจำเดือนคือการถอนเงินรายเดือนจากคลังธาตุเหล็กและแร่ธาตุของคุณ สิ่งที่คุณกินตอนเปิดท้องสำคัญในสัปดาห์นี้มากกว่าสัปดาห์อื่นเกือบทั้งหมด:

• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง — เนื้อแดง ถั่วเลนทิล ผักโขม เมล็ดฟักทอง — เพื่อทดแทนสิ่งที่การมีเลือดพรากไป
• แมกนีเซียม — ผักใบเขียวเข้ม ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว — ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและทำให้อารมณ์นิ่งขึ้น
• โปรตีนและคาร์บย่อยช้าอย่างเพียงพอ — มันเทศ ฟักทอง ธัญพืชเต็มเมล็ด — เพื่อรักษาพลังงานให้คงที่และคุมความอยากอาหาร

นี่คือคำแนะนำแบบ "ตอนนี้ควรกินอะไร" ที่เปลี่ยนไปตามรอบเดือน และเป็นเหตุผลว่าทำไมแผนฟาสติงช่วงเวลาเดียวตายตัวถึงไม่พอสำหรับผู้หญิง ถ้าคุณอยากเห็นภาพกว้างว่าการฟาสติงเข้ากับสรีรวิทยาของผู้หญิงอย่างไร บทความผู้หญิงควรฟาสติงต่างจากผู้ชายไหม? ครอบคลุมเรื่องนี้ไว้แล้ว

เมื่อไหร่ควรข้ามการฟาสติงตอนมีประจำเดือนไปเลย

ให้ผ่อนลงทั้งหมด หรือหยุดฟาสติงสักหนึ่งถึงสองวัน ถ้าคุณสังเกตว่า:

• ปวดท้องหรือประจำเดือนมามากพอที่การกินอาหารช่วยบรรเทาได้จริง
• เวียนหัว อ่อนล้าผิดปกติ หรือรู้สึกจะเป็นลม
• นอนหลับพังหรือรู้สึกใจเต้นเร็วและวิตกกังวล
• ประจำเดือนของคุณเริ่มมาไม่สม่ำเสมอหรือมาเบาลงตั้งแต่เริ่มฟาสติง ซึ่งเป็นสัญญาณว่าภาระโดยรวมสูงเกินไป

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าการฟาสติงไม่เหมาะกับคุณ มันแปลว่า จังหวะเวลา ต้องยืดหยุ่นตามรอบเดือนของคุณ สัปดาห์ที่อ่อนโยนทำให้สัปดาห์ที่แข็งแรงเป็นไปได้

คำถามที่พบบ่อย

การฟาสติงทำให้ปวดท้องประจำเดือนแย่ลงไหม? อาจแย่ลงได้ถ้าฟาสติงนานเกินไป น้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะขาดน้ำต่างก็ทำให้ปวดท้องรุนแรงขึ้น การฟาสติงสั้นลง ดื่มน้ำให้พอ และกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มักช่วยได้มากกว่าการฝืนต่อ

การฟาสติงหยุดหรือเปลี่ยนประจำเดือนของฉันได้ไหม? การฟาสติงที่หักโหมและยาวนาน โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการกินน้อยเกินไป สามารถรบกวนหรือแม้แต่ทำให้รอบเดือนหยุดได้ เพราะร่างกายอ่านการขาดพลังงานว่าเป็นสัญญาณความเครียด การฟาสติงแบบอ่อนโยนที่คำนึงถึงรอบเดือนแทบไม่ทำให้เกิดเรื่องนี้ ถ้าประจำเดือนของคุณเปลี่ยน นั่นคือสัญญาณให้ผ่อนลง

ควรฟาสติงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนด้วยไหม? ให้ทำแบบอ่อนโยน ช่วงก่อนมีประจำเดือน (ลูเทียล) คือช่วงที่โปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นแล้วลดลงและต้องการพลังงานมากขึ้น จึงควรย่นช่วงฟาสติงและอย่าฟาสติงยาวก่อนที่จะมีเลือด

ไม่ฟาสติงเลยตอนมีประจำเดือนดีกว่าไหม? ไม่จำเป็น การฟาสติงเบาๆ 12–14 ชั่วโมงเหมาะกับผู้หญิงส่วนใหญ่และช่วยให้กิจวัตรคงอยู่ แต่การพักเต็มวันหนึ่งถึงสองวันในวันที่ยากที่สุดก็สมเหตุสมผลอย่างยิ่งและมักเป็นทางเลือกที่ฉลาด

สรุปแล้ว: คุณไม่ต้องเลือกระหว่างการฟาสติงกับการเคารพรอบเดือนของตัวเอง ตอนมีประจำเดือน ให้ฟาสติงสั้นลง กินเพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไป และพักเมื่อจำเป็น แล้วค่อยกลับมาฟาสติงตามปกติเมื่อมันผ่านไป