Fasting yapıyorsanız, regliniz eninde sonunda hiçbir genel fasting uygulamasının yanıtlamadığı bir soruyu gündeme getirir: kanarken devam etmeli miyim? Daha yorgun, daha aç, belki krampli hissedersiniz — ve alışıldık "sadece 16 saati zorla geçir" tavsiyesi birden yanlış gelir. Öyledir de. İşte gerçekten yardımcı olan şey.
Kısa cevap
Evet, reglinizde fasting yapabilirsiniz — ama nazik tutun. Kanamadan hemen önceki ve kanama sırasındaki günler, vücudunuzun uzun, agresif fastinglere en az tolerans gösterdiği zamandır. 12–14 saatlik daha kısa bir gece boyu fasting, yediğinizde bol miktarda demir ve mineral açısından zengin yiyecek ve yoğun ya da ağrılı bir günde fastingi tamamen atlama izni, vücudunuza karşı değil, onunla birlikte çalışan yaklaşımdır.
Regliniz fasting kurallarını neden değiştirir
Adet döngünüz tek bir hormonal durum değil — dörttür. Reglinize giden ve regl sırasındaki günlerde, hem östrojen hem de progesteron ayın en düşük noktasına iner. Bu hormonal düşüşün gerçek, fiziksel etkileri vardır:
- Stres toleransınız düşer. Düşük östrojen, vücudunuzun uzun bir fastingin stresini daha kötü yönetmesi anlamına gelir, dolayısıyla kortizol daha hızlı yükselir.
- İstek ve açlık artar. Bu biyolojidir, zayıflık değil — vücudunuz, kaybetmek üzere olduğu yakıt ve mineralleri istiyor.
- Enerji düşer. Kanama size demir kaybettirir ve birçok kadın bunu yorgunluk olarak hisseder.
Bu pencereye sert bir 16–18 saatlik fasting sokun, ve sonunda gergin, bitkin ve daha da bozuk bir döngüyle baş başa kalabilirsiniz. Gevşeyin, ve rahatça atlatırsınız. Fasting saatlerinizi döngünüzle eşleştirmenin arkasındaki tüm fikir budur — döngü senkronizasyonu rehberimizde bunu derinlemesine ele alıyoruz.
Enerjinizi mahvetmeden reglinizde nasıl fasting yapılır
Pencereyi kısaltın. 12–14 saatlik gece boyu bir fastinge geri dönün. En zorlu günlerinizde vücudunuzu boşa çalıştırmadan yine de bir yeme-penceresi ritminin faydalarını alırsınız.
Kötü bir günün dinlenme günü olmasına izin verin. Yoğun bir akıntı, kötü krampler, uykusuz bir gece — bunların herhangi biri, o gün hiç fasting yapmamak için gayet geçerli bir nedendir. Atlamak plansızlık değil, planın bir parçasıdır.
Fastinginizi kahveyle değil, gerçek yemekle açın. Reglinizde boş mideye kafein uzanmak, sinirlilik ve çöküşe giden hızlı bir yoldur. Önce yiyin.
Nazikçe hareket edin, kendinizi ezmeyin. Bir yürüyüş ya da hafif kuvvet çalışması harikadır. Bu, uzun bir fastingin üstüne zorlu bir antrenman bindirilecek hafta değil — bu aynı anda iki büyük stres etkeni demektir.
Kanarken ne yenir
Regliniz, demir ve mineral birikimlerinizden aylık bir çekimdir. Fastinginizi açtığınızda ne yediğiniz, bu hafta neredeyse diğer tüm haftalardan daha çok önemlidir:
- Demir açısından zengin yiyecekler — kırmızı et, mercimek, ıspanak, kabak çekirdeği — kanamanın aldığını yerine koymak için.
- Magnezyum — koyu yapraklı yeşillikler, bitter çikolata, kuruyemiş — krampları hafifletebilir ve ruh halini dengeleyebilir.
- Yeterli protein ve yavaş karbonhidratlar — tatlı patates, kabak, tam tahıllar — enerjiyi dengede tutmak ve istekleri kontrol altında tutmak için.
Bu tam olarak döngünüzle değişen "şu an ne yemeli" rehberliğidir — ve sabit tek pencereli bir fasting planının kadınlar için neden yetersiz kaldığının nedenidir. Fastingin kadın fizyolojisine nasıl uyduğunun daha geniş resmini istiyorsanız, kadınlar erkeklerden farklı mı fasting yapmalı? bunu ele alıyor.
Reglinizde fastingi tamamen ne zaman atlamalı
Şunları fark ederseniz tamamen gevşeyin — ya da bir-iki gün fastingi duraklatın:
- Yemek yemenin gerçek rahatlama getireceği kadar kötü krampler ya da akıntı
- Baş dönmesi, olağandışı yorgunluk ya da bayılacak gibi hissetme
- Uykunun dağılması ya da yarışan, kaygılı bir his
- Fastinge başladığınızdan beri regllerinizin düzensizleşmesi ya da hafiflemesi — genel yükün çok yüksek olduğunun işareti
Bunların hiçbiri fastingin size uygun olmadığı anlamına gelmez. Zamanlamanın döngünüzün etrafında esnemesi gerektiği anlamına gelir. Nazik haftalar, güçlü haftaları mümkün kılar.
SSS
Fasting regl kramplarını kötüleştirir mi? Çok uzun fasting yaparsanız yapabilir. Düşük kan şekeri ve susuz kalma, ikisi de kramplari artırır. Daha kısa bir fasting, iyi hidrasyon ve magnezyum açısından zengin yiyecek, genellikle zorla devam etmekten daha çok yardımcı olur.
Aralıklı oruç reglimi durdurabilir ya da değiştirebilir mi? Agresif, uzun süreli fasting — özellikle az yemeyle birleştiğinde — döngüleri bozabilir ya da hatta durdurabilir, çünkü vücudunuz açığı bir stres sinyali olarak okur. Nazik, döngüyü gözeten fasting bunu nadiren yapar. Regliniz değişirse, bu gevşemeniz için işaretinizdir.
Reglimden önceki hafta da fasting yapmalı mıyım? Nazik tutun. Regl öncesi (luteal) günler, yükselip sonra düşen progesteronun daha fazla yakıt istediği zamandır, dolayısıyla fastinglerinizi kısaltın ve kanamadan hemen önce uzun olanların peşinden koşmayın.
Reglimde hiç fasting yapmamak daha mı iyi? Şart değil — hafif bir 12–14 saatlik fasting çoğu kadın için gayet iyidir ve rutininizi korur. Ama en zorlu günlerinizde bir-iki tam dinlenme günü almak tamamen makuldür ve genellikle akıllıcadır.
Özetle: fasting ile döngünüze saygı göstermek arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Reglinizde daha kısa gidin, kaybettiğinizi yerine koymak için yiyin ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenin — sonra geçtiğinde normal şekilde fasting yapın.