உங்கள் மாதவிடாயின் போது பாஸ்ட் செய்யலாமா? பெண்கள் அறிந்திருக்க வேண்டியவை

நீங்கள் பாஸ்ட் செய்தால், உங்கள் மாதவிடாய் இறுதியில் எந்த சாதாரண பாஸ்டிங் செயலியும் பதிலளிக்காத ஒரு கேள்வியை எழுப்பும்: இரத்தக்கசிவின் போது நான் தொடர வேண்டுமா? நீங்கள் அதிக சோர்வாக, அதிக பசியுடன், ஒருவேளை வலியுடன் உணர்கிறீர்கள் — வழக்கமான "16 மணிநேரம் தள்ளிச் செல்" என்ற ஆலோசனை திடீரென்று தவறாகத் தோன்றுகிறது. அது தவறுதான். உண்மையில் என்ன உதவுகிறது என்பது இதோ.

சுருக்கமான பதில்

ஆம், உங்கள் மாதவிடாயின் போது பாஸ்ட் செய்யலாம் — ஆனால் அதை மென்மையாக வைத்திருங்கள். இரத்தக்கசிவுக்கு முன்பும் அதன் போதும் உள்ள நாட்களில், உங்கள் உடல் நீளமான, தீவிரமான பாஸ்ட்களைக் குறைவாகவே தாங்கும். 12-14 மணிநேர குறுகிய இரவு பாஸ்ட், நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஏராளமான இரும்பு- மற்றும் தாதுச்சத்து நிறைந்த உணவு, மேலும் கடினமான அல்லது வலிமிகுந்த நாளில் பாஸ்டிங்கை முற்றிலும் தவிர்க்க அனுமதி — இதுதான் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அல்ல, அதனுடன் இணைந்து செயல்படும் அணுகுமுறை.

உங்கள் மாதவிடாய் பாஸ்டிங் விதிகளை ஏன் மாற்றுகிறது

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது ஒரே ஹார்மோன் நிலை அல்ல — அது நான்கு. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மற்றும் அதன் போதுள்ள நாட்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டும் மாதத்தின் மிகக் குறைந்த புள்ளிக்கு விழுகின்றன. அந்த ஹார்மோன் தாழ்வு உண்மையான, உடல் ரீதியான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது:

• உங்கள் அழுத்தத் தாங்குதிறன் குறைகிறது. குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் என்றால், உங்கள் உடல் ஒரு நீளமான பாஸ்டின் அழுத்தத்தைக் குறைவாகச் சமாளிக்கிறது, எனவே கார்டிசோல் வேகமாக ஏறுகிறது.
• பசியும் ஆசைகளும் உயர்கின்றன. இது உயிரியல், பலவீனம் அல்ல — உங்கள் உடல் இழக்கப்போகும் எரிபொருளையும் தாதுக்களையும் கேட்கிறது.
• ஆற்றல் குறைகிறது. இரத்தக்கசிவு உங்களுக்கு இரும்பைச் செலவழிக்கிறது, பல பெண்கள் அதைச் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.

இந்த நேரத்தில் ஒரு கடினமான 16-18 மணிநேர பாஸ்டைத் தள்ளினால், நீங்கள் பதற்றமாக, சோர்வாக, இறுதியில் அதிக தடைபட்ட சுழற்சியுடன் முடியலாம். தளர்த்துங்கள், நீங்கள் அதைச் சுலபமாகக் கடந்து செல்வீர்கள். உங்கள் பாஸ்டிங் மணிநேரங்களை உங்கள் சுழற்சியுடன் பொருத்துவதன் முழு யோசனையும் அதுதான் — இதை எங்கள் சுழற்சி ஒத்திசைவு வழிகாட்டியில் ஆழமாக விளக்குகிறோம்.

உங்கள் ஆற்றலைச் சிதைக்காமல் மாதவிடாயின் போது எப்படிப் பாஸ்ட் செய்வது

நேரத்தைக் குறைக்கவும். 12-14 மணிநேர இரவு பாஸ்டுக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் மிகக் கடினமான நாட்களில் உங்கள் உடலை வெறுமையாக இயக்கச் சொல்லாமல், உணவு நேர தாளத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் இன்னும் பெறுகிறீர்கள்.

ஒரு மோசமான நாள் ஓய்வு நாளாக இருக்கட்டும். அதிக இரத்தப்போக்கு, மோசமான வலி, ஒரு கடினமான இரவுத் தூக்கம் — இவற்றில் எதுவும் அன்று முழுவதுமாகப் பாஸ்ட் செய்யாமல் இருப்பதற்கு மிகச் சரியான காரணம். தவிர்ப்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதி, தோல்வி அல்ல.

காபியில் அல்ல, உண்மையான உணவில் உங்கள் பாஸ்டை முடியுங்கள். உங்கள் மாதவிடாயின் போது வெறும் வயிற்றில் காஃபின் எடுப்பது, நடுக்கத்திற்கும் சரிவுக்கும் விரைவான வழி. முதலில் சாப்பிடுங்கள்.

மென்மையாக அசையுங்கள், கடினமாக உழைக்காதீர்கள். ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது இலகுவான வலிமைப் பயிற்சி சிறந்தது. ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியின் மேல் ஒரு நீளமான பாஸ்டை அடுக்கும் வாரம் இது அல்ல — அது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பெரிய அழுத்தங்கள்.

இரத்தக்கசிவின் போது என்ன சாப்பிடுவது

உங்கள் மாதவிடாய் உங்கள் இரும்பு மற்றும் தாது சேமிப்பிலிருந்து ஒரு மாதாந்திரத் திரும்பப் பெறுதல். உங்கள் பாஸ்டை நீங்கள் முடிக்கும்போது சாப்பிடுவது, மற்ற எந்த வாரத்தையும் விட இந்த வாரம் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் — சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு, கீரை, பூசணி விதைகள் — இரத்தக்கசிவால் இழந்ததை மீட்க.
• மெக்னீசியம் — அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், டார்க் சாக்லேட், கொட்டைகள் — இவை வலியைக் குறைத்து மனநிலையை நிலைப்படுத்தலாம்.
• போதுமான புரதம் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் — சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, சுரைக்காய், முழு தானியங்கள் — ஆற்றலை நிலையாகவும் ஆசைகளைக் கட்டுக்குள்ளும் வைத்திருக்க.

இது சரியாக, உங்கள் சுழற்சியுடன் மாறும் "இப்போது என்ன சாப்பிடுவது" வழிகாட்டுதல் — மேலும் நிலையான ஒரு-நேர பாஸ்டிங் திட்டம் பெண்களுக்கு ஏன் போதவில்லை என்பதற்கான காரணம். பாஸ்டிங் பெண் உடலியலுக்கு எப்படிப் பொருந்துகிறது என்பதன் பரந்த படத்தை நீங்கள் விரும்பினால், பெண்கள் ஆண்களை விட வேறுவிதமாகப் பாஸ்ட் செய்ய வேண்டுமா? அதை விளக்குகிறது.

உங்கள் மாதவிடாயின் போது பாஸ்டிங்கை முற்றிலும் எப்போது தவிர்ப்பது

இவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், முற்றிலும் தளர்த்துங்கள் — அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பாஸ்டிங்கை நிறுத்துங்கள்:

• சாப்பிடுவது உண்மையான நிவாரணம் தரும் அளவுக்கு மோசமான வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு
• தலைச்சுற்றல், அசாதாரண சோர்வு, அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு
• தூக்கம் சிதைவது அல்லது வேகமான, பதற்றமான உணர்வு
• நீங்கள் பாஸ்டிங் தொடங்கியதிலிருந்து உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக அல்லது இலகுவாக ஆவது — மொத்தச் சுமை மிக அதிகம் என்பதற்கான அறிகுறி

இவை எதுவும் பாஸ்டிங் உங்களுக்கானது அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. நேரம் உங்கள் சுழற்சியைச் சுற்றி வளைய வேண்டும் என்று அர்த்தம். மென்மையான வாரங்கள்தான் வலிமையான வாரங்களை சாத்தியமாக்குகின்றன.

கடினமான பகுதியை FastSyncer செய்யட்டும்

மேலே சொன்ன எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யலாம், ஆனால் அதற்கு உங்கள் சுழற்சியில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும், மாதவிடாய் நாட்களில் உங்கள் விண்டோவைக் குறைக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எந்த இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும். FastSyncer இதையெல்லாம் உங்களுக்காகச் செய்கிறது. நீங்கள் மாதவிடாயில் இருப்பதை அது அறிந்து, இன்றைக்கான ஒரு எளிய அட்டையை உங்களுக்குத் தருகிறது: மென்மையான 12–14 மணிநேர விண்டோ (அல்லது இரத்தப்போக்கு அதிகமாக இருக்கும் நாளில் ஓய்வு நாள்), இழக்கும் இரும்பு மற்றும் தாதுக்களை ஈடுசெய்ய சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும், இந்தக் கட்டத்தில் என்ன செய்யலாம் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதையும். உங்கள் பாஸ்டிங் தானாகவே தொடங்கி தானாகவே பதிவாகிறது — நாட்களை எண்ணத் தேவையில்லை, விரிதாள்கள் தேவையில்லை. உங்கள் சுழற்சி முன்னேறும்போது, நாளைய அட்டையும் அதனுடன் மாறுகிறது. App Store-இல் FastSyncer-ஐ இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்.

FAQ

பாஸ்டிங் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்குமா? நீங்கள் மிக நீளமாகப் பாஸ்ட் செய்தால் அது செய்யலாம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரையும் நீரிழப்பும் இரண்டும் வலியை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு குறுகிய பாஸ்ட், நல்ல நீரேற்றம், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு ஆகியவை தள்ளிச் செல்வதை விட அதிகம் உதவும்.

இடைவெளி பாஸ்டிங் என் மாதவிடாயை நிறுத்தலாமா அல்லது மாற்றலாமா? தீவிரமான, நீடித்த பாஸ்டிங் — குறிப்பாகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவதுடன் இணைந்தால் — சுழற்சிகளைத் தடைபடுத்தலாம் அல்லது நிறுத்தலாம் கூட, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அந்தப் பற்றாக்குறையை ஒரு அழுத்த சமிக்ஞையாகப் படிக்கிறது. மென்மையான, சுழற்சி-விழிப்புணர்வுள்ள பாஸ்டிங் அரிதாகவே இதை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் மாறினால், அது தளர்த்துவதற்கான உங்கள் அறிகுறி.

என் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரமும் நான் பாஸ்ட் செய்ய வேண்டுமா? மென்மையாக வைத்திருங்கள். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய (லூடியல்) நாட்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயர்ந்து பிறகு விழும் நேரம், அதற்கு அதிக எரிபொருள் தேவை, எனவே உங்கள் பாஸ்ட்களைக் குறைக்கவும், இரத்தக்கசிவுக்கு முன் நீளமானவற்றைத் துரத்தாதீர்கள்.

என் மாதவிடாயின் போது பாஸ்ட் செய்யாமல் இருப்பதே சிறந்ததா? அவசியமில்லை — பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இலகுவான 12-14 மணிநேர பாஸ்ட் நன்றாக இருக்கும், உங்கள் வழக்கத்தையும் அப்படியே வைத்திருக்கும். ஆனால் உங்கள் மிகக் கடினமான நாட்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முழு ஓய்வு நாட்கள் எடுப்பது முற்றிலும் நியாயமானது, பெரும்பாலும் புத்திசாலித்தனமானதும் கூட.

சாராம்சம்: பாஸ்டிங்கிற்கும் உங்கள் சுழற்சியை மதிப்பதற்கும் இடையே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் மாதவிடாயின் போது, குறுகியதாகச் செல்லுங்கள், இழப்பதை மீட்க சாப்பிடுங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள் — பிறகு அது கடந்தவுடன் வழக்கம் போலப் பாஸ்ட் செய்யுங்கள்.