ஒரு வாரம் 16 மணிநேர பாஸ்டில் நீங்கள் அற்புதமாக உணர்ந்து, இரண்டு வாரங்கள் கழித்து சரியாக அதே பாஸ்டில் முற்றிலும் துயரமாக உணர்ந்திருந்தால் — நீங்கள் கற்பனை செய்யவில்லை, நீங்கள் தோல்வியடையவும் இல்லை. உங்கள் ஹார்மோன்கள் மாறின, உங்கள் பாஸ்டிங் திட்டம் மாறவில்லை.
சுருக்கமான பதில்
உங்கள் பாஸ்டிங்கை உங்கள் சுழற்சியுடன் இப்படி ஒத்திசைக்கவும்: உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் (தோராயமாக நாட்கள் 1-15), ஈஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பு எரிப்பை ஆதரிக்கும்போது, பாஸ்டிங் எளிதாக உணரும்போது, நீளமாகப் பாஸ்ட் செய்யுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கடைசி வாரத்தில் (தோராயமாக நாட்கள் 20-28), புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயர்ந்து உங்கள் உடலுக்கு அதிக எரிபொருள் தேவைப்படும்போது, தளர்த்துங்கள். சில பெண்கள் அந்த இறுதி நாட்களில் பாஸ்டிங்கை முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள் — அது ஏமாற்றுவது அல்ல, அது உத்தி.
அதே பாஸ்ட் மாதம் முழுவதும் ஏன் வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது
உங்கள் இரண்டு முக்கிய இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் பாஸ்டிங்கிற்கு மிக வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்றுகின்றன:
- ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதி முழுவதும் உயர்கிறது. இது பாஸ்டிங்குடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது — இன்சுலின் உணர்திறன் சிறப்பாக இருக்கும், ஆற்றல் நிலையாக இருக்கும், பசி பொதுவாக அமைதியாக இருக்கும். இது உங்கள் நீளமான பாஸ்ட்களுக்கான நேரம்.
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது அமைதியான மனநிலை மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்குப் பின்னால் உள்ள ஹார்மோன், மேலும் இது அழுத்த சமிக்ஞைகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டது. உங்கள் சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் நீளமான பாஸ்ட்கள் கார்டிசோலை உயர்த்தலாம், இது புரோஜெஸ்ட்டிரோனைக் கீழே தள்ளுகிறது — வரவேற்கிறது ஆசைகள், மோசமான தூக்கம், எரிச்சல்.
சுழற்சி ஒத்திசைவின் முழு தர்க்கமும் ஒரே வாக்கியத்தில் அதுதான்: ஈஸ்ட்ரோஜன் உயரும்போது தள்ளுங்கள், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயரும்போது பாதுகாக்கவும்.
கட்டம்-வாரியான பாஸ்டிங் வரைபடம்
| சுழற்சி நாட்கள் | என்ன நடக்கிறது | பாஸ்டிங் அணுகுமுறை |
|---|---|---|
| நாட்கள் 1-10 | மாதவிடாய், பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் உயர்வு | உங்கள் வலிமையான பாஸ்டிங் நேரம் — பல பெண்களுக்கு 15-17 மணிநேரம் நன்றாக வேலை செய்கிறது |
| நாட்கள் 11-15 | கருமுட்டை வெளியேற்ற நேரம் | 13-15 மணிநேர மிதமான பாஸ்ட்கள் |
| நாட்கள் 16-19 | உடல் புரோஜெஸ்ட்டிரோனைக் கட்டமைக்கத் தயாராகிறது | மிதமான பாஸ்ட்கள், இரவு உணவில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும் |
| நாட்கள் 20-28 | புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உச்சம், PMS பகுதி | 13 மணிநேரம் அல்லது அதற்குக் குறைவான குறுகிய பாஸ்ட்கள் — அல்லது எதுவும் இல்லை |
இந்த நாள் வரம்புகள் ஒரு பாடநூல் 28-நாள் சுழற்சியைக் கருதுகின்றன. உங்களுடையது குறுகியதாகவோ நீளமாகவோ இயங்கலாம் — வரம்புகள் அதனுடன் மாறுகின்றன, இது சரியாக FastSyncer போன்ற ஒரு செயலி உங்களுக்காக தினமும் செய்யும் கணக்கு.
ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன சாப்பிடுவது
பாஸ்டிங் பாதி படம்; உங்கள் பாஸ்டை முடிக்கும் உணவு மற்ற பாதி.
- உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதி: உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை நன்றாக செயலாக்க உதவும் புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மற்றும் குருசிஃபெரஸ் காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர்).
- உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்: கிழங்கு காய்கறிகள், சுரைக்காய், பீன்ஸ், மற்ற மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கலோரிகளும் தேவை — இந்த வாரத்தில் குறைவாகச் சாப்பிடுவது, பாஸ்டிங் "வேலை செய்வதை நிறுத்தியது" என்று பெண்கள் உணர்வதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று.
- மாதம் முழுவதும்: மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் (இலைக் காய்கறிகள், பூசணி விதைகள், டார்க் சாக்லேட்) இரண்டு ஹார்மோன்களையும் ஆதரித்து PMS-ஐ மென்மையாக்குகின்றன.
என் சுழற்சிகள் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், அல்லது எனக்கு மாதவிடாய் வராவிட்டால் என்ன?
கணிக்கக்கூடிய நாட்காட்டி இல்லாமல் நாட்காட்டி அடிப்படையிலான ஒத்திசைவு வேலை செய்யாது — ஆனால் கொள்கை இன்னும் பொருந்தும். ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் கட்டத்தை மதிப்பிடத் தினசரி உடல் சமிக்ஞைகளை (தூக்கம், ஆற்றல், ஆசைகள், வெளியேற்ற மாற்றங்கள்) பயன்படுத்தலாம், மேலும் பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸில் உள்ள பெண்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் தசைப் பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்தும் வேறு ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். அதை எங்கள் மெனோபாஸின் போது பாஸ்டிங் வழிகாட்டியில் விளக்குகிறோம்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
- மாதம் முழுவதும் கடினமாகப் பாஸ்ட் செய்வது. நிலைத்தன்மை சிறந்தது; ஒரே மாதிரி இருப்பது அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரி பாஸ்டிங், பெண் உடலியலை தனித்துவமாக்கும் ஒரே விஷயத்தைப் புறக்கணிக்கிறது.
- மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தை தோல்வியாகக் கருதுவது. அந்த வாரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது திட்டம் வேலை செய்வது, திட்டம் உடைவது அல்ல.
- ஆண்களுக்காகக் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை நகலெடுப்பது. பெரும்பாலான பாஸ்டிங் ஆராய்ச்சியும் பெரும்பாலான பாஸ்டிங் செயலிகளும் ஆண் உடலியலைச் சுற்றிக் கட்டமைக்கப்பட்டன, அதற்கு வேலை செய்ய வேண்டிய மாதாந்திர சுழற்சி இல்லை. அதைப் பற்றி மேலும் அறிய, பெண்கள் ஆண்களை விட வேறுவிதமாகப் பாஸ்ட் செய்ய வேண்டுமா? படியுங்கள்.
சாராம்சம்
உங்களுக்கு வேறு உணவுமுறை தேவையில்லை — உங்கள் ஹார்மோன்களை மதிக்கும் ஒரு அட்டவணையில் அதே பாஸ்டிங் பயிற்சி தேவை. உங்கள் சுழற்சியின் ஆரம்பத்தில் நீளமாகப் பாஸ்ட் செய்யுங்கள், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் தளர்த்துங்கள், ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதற்கு உண்மையில் தேவையான உணவுகளைக் கொடுங்கள்.
FastSyncer செயலி சரியாக அதைத்தான் தானியங்குபடுத்துகிறது: ஒவ்வொரு காலையும் அது உங்கள் சுழற்சி நாள் அல்லது மெனோபாஸ் நிலைக்குப் பொருந்தும்படி இன்றைய பாஸ்டிங் மணிநேரங்களையும் இன்றைய உணவுகளையும் உங்களிடம் சொல்கிறது. வரைபடங்கள் இல்லை, கணக்கு இல்லை, குற்ற உணர்வு இல்லை.
FAQ
பாஸ்டிங் என் மாதவிடாயைக் குழப்பலாமா? தீவிரமான பாஸ்டிங் — குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் குறைவாகச் சாப்பிடுவதுடன் இணைந்த நீளமான தினசரி பாஸ்ட்கள் — சில பெண்களில் சுழற்சிகளைக் குலைக்கலாம். சுழற்சி-ஒத்திசைவு பாஸ்டிங் சரியாக அதைத் தவிர்க்கவே இருக்கிறது: உங்கள் ஹார்மோன்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட நேரத்திலேயே அது பாஸ்டிங் சுமையைக் குறைக்கிறது.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு சிறந்த பாஸ்ட் நீளம் என்ன? சில வாரங்களுக்கு 12-13 மணிநேரத்துடன் (பெரும்பாலும் இரவு) தொடங்கவும், பிறகு உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் மட்டும் 15-16 மணிநேரத்தை நோக்கி நீட்டவும்.
என் மாதவிடாயின் போது பாஸ்ட் செய்ய வேண்டுமா? வலி தணிந்தவுடன் பல பெண்கள் நாட்கள் 1-5-ஐ வசதியான பாஸ்டிங் நாட்களாகக் காண்கிறார்கள், ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உயரத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் — நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மென்மையான பாஸ்டிங் நன்றாக இருக்கும்.
நான் ஹார்மோன் கருத்தடையில் இருந்தால் இது பொருந்துமா? ஹார்மோன் கருத்தடை உங்கள் இயற்கை சுழற்சியை அடக்குகிறது, எனவே பாரம்பரிய சுழற்சி ஒத்திசைவு சுத்தமாகப் பொருந்தாது. ஒரு நிலையான, மிதமான பாஸ்டிங் தாளம் பொதுவாக நன்றாகப் பொருந்தும் — உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.