பல பெண்கள் மெனோபாஸ் காரணமாகவே பாஸ்டிங்கைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள்: பல தசாப்தங்களாக வேலை செய்த உணவுப் பழக்கங்கள் திடீரென்று வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன, எடை நடுப்பகுதியில் தங்குகிறது, எந்த அளவு காபியாலும் சரியாகாத ஆற்றல் சரிவுகள். இதோ நல்ல செய்தி — மெனோபாஸ்தான் இடைவெளி பாஸ்டிங் பெண்களுக்கு மிக அதிகம் உதவும் நேரம் என்று வாதிடலாம்.
சுருக்கமான பதில்
ஆம், இடைவெளி பாஸ்டிங் பொதுவாக மெனோபாஸிற்கு நன்கு பொருந்துகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறையும்போது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உயர்கிறது — இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதுதான் பாஸ்டிங் மிகச் சிறப்பாகச் செய்யும் காரியம். பெரும்பாலான மெனோபாஸ் பெண்கள் தினசரி 13-15 மணிநேர இரவு பாஸ்டுடன் தொடங்கி, சில நாட்கள் 16-17 மணிநேரத்தை நோக்கி நீட்டி, தசையைப் பாதுகாக்கப் புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து நன்றாகச் செய்கிறார்கள்.
உங்கள் பழைய பழக்கங்கள் ஏன் வேலை செய்வதை நிறுத்தின
ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் சுழற்சியை இயக்குவதை விட அதிகம் செய்கிறது. இது உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு எதிர்வினையாற்ற உதவுகிறது, பசியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. இது பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் முழுவதும் குறையும்போது:
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஊர்ந்து மேலேறுகிறது. அதே உணவுகள் இப்போது அதிக இரத்த சர்க்கரையையும் அதிக கொழுப்பு சேமிப்பையும் உருவாக்குகின்றன — குறிப்பாக வயிற்றுக் கொழுப்பு.
- கொழுப்பு சேமிப்பு வயிற்றுக்கு மாறுகிறது. "மெனோபாஸ் நடுப்பகுதி" பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன்-விலகல் விளைவு, மன உறுதி தோல்வி அல்ல.
- தசை இழப்பு விரைவடைகிறது. குறைவான தசை என்றால் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், இது மேலே உள்ள அனைத்தையும் மோசமாக்குகிறது.
பாஸ்டிங் முதல் இரண்டையும் நேரடியாகக் கையாள்கிறது: இது மணிநேரக்கணக்கில் இன்சுலின் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்து, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தினசரி நேரத்தைக் கொடுக்கிறது. மூன்றாவது — தசை — உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் வரும் இடம்.
மெனோபாஸின் போது எப்படிப் பாஸ்ட் செய்வது
13 மணிநேரத்துடன் தொடங்கி, 15-16-க்குக் கட்டமையுங்கள். இரவு உணவை முன்னதாக முடியுங்கள், காலை உணவை சற்று தாமதமாகச் சாப்பிடுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, படிப்படியாக நீட்டுங்கள். பல மெனோபாஸ் பெண்கள் இறுதியில் பெரும்பாலும் 15-16 மணிநேர பாஸ்ட்களுடன் எப்போதாவது ஒரு நீளமான பாஸ்ட் என்ற தாளத்தை விரும்புகிறார்கள்.
பெரிமெனோபாஸில், சுழற்சி ஒத்திசைவின் ஒரு இலகுவான பதிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் இன்னும் மாதவிடாய் அடைந்தால் — எவ்வளவு ஒழுங்கற்றதாக இருந்தாலும் — சுழற்சி கொண்ட பெண்கள் செய்வது போலவே, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் பாஸ்ட்களை மென்மையாக வைத்திருங்கள். எங்கள் சுழற்சி ஒத்திசைவு வழிகாட்டி கட்ட தர்க்கத்தை விளக்குகிறது.
புரதம் பேச்சுவார்த்தைக்கு அப்பாற்பட்டது. உங்கள் உணவு நேரத்தில் ஒவ்வொரு உணவிலும் அர்த்தமுள்ள அளவு புரதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். பாஸ்டிங் கூட்டல் குறைந்த புரதம் சமன் தசை இழப்பு; பாஸ்டிங் கூட்டல் போதுமான புரதம் சமன் தசை பாதுகாக்கப்பட்ட கொழுப்பு இழப்பு.
ஏதாவது தூக்குங்கள். 45 வயதுக்குப் பிறகு பாஸ்டிங்கும் வலிமைப் பயிற்சியும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜோடி — ஒன்று இன்சுலினை நிர்வகிக்கிறது, மற்றொன்று தசைக்கு இன்னும் வேலை இருக்கிறது என்று உங்கள் உடலிடம் சொல்கிறது.
உங்கள் தூக்கத்தையும் அழுத்தத்தையும் பாதுகாக்கவும். கார்டிசோல் நடுவயது கொழுப்பு இழப்பின் நாசகாரி. ஒரு பாஸ்டிங் அட்டவணை உங்கள் தூக்கத்தை மோசமாக்கினால் அல்லது உங்கள் நரம்புகளைப் பதற்றமடையச் செய்தால், அதைக் குறைக்கவும் — ஒரு அமைதியான 14 மணிநேர பாஸ்ட், ஒரு பதற்றமான 18 மணிநேர பாஸ்டை எப்போதும் விஞ்சும்.
பெரிமெனோபாஸ் vs. மெனோபாஸ்: ஒரே திட்டம் அல்ல
- பெரிமெனோபாஸ் ஒரு ஹார்மோன் ரோலர்கோஸ்டர் — புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறையும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் உயர்ந்து விழுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை வெல்கிறது: வலுவான நாட்களில் நீளமாகப் பாஸ்ட் செய்யுங்கள், கடினமான நாட்களில் பின்வாங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் இன்னும் மாதவிடாய் அடையும் வரை மாதவிடாய்க்கு முன் எப்போதும் தளர்த்துங்கள்.
- மெனோபாஸ்-க்குப் பின் ஹார்மோன் ரீதியாக மிகவும் நிலையானது, இது நிலையான தினசரி பாஸ்டிங்கை முன்பை விட எளிதாக்குகிறது. இங்குதான் நம்பகமான 15-16 மணிநேர தினசரி தாளம் பிரகாசிக்கிறது. இந்த நிலையில் ஆண் மற்றும் பெண் பாஸ்டிங் எப்படி ஒப்பிடுகிறது என்று யோசிக்கிறீர்களா? பெண்கள் ஆண்களை விட வேறுவிதமாகப் பாஸ்ட் செய்ய வேண்டுமா? என்பதைப் பாருங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
- மிகக் குறைவாகச் சாப்பிட்டுக்கொண்டே கடினமாகப் பாஸ்ட் செய்வது. நாள்பட்ட குறைவான உணவு கார்டிசோலை உயர்த்தி தசையை எரிக்கிறது. மணிநேரக்கணக்கில் பாஸ்ட் செய்யுங்கள், பிறகு உண்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- "கீட்டோசிஸை உடைக்கிறது" என்று புரதத்தைத் தவிர்ப்பது. வாழ்க்கையின் இந்த நிலையில் கீட்டோன்களைத் துரத்துவதை விட தசைப் பாதுகாப்பு முக்கியம்.
- தூக்க சமிக்ஞைகளைப் புறக்கணிப்பது. உங்கள் பாஸ்ட்களை நீட்டிய பிறகு அதிகாலை 3 மணிக்குப் பதற்றத்துடன் எழுவது ஒரு கார்டிசோல் கொடி — நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
- திட்டமின்றித் தனியாகச் செல்வது. தினமும் தானாக முடிவெடுப்பதுதான் பெரும்பாலான பெண்கள் மூன்றாவது வாரத்தில் விட்டுவிடும் வழி.
சாராம்சம்
மெனோபாஸ் விதிகளை மாற்றுகிறது, ஆனால் அது பாஸ்டிங்கை மேசையிலிருந்து எடுத்துவிடாது — அது பாஸ்டிங்கை மையத்திற்கு நகர்த்துகிறது. நிலையான, மிதமான பாஸ்டிங் தீவிரமான புரதத்துடன், நடுவயது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான மிகச் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று.
கடினமான பகுதியை FastSyncer செய்யட்டும்
மெனோபாஸ் ஒரு வகையில் பாஸ்டிங்கை எளிதாக்குகிறது — கண்காணிக்க சுழற்சி இல்லை — ஆனாலும் உங்கள் நேர இடைவெளியை சரியாக அமைக்க வேண்டும், புரதத்தை உயர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும், தூக்கமோ மன அழுத்தமோ அதிகரிக்கும்போது சற்று தளர்த்த வேண்டும். FastSyncer அதை உங்களுக்காகச் சுமக்கிறது. உங்கள் நிலையை அதற்குச் சொல்லுங்கள் — பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸுக்குப் பிறகு — அது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கார்டு தரும்: உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப இன்றைய பாஸ்டிங் மணிநேரங்கள், தசையைப் பாதுகாக்க சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நடுவயது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு செய்ய வேண்டியவை செய்யக்கூடாதவை. நீங்கள் பெரிமெனோபாஸில் இருந்து இன்னும் சுழற்சி இருந்தால், நீங்கள் எதையும் எண்ணாமலேயே மாதவிடாய்க்கு முன் மென்மையாக வைக்கும் தர்க்கத்தை அது தக்கவைக்கிறது. உங்கள் பாஸ்ட் தானாகவே தொடங்கி தானாகவே பதிவாகிறது, திட்டம் உங்கள் உடல் மாறும்போது தழுவுகிறது. App Store-இல் FastSyncer-ஐ இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்.
FAQ
பாஸ்டிங் என் ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை மோசமாக்குமா? பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இல்லை — சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் சில நேரங்களில் அவற்றை மேம்படுத்துகிறது. நீளமான-பாஸ்ட் நாட்களில் ஃப்ளாஷ்கள் தெளிவாக உயர்ந்தால், உங்கள் நேரத்தைக் குறைக்கவும்; அதுதான் உங்கள் தரவு.
மெனோபாஸ் வயிற்றுக் கொழுப்பிற்கு குறிப்பாகப் பாஸ்டிங் உதவுமா? இது கிடைக்கும் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று, ஏனெனில் மெனோபாஸில் வயிற்றுக் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் வலுவாகத் தொடர்புடையது — பாஸ்டிங் மிக நேரடியாக மேம்படுத்தும் விஷயம்.
நான் HRT-யில் இருக்கிறேன். இன்னும் பாஸ்ட் செய்யலாமா? பொதுவாக ஆம், பல பெண்கள் அவற்றை நன்றாக இணைக்கிறார்கள். நேரம் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கு பற்றி உங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையை நிர்வகிக்கும் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
60 வயதுக்குப் பிறகு பாஸ்டிங் பாதுகாப்பானதா? பெரும்பாலும் ஆம், மருத்துவரின் சம்மதத்துடன் — தசை மற்றும் எலும்பைப் பாதுகாக்கப் புரதம் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியில் கவனம் இன்னும் முக்கியமாகிறது.