あなたはすでにサイクルシンクの考え方を取り入れています——月のどの日も同じように過ごすのではなく、ホルモンの状態に合わせて食事や運動を変えるという発想です。そこで、ファスティングについても同じことをしてくれるアプリを探してみると、たいていは逆のものばかり見つかります。食事と運動を中心に作られたサイクルシンクアプリで、ファスティングはまるごと扱われていないか、あとから付け足されたような扱いしかされていません。実は、まさにこのギャップを埋めるために作られたアプリがあります——ここでは、なぜこのギャップが生まれるのか、そしてそれを埋めるとは具体的にどういうことなのかを解説します。
短い答え
はい——FastSyncerは、ファスティングを最初からあとづけではなく中心的な機能として組み込んで作られたサイクルシンクアプリです。ほとんどのサイクルシンクアプリがすでに運動や食事のために追跡している、同じ4週間のホルモンリズムに合わせて、ファスティング時間帯と食事のアドバイスを調整します。ローンチ時に無料で早期アクセスするには、ウェイトリストに登録してください。
なぜほとんどのサイクルシンクアプリはファスティングを扱わないのか
サイクルシンクという考え方——食事や運動強度、回復を周期のどこにいるかに合わせるという発想——は、すでにある程度の年月が経っていて、食事と運動に関してはそれをうまく扱うアプリやプログラムがいくつも存在します。ファスティングが扱われていないのは、見落としではなく構造的な理由によるものです。ファスティング時間帯は時間ベースのルール（いつ食べて、いつ食べないか）であるのに対し、ほとんどのサイクルシンクのコンテンツは何を食べるか、どのくらいの強度で運動するかを中心に組み立てられていて、これは設計や維持の仕方がまったく違う種類のガイダンスなのです。食事プランや運動強度のために作られたアプリにファスティングのスケジュールをあとから付け足すには、同じ4週間の中でファスティング時間帯そのものがどう長くなったり短くなったりすべきかを、誰かが独自にモデル化する必要があります。ほとんどのサイクルシンク製品はその層を一度も作ってこなかったため、ファスティングを丸ごと省くか、せっかく丁寧に追跡している周期を無視した固定の時間帯を一つだけ渡すことになっているのです。
その結果、実際のギャップが生まれています。食事とトレーニングについてはすでにサイクルシンクを理解し実践している女性たちが、ファスティングについては昔ながらのやり方——フェーズに関係なく毎日同じ一つの数字——を続けさせられているのです。何をどのくらいの強度で食べるかを変えているのと同じホルモンのロジックが、ファスティングをどのくらいの長さにするのが妥当かも変えているにもかかわらず、です。
すでに実践しているサイクルシンクに、本物のファスティングの層を加えるために必要なこと
すでにサイクルシンクを実践しているなら、基本的な流れはご存じでしょう。生理後の数日は安定していて無理がききやすく、排卵前後はもっともエネルギーがあり代謝の柔軟性も高くなりやすく、生理前の1〜2週間はプロゲステロンが上昇し、安静時代謝率が上がり、血糖値も不安定になりやすくなります。このリズムを本当に尊重するファスティングの層には、次の3つが必要です。ホルモンが味方してくれるとき（生理後から排卵まで）は時間を延ばすこと、生理前の期間は固定したままにせず時間を短くすること、そしてファスティング時間帯そのものに、ファスティングを終えるための食事のアドバイスを組み合わせること——黄体期はタンパク質と脂質を中心にした食事が、月の前半よりも重要になります。これは、あなたがすでに食事全体に適用しているのと同じロジックです。
サイクルシンクとファスティングを両立させるためにFastSyncerがすること
FastSyncerは、あなたがすでに他のすべてを同期させているのと同じリズムに、ファスティングを組み込みます。毎日、1枚のカードでお届けします。実際の周期のフェーズに基づいた今日のファスティング時間、そのフェーズでうまくファスティングを終えるために正確に何を食べればよいか、そして今すべきこと・避けるべきこと——空腹時の運動、カフェインを摂るタイミング、トレーニングをどれだけ追い込むべきか。ファスティングは裏側で自動的に始まり記録されるので、すでに他のことを色々と追跡している中で、手動のタイマーや日数を数える手間が増えることはありません。そしてプラン全体は、周期が進み体が時間とともに変化するのに合わせて自動的に変わっていきます。
アプリなしでは何をしなければならないか
サイクルシンクにファスティングの層が組み込まれていない場合、あなたは記憶を頼りに今のフェーズを推測し、その推測をもとに手作業でファスティングのタイマーを調整し、そのフェーズに合ったファスティングの終え方を別途調べ、それをすでに食事やトレーニングのために追跡していることに加えて、毎月すべてやり直すことになります。これは、食事や運動専用のアプリが登場する前にサイクルシンクそのものを難しくしていたのと同じ種類の手作業の積み重ねであり、それらのアプリが扱ってこなかった一つの部分にそれが当てはまっているだけなのです。
いつリリースされ、どうすれば手に入るか
FastSyncerは現在最終テスト中で、間もなくApple App Storeでリリースされ、Androidへの対応もそのあとに続く予定です。まだダウンロードはできないため、誰よりも早く——しかも無料で——手に入れる方法は、ウェイトリストに登録することです。ウェイトリストのメンバーは、リリースされ次第すぐに早期アクセスを得られます。
よくある質問
食事や運動だけでなく、ファスティングも含まれているサイクルシンクアプリはありますか？ はい。FastSyncerはファスティングをサイクルシンクの中心的な機能として扱っています——時間帯そのものがホルモンに合わせて長くなったり短くなったりし、それぞれのフェーズに合わせた食事とすべきこと・避けるべきことのアドバイスも一緒に提供されます。
なぜほとんどのサイクルシンクアプリはファスティングを扱っていないのですか？ ファスティングは、周期全体にわたって時間ベースの時間帯をモデル化する必要があり、これはほとんどのサイクルシンクアプリが中心に据えている食事や運動のガイダンスとはまったく違う種類の設計課題だからです。ほとんどのアプリはその層を一度も追加してきませんでした。
ファスティング時間帯は実際に周期に合わせて変わるのですか、それとも固定なのですか？ 変わります。生理後から排卵にかけては長く柔軟になりやすく、生理前の1〜2週間は短く安定した時間帯になりやすくなります。
これを使うには、すでに食事や運動でサイクルシンクをしている必要がありますか？ いいえ——FastSyncerは単体のファスティングアプリとしても機能します。すでに生活の他の部分でサイクルシンクを実践している場合は、同じリズムにファスティングの部分が加わるだけです。
そもそもなぜファスティングを周期に合わせるべきなのか、その理由をさらに詳しく知りたい方は、インターミッテントファスティングを月経周期に合わせる方法と周期の各フェーズに合わせたベストなファスティングスケジュールをご覧ください。ファスティングに特化したアプリについて直接知りたい方は、ファスティングを生理周期に同期させるアプリはある？をご覧ください。