これまで試したファスティングアプリは、結局のところ見た目が違うだけのタイマーにすぎません。時間をカウントダウンし、時間帯が始まればブザーを鳴らしますが、実際にお皿に何をのせるべきかについては何も教えてくれません。そのたびに「ファスティングを終えるときは何を食べればいいか」と検索することになり、返ってくるのは自分のホルモンの状態を考慮しない一般的な答えばかり。そして次第に、本当に難しいのは時間を数えることではなかったのだと気づかされます。
短い答え
はい——FastSyncerは、ただのカウントダウンタイマーではなく、食事のガイダンスを中心に作られています。毎日、その日のファスティング時間と合わせて、今実際にいるホルモンフェーズに合わせた「ファスティングを上手に終えるために何を食べるべきか」を正確に教えてくれます。 App StoreでFastSyncerを無料でダウンロード。
いつファスティングすべきかを知るだけでは不十分な理由
ファスティングにおける「いつ」の部分は、実は解決しやすい問題です——カウントダウンタイマーがあれば誰でもできます。ファスティングの実践が長期的にうまくいくかどうかを本当に左右するのは、ファスティングを終える瞬間に何が起きるかであり、そこで一般的なタイマーアプリは何も語ってくれません。間違った食べ物でファスティングを終えると、せっかくのファスティングの効果があっという間に台無しになります。コーヒーとペストリー、あるいは食物繊維の少ない炭水化物の多い食事は、特に14〜16時間何も食べていない状態のあとだと、血糖値を急上昇させたあとに急降下させ、その1時間後には何も食べなかったときよりも体が震え、空腹感が強くなってしまうこともあります。
これは「タンパク質を摂れば良い」という一律のルールよりも、もっと具体的な話です。ファスティング後の血糖値の乱高下を実際に和らげるものは、今自分がホルモン的にどの状態にいるかによって変わります。生理直後の数日はインスリン感受性が最も高くなる傾向があり、最初の食事にある程度の自由度が生まれます。一方、次の生理までの1〜2週間はプロゲステロンの上昇によってインスリン抵抗性と安静時代謝率が高まり、まさにこの時期に炭水化物中心だったり量が少なすぎたりする最初の食事をとると、血糖値が急上昇・急降下しやすくなります。この時期は、タンパク質と脂質を中心に、食物繊維豊富な野菜を添えた食事のほうが血糖値が安定します。「ファスティング後はタンパク質を摂ろう」という一般的なアドバイスでは、実際に効果的な量やバランスが人によって違うだけでなく、月の中でも変化するという点が見落とされてしまいます。
「何を食べるか」のガイダンスとしてFastSyncerがすること
FastSyncerは、こうした当てずっぽうを1枚の毎日のカードに置き換えます。今日のファスティング時間と合わせて、今のフェーズでファスティングを上手に終えるためにちょうど何を食べればよいかを教えてくれます。一律のマクロ目標ではなく、実際の食事に基づいたガイダンスです（インスリン抵抗性が高まる時期はタンパク質中心に食物繊維豊富な野菜を、インスリン感受性が高い時期はより自由度のある内容を提案します）。さらに、それに合わせたすべきこと・避けるべきことも表示されます。たとえば生理前の数日は、空腹時のカフェインがいつもより強く体に響きやすいので控えめにする、といった具合です。ファスティングは自動で始まり自動で記録されるので手動で数える必要はなく、食事のガイダンスも周期のフェーズが移り変わるにつれて自動的に切り替わります。今週はどのアプローチが正解かをいちいち覚えておく必要はありません。
アプリなしでは何をしなければならないか
アプリがなければ、そのたびに「ファスティングを終えるときは何を食べるべきか」と一から検索し、周期のある体のために書かれたとは言いがたいアドバイスをふるいにかけ、月のどの週には安定したタンパク質中心の食事が必要で、どの週はもっと自由でいいのかを自分の記憶だけで判断することになります。そして翌月にはまた同じロジックを一からやり直すことになります——それを追跡してくれるものが何もないからです。
入手方法
FastSyncerはApple App Storeで配信中で、無料でダウンロードできます。Android版も近日公開予定です。 App StoreでFastSyncerを無料でダウンロード。
よくある質問
ファスティングアプリは普通、何を食べるべきかまで教えてくれるものですか？ ほとんどのアプリはそうではありません。大半はファスティング時間を記録するだけのタイマーで、ファスティングを終えるときに何を食べるべきかについては何も教えてくれません。しかし実際には、この部分こそが実践がうまくいくかどうかを左右することが多いのです。
ファスティングを終えるとき、何を食べるのがベストですか？ ホルモンの状態によって変わりますが、単純な炭水化物だけを摂るよりも、タンパク質と食物繊維を中心にした食事のほうが安全な選択です。特に次の生理までの1〜2週間は、インスリン抵抗性が自然に高まっているため注意が必要です。黄体期にファスティングを終えるときに食べるべきものでは、この時期に特化して詳しく解説しています。
ファスティングを終えるときに何を食べるかが、そこまで重要なのはなぜですか？ 間違った食べ物、特に長い時間帯のあとに単純な炭水化物でファスティングを終えると、血糖値が急上昇・急降下し、ファスティングの効果の多くが台無しになるだけでなく、始める前よりも空腹感が強くなってしまうことがあります。
FastSyncerは周期に合わせて食事のアドバイスを調整してくれますか？ はい。毎日のカードに表示される食事のガイダンスは、月の中でホルモンフェーズが変わるのに合わせて切り替わります。毎日同じ一般的なアドバイスが繰り返されることはありません。
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