நீங்கள் முயற்சித்த ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத ஆப்பும் உண்மையில் வேறு உருவில் இருக்கும் ஒரு டைமர்தான் — அது மணிநேரங்களை எண்ணி, உங்கள் காலம் திறக்கும்போது ஒலியெழுப்பும், ஆனால் அது திறந்ததும் உண்மையில் உங்கள் தட்டில் என்ன வைக்க வேண்டும் என்று ஒரு வார்த்தை கூட சொல்லாது. "உண்ணாவிரதத்தை முறிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்று ஒவ்வொரு முறையும் கூகிளில் தேட வேண்டியிருக்கிறது, உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கருத்தில் கொள்ளாத பொதுவான பதில்களைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் கடினமான பகுதி ஒருபோதும் எண்ணிக்கை இல்லை என்பதை மெதுவாக உணர்கிறீர்கள்.
சுருக்கமான பதில்
ஆம் — FastSyncer வெறும் எண்ணிக்கை டைமராக அல்லாமல், உணவு வழிகாட்டுதலை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் ஹார்மோன் கட்டத்திற்கு ஏற்ப, உண்ணாவிரதத்தை நிலையாக முறிக்க சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அன்றைய உண்ணாவிரத மணிநேரங்களுடன் சேர்த்துச் சொல்கிறது. இது தொடங்கும்போது இலவச முன்கூட்டிய அணுகலுக்கு காத்திருப்பு பட்டியலில் இணையுங்கள்.
எப்போது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று தெரிந்தால் மட்டும் போதாது என்பது ஏன்
உண்ணாவிரதத்தின் நேரப் பகுதி உண்மையிலேயே தீர்க்க எளிதான பிரச்சினை — ஒரு எண்ணிக்கை கடிகாரம் அதை யாருக்கும் செய்யும். உண்மையில் ஒரு உண்ணாவிரத பழக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றி பெறுமா என்று தீர்மானிப்பது, நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் தருணத்தில்தான் நடக்கிறது, அங்குதான் பொதுவான டைமர் ஆப்கள் அமைதியாகி விடுகின்றன. தவறான உணவுடன் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தால், உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளே விரைவாக ரத்தாகிவிடும்: ஒரு காபியும் பேஸ்ட்ரியும், அல்லது நார்ச்சத்து குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஒரு பெரிய கிண்ணமும், 14-16 மணி நேரம் உணவின்றி இருந்த பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கூர்மையாக ஏற்றி பின் திடீரென இறக்கக்கூடும் — காலையில் ஒன்றுமே சாப்பிடாமல் இருந்திருந்தால் இருப்பதை விட, ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் அதிக நடுக்கத்துடனும் அதிக பசியுடனும் இருப்பீர்கள்.
இது "புரதம் சாப்பிடுங்கள்" என்ற பொதுவான விதியை விட இன்னும் குறிப்பிட்டது. உண்மையில் அந்த உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்தைத் தணிப்பது எது என்பது, நீங்கள் ஹார்மோன் ரீதியாக எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுகிறது. மாதவிடாய்க்குப் பிந்தைய நாட்களில், இன்சுலின் உணர்திறன் பொதுவாக சிறப்பாக இருக்கும், முதல் உணவில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை கிடைக்கும். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில், அதிகரிக்கும் புரோஜெஸ்டிரோன் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற வீதத்தையும் உயர்த்துகிறது — கார்போஹைட்ரேட் அதிகமான அல்லது மிகச் சிறிய முதல் உணவு ஏற்றி இறக்க அதிக வாய்ப்புள்ள சரியான நேரம் இதுவே — நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளுடன் புரதமும் கொழுப்பும் முதன்மையாக இருக்கும் ஒரு தட்டு அதிக நிலைத்தன்மையை அளிக்கும். "உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு புரதம் சாப்பிடுங்கள்" என்ற பொதுவான உதவிக்குறிப்பு, உண்மையில் வேலை செய்யும் அளவும் சமநிலையும் ஒரு நபருக்கு நபர் மட்டுமல்ல, மாதத்தின் எந்தக் காலத்திலும் மாறுகிறது என்பதைத் தவறவிடுகிறது.
என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கு FastSyncer என்ன செய்கிறது
FastSyncer, யூகத்திற்குப் பதிலாக ஒரே ஒரு தினசரி அட்டையைத் தருகிறது: இன்றைய உண்ணாவிரத மணிநேரங்கள், இப்போது நீங்கள் இருக்கும் கட்டத்திற்கு ஏற்ப உண்ணாவிரதத்தை நிலையாக முறிக்க சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதுடன் சேர்ந்தது — ஒரு பொதுவான மேக்ரோ இலக்கு அல்ல, மாறாக உண்மையான உணவு வழிகாட்டுதல் (அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள நாட்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளுடன் புரதம் முதன்மையாக இருக்கும் உணவு, அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ள நாட்களில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை) — அத்துடன் அதற்கேற்ற குறிப்பிட்ட செய்யவேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் வெறும் வயிற்றில் காஃபின் அதிகமாக பாதிக்கும் என்பதால் அதைக் குறைப்பது போன்றவை. உண்ணாவிரதம் தானாகவே தொடங்கி பதிவு செய்யப்படுவதால், கைமுறையாக எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் உங்கள் சுழற்சி கட்டங்களைக் கடக்கும்போது உணவு வழிகாட்டுதலும் தானாகவே மாறுகிறது — எந்த வாரத்திற்கு எந்த அணுகுமுறை தேவை என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
இது இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இது இல்லாமல், ஒவ்வொரு முறையும் புதிதாக "உண்ணாவிரதத்தை முறிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்று கூகிளில் தேட வேண்டும், சுழற்சி உள்ள உடலுக்காக அரிதாகவே எழுதப்படும் ஆலோசனைகளை வடிகட்ட வேண்டும், மேலும் மாதத்தின் எந்த வாரத்திற்கு நிலையான, புரதம் முதன்மையான உணவு தேவை, எந்த வாரத்திற்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கலாம் என்பதை நீங்களே நினைவில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் — பின் அடுத்த மாதம் அதே தர்க்கத்தை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்களுக்காக அதைக் கண்காணிக்க எதுவும் இல்லை.
இது எப்போது வெளியாகும், எப்படி பெறுவது
FastSyncer இப்போது இறுதிச் சோதனையில் உள்ளது, விரைவில் Apple App Store-இல் வெளியாகும் திட்டமிட்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து Android ஆதரவும் வரும். இது இன்னும் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடியதாக இல்லை — இதை முதலில், இலவசமாகப் பெற வழி, காத்திருப்பு பட்டியலில் இணைவதே. காத்திருப்பு பட்டியல் உறுப்பினர்கள், இது வெளியானதும் உடனடியாக முன்கூட்டிய அணுகலைப் பெறுவார்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உண்ணாவிரத ஆப்கள் பொதுவாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லுமா? பெரும்பாலானவை சொல்லாது — பெரும்பாலானவை உண்ணாவிரத மணிநேரங்களைக் கண்காணிக்கும் டைமர்கள் மட்டுமே, உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று எதுவும் சொல்லாது — அதுதான் பெரும்பாலும் இந்தப் பழக்கம் உண்மையில் வேலை செய்யுமா என்று தீர்மானிக்கும் பகுதி.
உண்ணாவிரதத்தை முறிக்க சிறந்த உணவு எது? இது நீங்கள் ஹார்மோன் ரீதியாக எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் புரதமும் நார்ச்சத்தும் முதன்மையான தட்டு, வெறும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட பாதுகாப்பான இயல்பு நிலை, குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இயல்பாகவே அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தில். லூட்டியல் கட்டத்தில் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் இந்தக் குறிப்பிட்ட காலத்தை விரிவாக விளக்குகிறது.
உண்ணாவிரதத்தை முறிக்க நான் சாப்பிடுவது ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? தவறான உணவுடன், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பது, இரத்த சர்க்கரையை கூர்மையாக ஏற்றி இறக்கச் செய்யக்கூடும், இது உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பாலான நன்மையை ரத்து செய்து, தொடங்குவதற்கு முன் இருந்ததை விட அதிக பசியுடன் உங்களை விட்டுவிடும்.
FastSyncer என் சுழற்சி முழுவதும் உணவு ஆலோசனையை மாற்றுமா? ஆம் — மாதம் முழுவதும் உங்கள் ஹார்மோன் கட்டம் மாறும்போது, தினசரி அட்டையின் உணவு வழிகாட்டுதலும் அதற்கேற்ப மாறும், ஒவ்வொரு நாளும் அதே பொதுவான ஆலோசனையைத் தருவதற்குப் பதிலாக.
மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கான இடைவிட்டு உண்ணாவிரத ஆப் ஒன்று இருக்கிறதா? பெண்களுக்கே உரிய ஆப் ஏன் தேவை என்பதை விரிவாக விளக்குகிறது, மேலும் பெண்களுக்கான சிறந்த உண்ணாவிரத ஆப் ஒரு உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஆப்பையும் வெறும் டைமரையும் எது வேறுபடுத்துகிறது என்று பார்க்கிறது.