มีแอปฟาสติงสำหรับช่วงหมดประจำเดือนไหม?

แอปฟาสติงเกือบทุกตัวดูเหมือนจะสันนิษฐานว่าคุณยังมีรอบเดือนให้ซิงก์ด้วย แต่เมื่อคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนไปแล้ว ก็ไม่มีจังหวะรายเดือนให้ติดตามอีกต่อไป และคำแนะนำทั่วไปที่สร้างมาสำหรับผู้หญิงที่ยังมีรอบเดือนก็ใช้ไม่ได้อีกแล้ว คุณเลยสงสัยว่ามีอะไรที่สร้างมาสำหรับสภาพร่างกายของคุณตอนนี้จริงๆ ไหม มี — มาดูกันว่าทำไมวัยหมดประจำเดือนถึงเปลี่ยนภาพรวมของการฟาสติง และแอปที่ดีควรทำอะไรต่างออกไปบ้าง

คำตอบสั้นๆ

มี — FastSyncer มีคำแนะนำการฟาสติงที่สร้างขึ้นมาเฉพาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน ไม่ใช่แค่ตัวจับเวลาฟาสติงทั่วไปที่ตัดการติดตามรอบเดือนออกไป แอปคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงด้านเมแทบอลิซึมและการนอนหลับที่เกิดขึ้นหลังจากประจำเดือนหยุดไปอย่างถาวร ดาวน์โหลด FastSyncer ฟรีบน App Store

ทำไมวัยหมดประจำเดือนถึงทำให้การฟาสติงยากขึ้น ไม่ใช่แค่ต่างออกไป

เมื่อประจำเดือนหยุดไปอย่างถาวร เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะคงอยู่ในระดับต่ำสม่ำเสมอ แทนที่จะขึ้นลงตามจังหวะรายเดือนเหมือนเดิม นี่คือการเปลี่ยนแปลงจริงในสิ่งที่การฟาสติงต้องรับมือด้วย เอสโตรเจนที่ลดลงมีความเชื่อมโยงกับอัตราเมแทบอลิซึมขณะพักที่ช้าลง และแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วกว่าเดิม ทั้งสองอย่างนี้ทำให้ช่วงฟาสติงที่หักโหมเกินไปมีโอกาสส่งผลย้อนกลับมากขึ้น เพราะเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายที่กำลังประหยัดพลังงานในแบบที่ต่างไปจากเดิมอยู่แล้ว การนอนหลับก็มักถูกรบกวนอยู่แล้วจากอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน และการนอนไม่พอเพียงอย่างเดียวก็ทำให้ช่วงฟาสติงใดๆ รู้สึกยากขึ้นในวันถัดไป — หิวมากขึ้น สมองล้ามากขึ้น และมีโอกาสหมดแรงตอนบ่ายมากขึ้น

นี่ยังเป็นเหตุผลที่คำแนะนำที่ใช้ได้ผลกับผู้หญิงที่ยังมีรอบเดือนไม่สามารถนำมาใช้ตรงๆ ได้ เพราะไม่มีช่วงลูเทียลให้ดึงช่วงฟาสติงกลับ และไม่มีช่วงฟอลลิคิวลาร์ให้ยืดช่วงฟาสติงออก — ตรรกะการจัดตารางแบบวันต่อวันที่การซิงก์รอบเดือนตั้งอยู่บนนั้นไม่มีอยู่อีกต่อไปหลังวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่สำคัญจริงๆ แทนที่จะเป็นช่วงฟาสติงที่เปลี่ยนไปทุกสัปดาห์ คือแนวทางที่มั่นคงกว่าและเน้นโปรตีน ซึ่งช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อและไม่เพิ่มความเครียดจากการฟาสติงซ้ำเข้าไปในคืนที่นอนไม่ดีอยู่แล้ว

สิ่งที่ FastSyncer ทำเพื่อวัยหมดประจำเดือน

คำแนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือนของ FastSyncer ตัดตรรกะเรื่องระยะรอบเดือนออกไป แล้วแทนที่ด้วยสิ่งที่สำคัญจริงๆ หลังจากประจำเดือนหยุดไปแล้ว นั่นคือ ช่วงฟาสติงประจำวันที่มั่นคงกว่า ปรับขนาดให้เหมาะกับการปกป้องกล้ามเนื้อและไม่เพิ่มความเครียดให้กับการนอนที่เปลี่ยนไปแล้ว การเน้นโปรตีนในสิ่งที่ควรกินเพื่อเปิดการกิน (การได้รับโปรตีนที่มากขึ้นมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อหลังวัยหมดประจำเดือน) และสิ่งที่ควรและไม่ควรทำที่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และการรบกวนการนอนที่มาพร้อมกัน — เช่น ไม่ควรฟาสติงนานผิดปกติซ้อนเข้าไปในคืนที่แทบไม่ได้นอน การฟาสติงยังคงเริ่มต้นและบันทึกข้อมูลของมันเองโดยอัตโนมัติ จึงไม่ต้องติดตามด้วยมือ และแผนจะปรับเปลี่ยนไปตามร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แทนที่จะสมมติว่าวัยหมดประจำเดือนเหมือนกันสำหรับทุกคน หรือเหมือนเดิมไปทุกเดือน

สิ่งที่คุณต้องทำเองถ้าไม่มีแอปนี้

หากไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน คุณต้องพยายามปรับคำแนะนำการฟาสติงที่อิงกับรอบเดือนซึ่งไม่ได้ใช้ได้กับคุณจริงๆ เดาเอาเองว่าควรย่นช่วงฟาสติงหรือเน้นโปรตีนมากแค่ไหนโดยอิงจากคำแนะนำเรื่องอายุที่มากขึ้นทั่วๆ ไป แทนที่จะเป็นคำแนะนำเฉพาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน และต้องตัดสินใจใหม่ทุกวันว่าคืนที่นอนไม่ดีหมายความว่าวันนี้ควรฟาสติงสั้นลงหรือไม่ — ทั้งหมดนี้โดยไม่มีแหล่งข้อมูลที่ชัดเจนบอกคุณว่าอะไรเปลี่ยนไปจริงๆ และเพราะอะไร

วิธีดาวน์โหลด

FastSyncer เปิดให้ดาวน์โหลดแล้วบน Apple App Store และดาวน์โหลดฟรี เวอร์ชัน Android จะตามมาเร็ว ๆ นี้ ดาวน์โหลด FastSyncer ฟรีบน App Store

คำถามที่พบบ่อย

การทำ IF ปลอดภัยไหมในช่วงวัยหมดประจำเดือน? สำหรับผู้หญิงสุขภาพดีส่วนใหญ่ ปลอดภัย แม้ว่าช่วงฟาสติงและคำแนะนำด้านอาหารที่เคยได้ผลก่อนวัยหมดประจำเดือนมักต้องเปลี่ยนไป — แนวทางที่มั่นคงและเน้นโปรตีนมักได้ผลดีกว่าแนวทางที่หักโหม เมื่อเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนคงอยู่ในระดับต่ำแล้ว

แอปฟาสติงสำหรับวัยหมดประจำเดือนติดตามรอบเดือนเหมือนแอปฟาสติงอื่นๆ ไหม? ไม่ เพราะหลังวัยหมดประจำเดือนไม่มีรอบเดือนรายเดือนให้ซิงก์ด้วยแล้ว คำแนะนำจึงเปลี่ยนจากการจัดตารางตามระยะรอบเดือน มาเป็นแนวทางประจำวันที่มั่นคงกว่า โดยเน้นที่โปรตีนและการนอนหลับแทน

ทำไมการฟาสติงถึงรู้สึกยากขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน? เอสโตรเจนที่ลดลงมีความเชื่อมโยงกับอัตราเมแทบอลิซึมขณะพักที่ช้าลงและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น และการรบกวนการนอนจากอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนยิ่งซ้ำเติมผลกระทบนี้ ทั้งสองอย่างทำให้ช่วงฟาสติงที่ยาวเกินไปรู้สึกยากขึ้นกว่าตอนก่อนหน้านี้

ควรกินโปรตีนมากขึ้นไหมเมื่อฟาสติงในช่วงวัยหมดประจำเดือน? ผู้หญิงหลายคนได้ประโยชน์จากการให้ความสำคัญกับโปรตีนในมื้อที่เปิดการกิน เนื่องจากการได้รับโปรตีนที่มากขึ้นมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อหลังวัยหมดประจำเดือน

สำหรับการอ่านเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้อง บทความการฟาสติงช่วงหมดประจำเดือน: คู่มือฉบับสมบูรณ์ ครอบคลุมคู่มือแบบละเอียด และการทำ IF ในช่วงเปรีเมโนพอส: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมหากรอบเดือนของคุณยังไม่หยุดสนิท มีแอปฟาสติงสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะไหม? พูดถึงเหตุผลกว้างๆ ว่าทำไมควรใช้แอปเลย