ஆப் ஸ்டோரில் உண்ணாவிரத ஆப்களுக்குக் குறைவே இல்லை, மேலும் அவற்றைத் திறந்தவுடன் பெரும்பாலானவை ஒரே மாதிரியாகவே தெரிகின்றன: ஒரு கவுண்ட்டவுன் டைமர், ஒரு ஸ்ட்ரீக் கவுண்டர், ஒருவேளை உங்கள் நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான ஒரு பேட்ஜ். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான நிலையான அட்டவணைக்குப் பதிலாக மாதாந்திர ஹார்மோன் சுழற்சியில் இயங்கும் ஒரு உடலுக்கு அந்த ஆப் உண்மையில் வேலை செய்யுமா என்பதை இவை எதுவும் உங்களுக்குச் சொல்லாது. சரியான ஆப்பைத் தேர்வு செய்வது என்பது, அதற்கு உங்கள் நேரத்தை அர்ப்பணிக்கும் முன் என்ன சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருப்பதே.
சுருக்கமான பதில்
ஒரு பெண்ணாக, ஒரு உண்ணாவிரத ஆப் உங்கள் நேரத்திற்குத் தகுதியானதாக இருக்க வேண்டுமெனில், அது உங்கள் சுழற்சியில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத காலத்தையும் உணவு வழிகாட்டுதலையும் மாற்ற வேண்டும் — வெறும் அழகான டைமர் இருந்தால் மட்டும் போதாது. FastSyncer இதற்கென்றே உருவாக்கப்பட்டது, உங்கள் தினசரி திட்டத்தை உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்ப தானாகவே சரிசெய்கிறது. இது தொடங்கும்போது இலவச முன்கூட்டிய அணுகலுக்கு காத்திருப்பு பட்டியலில் இணையுங்கள்.
பொதுவான உண்ணாவிரத ஆப் ஏன் உங்கள் ஹார்மோன்களுக்குப் போதுமானதாக இல்லை
ஈஸ்ட்ரோஜனும் புரோஜெஸ்டிரோனும் கணிக்கக்கூடிய நான்கு வார முறையில் நகர்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் தாமதமான உணவை உங்கள் உடல் எப்படிக் கையாளுகிறது என்பதை மாற்றுகிறது. மாதவிடாய்க்குப் பிறகான நாட்களில், இரண்டு ஹார்மோன்களும் குறைவாக இருந்து மெதுவாக உயர்கின்றன — இது உண்ணாவிரதத்திற்கு மென்மையான, சகிப்புத்தன்மையுள்ள காலம். இரண்டாவது வாரத்தில், கருமுட்டை வெளியீட்டை நோக்கி ஈஸ்ட்ரோஜன் உயரும்போது, இன்சுலின் உணர்திறன் பொதுவாக அதன் சிறந்த நிலையில் இருக்கும், நீண்ட உண்ணாவிரதங்களும் நிர்வகிக்கக் கூடியதாகவும் சில நேரங்களில் வழக்கத்தை விட எளிதாகவும் உணரப்படும். கருமுட்டை வெளியீட்டிற்குப் பிறகு, புரோஜெஸ்டிரோன் முதன்மையாகி, உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் சற்று உயர்த்துகிறது; இதனால்தான் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன் எளிதாக இருந்த அதே உண்ணாவிரத காலம், மாதவிடாய்க்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் திடீரென நடுக்கம், கூர்மையான பசி, அல்லது மோசமான தூக்கத்தைக் கொண்டு வரக்கூடும்.
ஒரு பொதுவான உண்ணாவிரத ஆப்பிற்கு இவை எதுவும் தெரிய வழியில்லை. அது ஒரே ஒரு எண்ணை — 16:8, 18:6, அல்லது முதல் நாளே நீங்கள் அமைத்த எதையும் — நிர்ணயித்து, நான்கு வாரங்களுக்கும், ஒவ்வொரு மாதமும், தொடர்ந்து அதே நிலையில் வைத்திருக்கும். இதுவே மையப் பொருத்தமின்மை: ஆப் ஒரு அட்டவணைக்கு ஏற்ப உகந்தமயமாக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு சுழற்சியில் இயங்குகிறது.
உண்ணாவிரத ஆப்பைத் தேர்வு செய்யும் முன் கேட்க வேண்டிய ஐந்து கேள்விகள்
இது சுழற்சி கட்டத்திற்கு ஏற்ப உண்ணாவிரத காலத்தைச் சரிசெய்கிறதா, அல்லது ஒரே எண்ணை வைத்திருக்கிறதா? இதுவே மிகப்பெரிய வேறுபாடு. "நீங்களே கையால் டைமரை மாற்றலாம்" என்பது பதிலாக இருந்தால், அது ஆப் உங்களுக்காக அதைச் செய்வதற்குச் சமமல்ல.
இது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்கிறதா, அல்லது எப்போது என்று மட்டும் சொல்கிறதா? நேரம் என்பது படத்தின் பாதி மட்டுமே — உண்ணாவிரதத்தை எதனால் முறிக்கிறீர்கள் என்பதும் அதே அளவு முக்கியம், குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் இரத்த சர்க்கரை குறைவான நிலைத்தன்மையுடன் இருக்கும்போது. மணிநேரங்களை மட்டும் எண்ணும் ஆப் பாதிப் பிரச்சினையை மட்டுமே தீர்க்கிறது.
இது உங்கள் தற்போதைய கட்டத்திற்கான செய்யவேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளை விளக்குகிறதா? இன்று வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா, அல்லது வெறும் வயிற்றில் காஃபின் கடினமாக உணரப்படுமா போன்றவை மாதம் முழுவதும் மாறுகின்றன. பயனுள்ள ஆப் இதை அந்த நேரத்திலேயே சொல்லும், நீங்கள் தேடிக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய ஒரு பிளாக் பதிவில் புதைந்திருக்காது.
உண்ணாவிரதம் தானாகவே தொடங்கி பதிவு செய்யப்படுகிறதா? ஒவ்வொரு நாளும் கையால் டைமரைத் தொடங்கி அதை பதிவு செய்ய நினைவில் வைத்திருப்பது — இதுவே சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பலர் அமைதியாக ஆப்பைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடும் சிறிய இடையூறு.
உங்கள் சுழற்சி பாடப்புத்தக 28 நாட்களாக இல்லாவிட்டால் இது தகவமைக்குமா? உண்மையான சுழற்சிகள் குறைவாகவோ, நீளமாகவோ, அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நிலையான காலண்டரில் பூட்டப்பட்ட ஆப், உங்கள் சுழற்சி அதற்குப் பொருந்தாத உடனேயே தவறாகிவிடும் — உண்மையிலேயே ஹார்மோன் விழிப்புணர்வுள்ள ஆப் ஒன்று, ஊகிப்பதற்குப் பதிலாக சரிசெய்ய வேண்டும்.
FastSyncer உங்களுக்காகச் செய்வது என்ன
ஒரு பொதுவான டைமரில் சுழற்சி விழிப்புணர்வை பிற்சேர்க்கை செய்வதற்குப் பதிலாக, அந்த ஐந்து கேள்விகளுக்கும் "ஆம்" என்று பதிலளிக்கும் வகையில் FastSyncer உருவாக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஒரே ஒரு அட்டை கிடைக்கிறது: நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சுழற்சியில் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் இன்றைய உண்ணாவிரத மணிநேரங்கள், அந்த கட்டத்திற்கு உண்ணாவிரதத்தை நன்றாக முறிக்க சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அதனுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட செய்யவேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை. உண்ணாவிரதம் பின்னணியில் தானாகவே தொடங்கி பதிவு செய்யப்படுவதால், கையால் டைமர் தேவையில்லை, நாட்களை எண்ணிக் கொண்டிருக்கவும் தேவையில்லை. மேலும் திட்டம் நிலையான 28-நாள் ஊகத்தை அல்லாமல் உங்கள் உடல் உண்மையில் எப்படி நடந்துகொள்கிறது என்பதைச் சுற்றியே உருவாக்கப்பட்டிருப்பதால், உங்கள் சுழற்சி மாறும்போது அது தகவமைக்கிறது.
இது இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டியிருக்கும்
இதைக் கையால் செய்வது என்றால், உங்கள் சொந்த சுழற்சியை நாள்தோறும் கண்காணிப்பது, நீங்கள் இருக்கக்கூடிய ஹார்மோன் கட்டத்தை மதிப்பிடுவது, அந்த ஊகத்தின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத காலத்தைச் சரிசெய்வது, அந்த கட்டத்திற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தனியாக ஆராய்வது, பிறகு ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்வது — மேலும் உங்கள் சுழற்சி முன்னதாகவோ, தாமதமாகவோ, அல்லது தவறவிடப்பட்டோ இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மறுகணக்கீடு செய்வது ஆகியவை அடங்கும். இது சாத்தியமற்றது என்பதல்ல, மாதக்கணக்கில் கையால் இதைத் தொடர்ந்து செய்வது நீண்ட காலத்திற்குச் சுமப்பதற்கு நிறைய — இதனால்தான் இதை முயற்சிக்கும் பெரும்பாலானோர் ஒன்று அல்லது இரண்டு சுழற்சிகளுக்குள் அதை விட்டுவிடுகிறார்கள்.
இது எப்போது தொடங்கும், எப்படி பெறுவது
FastSyncer தற்போது இறுதிச் சோதனையில் உள்ளது, விரைவில் Apple App Store-இல் தொடங்கவுள்ளது, Android பிறகு வரும். இது இன்னும் நிறுவுவதற்குக் கிடைக்கவில்லை; எனவே இதை முதலில் — இலவசமாக — பெற வேண்டுமெனில் காத்திருப்பு பட்டியலில் இணையுங்கள். காத்திருப்பு பட்டியல் உறுப்பினர்கள், பொது வெளியீட்டிற்கு முன்பே, இது தொடங்கிய உடனேயே முன்கூட்டிய அணுகலைப் பெறுவார்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வேறு நிற திட்டமுள்ள ஒரு பொதுவான டைமருக்குப் பதிலாக, ஒரு உண்ணாவிரத ஆப் உண்மையில் "பெண்களுக்கானது" ஆவது எது? உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பொருட்படுத்தாமல் மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நிலையான அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டத்தின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத காலத்தையும் உணவு வழிகாட்டுதலையும் அது மாற்றுகிறதா என்பதே.
ஹார்மோன் விழிப்புணர்வுள்ள உண்ணாவிரத ஆப் வேலை செய்ய, என் சொந்த சுழற்சியை நான் கண்காணிக்க வேண்டுமா? இல்லை — அதுவே ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதன் நோக்கம். உங்கள் கட்டத்தை மதிப்பிட்டு திட்டத்தை நீங்களே சரிசெய்யச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, FastSyncer நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து தினசரி அட்டையை தானாகவே சரிசெய்கிறது.
என் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் ஒரு உண்ணாவிரத ஆப் எனக்கு வேலை செய்யுமா? உண்மையிலேயே ஹார்மோன் விழிப்புணர்வுள்ள ஆப் ஒன்று, நிலையான காலண்டரை ஊகிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் மாறும்போது தகவமைக்க வேண்டும். FastSyncer ஒரு கடுமையான 28-நாள் சுழற்சியில் பூட்டப்படுவதற்குப் பதிலாக அந்த வழியில் வேலை செய்ய உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.
நான் உண்மையில் எப்போது FastSyncer-ஐப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்? இது இறுதிச் சோதனையில் உள்ளது, விரைவில் Apple App Store-இல் தொடங்கவுள்ளது. இப்போது காத்திருப்பு பட்டியலில் இணைவது, அது கிடைத்தவுடன் இலவச முன்கூட்டிய அணுகலைப் பெற்றுத்தரும்.
உண்ணாவிரத காலம் உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் ஏன் மாற வேண்டும் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்திற்கு, இடைவிட்டு உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் எப்படி ஒத்திசைப்பது மேலும் விரிவாக விளக்குகிறது, மேலும் பெண்களுக்கான இடைவிட்டு உண்ணாவிரத ஆப் ஏதேனும் உள்ளதா? நோக்கத்துடன் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ஆப்பிற்கான பரந்த காரணத்தை விளக்குகிறது.