নারীদের জন্য বানানো কোনো ফাস্টিং ট্র্যাকার কি আছে?
আপনি ফাস্টিং ট্র্যাকার খুঁজলেন, আর সামনে এল একশোটা টাইমার: একটা বড় বৃত্ত, একটা স্টার্ট বোতাম, একটা স্ট্রিক কাউন্টার। সবগুলোর কাজ একই, কত ঘণ্টা কেটেছে সেটা জানানো। কিন্তু যে প্রশ্নটা ঠিক করে দেয় ওই ঘণ্টাগুলো আপনার উপকার করল নাকি শরীরকে ক্লান্ত করল, সেটা কেউ জিজ্ঞেস করে না: আজ আপনার মাসিক চক্রের কোন জায়গায় আছেন?
সংক্ষিপ্ত উত্তর
হ্যাঁ। FastSyncer নারীর মাসিক চক্রকে ভিত্তি করে বানানো একটি ফাস্টিং ট্র্যাকার অ্যাপ। এটি আপনার ফাস্ট নিজে থেকে শুরু করে এবং লগ করে, আর সেই লগের সঙ্গে প্রতিদিন একটি কার্ড দেয়, যেখানে লেখা থাকে আজ কত ঘণ্টা ফাস্ট করবেন, কী খাবেন এবং আপনার বর্তমান ধাপে কী এড়িয়ে চলবেন। App Store থেকে FastSyncer বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন।
কেন সাধারণ টাইমার নারীর জন্য ভুল ট্র্যাকার
টাইমার ধরে নেয় প্রতিটি দিন একই রকম। কিন্তু যে শরীরে মাসিক হরমোনের ছন্দ চলে, সেখানে প্রতিটি দিন এক নয়।
চক্রের প্রথমার্ধে, পিরিয়ড শেষ হওয়ার পর, ইস্ট্রোজেন প্রথমে কম থাকে, তারপর বাড়তে থাকে। অনেক নারী দেখেন এই সময়ে ফাস্টিং সবচেয়ে সহজ লাগে: শক্তি থাকে স্থির, দুই বেলার খাবারের মাঝের লম্বা ফাঁকও সহ্য হয় ভালো। ডিম্বস্ফোটনের পর প্রজেস্টেরন বাড়ে, আর পিরিয়ডের আগের সপ্তাহে অনেকেই খেয়াল করেন খিদে বেশি পায়, ঘুম খারাপ হয়, মানসিক চাপ সইবার ক্ষমতা কমে যায় এবং শর্করার প্রতি টান বাড়ে। একই ষোলো ঘণ্টার ফাস্ট নবম দিনে হালকা লাগতে পারে, আর পঁচিশতম দিনে কষ্টকর। এই পার্থক্য জীববিজ্ঞানের, ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়।
টাইমার দুই অবস্থাতেই একই সংখ্যা দেখায়, আর লক্ষ্যে পৌঁছালে একটা সবুজ টিক দেয়। কয়েক সপ্তাহে এটা একটা নীরব ফাঁদ তৈরি করে: চক্রের শেষ দিকে ফাস্ট পূর্ণ না হলে আপনি সেটাকে নিজের ব্যর্থতা ভাবেন, অথচ আপনার শরীর তখন একটা সম্পূর্ণ অনুমানযোগ্য কাজই করছিল।
সাধারণ ট্র্যাকারে আরও তিনটি ঘাটতি আছে:
- এটি সময় রেকর্ড করে, প্রসঙ্গ নয়। আপনি ১৫ ঘণ্টা ফাস্ট করেছেন জানলে এটা বোঝা যায় না যে সেদিনের জন্য ওই লক্ষ্যটা যুক্তিসংগত ছিল কি না।
- এটি নির্ভর করে ঠিক সময়ে আপনার ট্যাপ করার ওপর। রাতে দেরিতে খাওয়ার পর স্টার্ট চাপতে ভুলে গেলে ডেটা ভুল হয়ে যায়; স্টপ চাপতে ভুলে গেলে "গতকালের ফাস্ট" চলতেই থাকে।
- এর কাছে আপনার চক্রের কোনো স্মৃতি নেই। চক্রের দৈর্ঘ্য একেকজনের একেক রকম। যে অ্যাপ আজকের দিনটাকে আপনার নিজের চক্রের মধ্যে বসাতে পারে না, সে আজ কীভাবে ফাস্ট করবেন সে বিষয়ে কাজের কিছু বলতে পারে না।
চক্র এক অ্যাপে আর ফাস্ট আরেক অ্যাপে ট্র্যাক করলে আপনি নিজেই দুইয়ের মধ্যে যোগসূত্র হয়ে পড়েন: একটা অ্যাপ দেখা, হিসাব কষা, তারপর অন্যটা ঠিক করা। একটা ভালো ট্র্যাকারের উচিত এই কাজটা আপনার কাঁধ থেকে নামিয়ে নেওয়া।
নারীদের ফাস্টিং ট্র্যাকারে আসলে কী কী ট্র্যাক হওয়া উচিত
যে অ্যাপই বেছে নিন, এখানে একটি ন্যায্য চেকলিস্ট দিলাম, যেকোনো ট্র্যাকারকে এই মাপকাঠিতে যাচাই করতে পারেন:
- চক্রের কোথায় আছেন, যাতে ফাস্টিং উইন্ডো স্থির না থেকে ধাপ অনুযায়ী বদলাতে পারে।
- ফাস্ট নিজেই, যা লগ হবে আপনাকে কিছু চাপতে মনে না রেখেই।
- উইন্ডো খুললে কী খান, কারণ ফাস্ট ভাঙার ধরন তার আগের ঘণ্টাগুলোর মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
- নমনীয়তার জায়গা। কঠিন সপ্তাহে ফাস্ট ছোট করলে যে ট্র্যাকার আপনাকে বকাঝকা করে, সে আপনার বিপক্ষেই কাজ করছে।
- আপনি কেমন বোধ করছেন, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, যাতে নিজের শরীরের ধরনগুলো চোখে পড়ে।
কাগজে ক্যালেন্ডার, একটা নোটস অ্যাপ আর প্রতি সকালে দুটোই দেখার অভ্যাস দিয়েও এর একটা রূপ চালানো যায়। কারও কারও ক্ষেত্রে এটা কাজ করে। কিন্তু এটাই সেই ধরনের দৈনন্দিন ঝামেলা, যা তিন সপ্তাহ পর চুপচাপ বন্ধ হয়ে যায়।
নারীদের ফাস্টিং ট্র্যাকার অ্যাপ হিসেবে FastSyncer কী করে
FastSyncer চক্রকে শুরুর বিন্দু ধরে, আর ফাস্টকে সেই চক্র থেকে আসা ফলাফল হিসেবে দেখে। প্রতিদিন এটি একটি কার্ডে সবকিছু একসঙ্গে দেয়:
- আজকের ফাস্টিং ঘণ্টা, পুরো মাসের জন্য একটা সমান সংখ্যা নয়, বরং আপনার বর্তমান ধাপ অনুযায়ী ঠিক করা।
- ঠিক কী খাবেন, যাতে আন্দাজ না করে জানেন কীভাবে ফাস্ট ভাঙবেন।
- আজকের কী করবেন আর কী করবেন না, সহজ ভাষায়, চক্রের কোথায় আছেন তার ভিত্তিতে।
- স্বয়ংক্রিয় শুরু ও লগিং, তাই টাইমারে ট্যাপ করতে হয় না, আর কোনো ফাস্ট ভুলে চলতে থাকে না।
- শরীর বদলালে সেই অনুযায়ী সমন্বয়, তাই একটা ছোট দিন বা অনিয়মিত মাসে পরিকল্পনা ভেঙে পড়ে না।
এটি একই সঙ্গে ফাস্টিং ট্র্যাকার এবং চক্র-সচেতন ট্র্যাকার। আপনি যদি ফাস্টিং পিরিয়ড ট্র্যাকার অ্যাপ খুঁজে থাকেন, মানে এমন কিছু যা ফাস্টকে আপনার পিরিয়ড চক্রের অবস্থানের সঙ্গে জুড়ে দেয়, তাহলে ঠিক এই সমন্বয়ের জন্যই এটি বানানো। ফাস্ট আপনার হয়ে লগ হয় বলে ইতিহাস নির্ভুল থাকে, আর দৈনিক কার্ডটি থাকায় সেই ইতিহাস শুধু একটা সংখ্যার তালিকা হয়ে থাকে না।
এটি ছাড়া আপনাকে কী কী করতে হতো
চক্র-সচেতন ট্র্যাকার না থাকলে প্রতিদিন নিজেকেই এসব করতে হতো: চক্রের কত নম্বর দিনে আছেন তা বের করা, ওই ধাপ সাধারণত ফাস্টিংয়ের জন্য কী বোঝায় তা মনে রাখা, সেই অনুযায়ী একটা উইন্ডো বেছে নেওয়া, টাইমার সেট করা, ঠিক সময়ে চালু ও বন্ধ করা, কী খাবেন তা ঠিক করা, আর চক্রের দৈর্ঘ্য সরে গেলে সেটা টের পাওয়া, যাতে পুরো হিসাবটাই নড়ে যায়। তারপর কাল আবার একই কাজ। অনেক নারী স্প্রেডশিট আর টাইমার দিয়ে শুরু করেন, আর অনেকেই চতুর্থ সপ্তাহের মধ্যে থেমে যান।
কীভাবে পাবেন
FastSyncer এখন Apple App Store-এ আছে এবং ডাউনলোড বিনামূল্যে: App Store থেকে FastSyncer নিন। অ্যান্ড্রয়েড সংস্করণ আসছে।
ধাপে ধাপে পদ্ধতির যুক্তিটা আগে জানতে চাইলে how to sync intermittent fasting with your menstrual cycle লেখাটি সেটা ব্যাখ্যা করে, আর is there an intermittent fasting app for women? লেখায় আছে নারীদের অ্যাপ আর সাধারণ অ্যাপের মধ্যে পার্থক্য কোথায়। আপনার ট্র্যাকার যদি বারবার বলে যে সব ঠিকঠাক করছেন, অথচ আপনি আরও খারাপ বোধ করছেন, তাহলে signs you are fasting too much পড়ে দেখার মতো। এটি সাধারণ তথ্যভিত্তিক লেখা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়; আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে বা ওষুধ খেলে খাওয়ার ধরন বদলানোর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
প্রায়শ জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
নারীদের জন্য সেরা ফাস্টিং ট্র্যাকার কোনটি? সেরা ট্র্যাকার সেটাই, যে আপনার চক্র বিবেচনায় রাখে, বোতাম চাপার ওপর ভরসা না করেই ফাস্ট লগ করে, এবং উইন্ডো খুললে কী খাবেন তা বলে দেয়। FastSyncer এই তিনটি কাজ একটি দৈনিক কার্ডে একসঙ্গে করার জন্য বানানো।
নারীদের জন্য কি শুধু ফাস্টিং টাইমার অ্যাপই যথেষ্ট? শুধু কত ঘণ্টা কেটেছে জানতে চাইলে টাইমার ঠিকই আছে। কিন্তু লক্ষ্যটা যদি একটা নির্দিষ্ট দিনে আপনার শরীরের জন্য অর্থবহ হতে হয়, তাহলে এমন কিছু দরকার যা জানে আপনি চক্রের কোথায় আছেন, কারণ একই উইন্ডো মাসের বিভিন্ন সময়ে একেবারে আলাদা লাগে।
আমার পিরিয়ড অনিয়মিত হলে কি ফাস্টিং ট্র্যাকার কাজ করবে? করবে, যদি সেটা পাঠ্যবইয়ের ২৮ দিনের চক্র ধরে না নিয়ে নিজেকে মানিয়ে নেয়। FastSyncer আপনাকে একটা স্থির ক্যালেন্ডারে আটকে না রেখে শরীর বদলানোর সঙ্গে সঙ্গে নিজেকে সমন্বয় করে।
FastSyncer কি বিনামূল্যে? App Store থেকে ডাউনলোড বিনামূল্যে, আর সঙ্গে সঙ্গেই ব্যবহার শুরু করতে পারেন।