女性のために作られた断食トラッカーはある?
断食トラッカーを探すと、出てくるのはタイマーばかりです。大きな円、スタートボタン、連続記録のカウンター。どれも役割は同じで、何時間経ったかを教えてくれるだけです。その時間があなたの助けになったのか、それとも体を消耗させたのかを左右する問い、つまり「今日は周期のどこにいるのか」を尋ねてくれるものは見当たりません。
結論から
あります。FastSyncerは、女性の周期を軸に作られた断食トラッカーアプリです。断食の開始と記録を自動で行い、記録と合わせて毎日1枚のカードを表示します。今いる時期に合わせて、今日は何時間断食するか、何を食べるか、何を避けるかがわかります。FastSyncerをApp Storeで無料ダウンロード。
単なるタイマーが女性に合わない理由
タイマーは、毎日が同じ日であることを前提にしています。けれど、ひと月のうちにホルモンのリズムが変わる体では、毎日は同じではありません。
月経が終わってからの前半は、エストロゲンが低い状態から上昇していきます。この時期は断食がいちばん楽に感じられるという人が多く、エネルギーが安定し、食事の間隔が長くなっても耐えやすくなります。排卵後はプロゲステロンが増え、月経前の1週間には、空腹感が強まる、眠りが浅くなる、ストレスに弱くなる、炭水化物がやたらと欲しくなるといった変化を感じる女性が少なくありません。同じ16時間の断食でも、9日目なら爽快で、25日目なら苦行になることがあります。この差は意志の弱さではなく、生物学的なものです。
タイマーはどちらの日にも同じ数字を見せ、達成すれば緑のチェックを付けるだけです。数週間続けるうちに、静かな落とし穴が生まれます。周期の後半に断食を達成できなかったことを個人的な失敗だと受け取ってしまうのです。実際には、体が予測どおりの動きをしていただけなのに。
一般的なトラッカーには、ほかにも3つの欠点があります。
- 時間は記録しても、状況は記録しません。 15時間断食したとわかっても、それがその日の目標として適切だったかどうかはわかりません。
- ちょうどいいタイミングで自分がタップすることが前提です。 遅い夕食のあとに開始ボタンを押し忘れればデータは狂いますし、終了を押し忘れれば「昨日の断食」がずっと続いたままになります。
- あなたの周期を覚えていません。 周期の長さは人によって違います。今日が自分の周期のどこにあたるのかを把握できないアプリは、今日の断食について役に立つことを何も教えられません。
周期は別のアプリで、断食はまた別のアプリで記録していると、あなた自身が連携役になってしまいます。片方のアプリを確認して、計算して、もう片方を調整する。本来、良いトラッカーが肩代わりすべき作業です。
女性のための断食トラッカーが本当に記録すべきこと
どのアプリを選ぶにしても、次のチェックリストを基準にすれば公平に比べられます。
- 周期のどこにいるか。 断食の時間枠が固定ではなく、時期に応じて変わるようにするためです。
- 断食そのもの。 何も押そうと意識しなくても記録されること。
- 食べられる時間になったら何を食べるか。 断食明けの食べ方は、それまでの時間と同じくらい大切です。
- 柔軟さの余地。 つらい週に断食を短くしたことを咎めるトラッカーは、あなたの味方ではありません。
- 体調の変化。 時間をかけて記録することで、自分の体のパターンが見えてきます。
これに近いことは、紙のカレンダーとメモアプリを使い、毎朝その両方を確認する習慣をつければ実現できます。それで続く人もいます。ただ、こうした毎日の事務作業は、3週間ほどで静かに途絶えてしまうものでもあります。
女性向け断食トラッカーアプリとしてのFastSyncer
FastSyncerは、周期を出発点にして、断食をそこから導かれるものとして扱います。毎日、次の要素をひとつにまとめた1枚のカードが届きます。
- 今日の断食時間。 ひと月を通した一律の数字ではなく、今いる時期に合わせて設定されます。
- 何を食べるかの具体的な内容。 断食明けに迷わずにすみます。
- 今日のしてよいこと・避けたいこと。 周期のどこにいるかをもとに、わかりやすい言葉で示します。
- 自動の開始と記録。 タップするタイマーはなく、うっかり断食が動きっぱなしになることもありません。
- 体の変化に合わせた調整。 短めにする日や不規則な月があっても、計画が崩れません。
断食トラッカーであり、同時に周期を踏まえたトラッカーでもあります。断食を月経周期のどの時期にいるかと結びつける「断食と生理周期のトラッカーアプリ」をお探しなら、まさにその組み合わせのために作られています。断食は自動で記録されるので履歴は正確に保たれ、毎日のカードがあることで、その履歴は数字の羅列にとどまりません。
アプリなしで自分でやる場合
周期を踏まえたトラッカーがなければ、次のことを毎日自分でやることになります。周期の何日目かを割り出し、その時期が断食にとって一般にどういう意味を持つかを思い出し、それに合った時間枠を決め、タイマーをセットし、適切なタイミングで開始と終了を押し、何を食べるかを決め、周期の長さがずれたら計算全体をやり直す。そして翌日もまた同じことを繰り返します。スプレッドシートとタイマーから始める女性はたくさんいますが、4週目までにやめてしまう人もまた少なくありません。
入手方法
FastSyncerはApple App Storeで公開中で、無料でダウンロードできます。App StoreでFastSyncerを入手。Android版は近日公開予定です。
時期ごとの考え方の根拠を先に知りたい方は、how to sync intermittent fasting with your menstrual cycleで詳しく解説しています。女性向けアプリと一般的なアプリの違いについては、is there an intermittent fasting app for women?をご覧ください。トラッカーは「すべて順調です」と言うのに体調が悪くなっていくという場合は、signs you are fasting too muchも読んでみてください。この記事は一般的な情報提供であり、医療上のアドバイスではありません。持病がある方や服薬中の方は、食事の取り方を変える前に医師に相談してください。
よくある質問
女性にとって最良の断食トラッカーは? 周期を考慮し、ボタン操作に頼らず断食を記録し、食べられる時間になったら何を食べるかを教えてくれるものです。FastSyncerは、この3つを毎日の1枚のカードにまとめて提供するよう作られています。
女性は断食タイマーアプリだけで足りますか? 経過時間さえわかればよいなら、タイマーで十分です。目標そのものがその日の自分の体に合っているかを知りたいなら、周期のどこにいるかを把握しているものが必要です。同じ時間枠でも、ひと月のなかで感じ方が大きく変わるからです。
生理が不規則でも断食トラッカーは使えますか? 教科書どおりの28日周期を前提にせず、状況に合わせて調整してくれるものであれば使えます。FastSyncerは、固定のカレンダーに縛るのではなく、体の変化に合わせて調整します。
FastSyncerは無料ですか? App Storeから無料でダウンロードでき、すぐに使い始められます。