有专为女性设计的断食追踪器吗？
你搜索断食追踪器，出来的是上百个计时器：一个大圆环、一个开始按钮、一个连续打卡计数。它们做的都是同一件事，告诉你已经过去了几个小时。可它们似乎都不会问那个真正决定这些小时是帮了你还是累了你的问题：你今天处在生理周期的哪个阶段？
简短的回答
有。FastSyncer 是一款围绕女性生理周期打造的断食追踪 App。它会替你自动开始并记录断食，并配上一张每日卡片，告诉你按当前所处阶段，今天该断食多久、吃什么、避免什么。在 App Store 免费下载 FastSyncer。
为什么简单计时器不适合女性
计时器默认每一天都是同一天。但对于有着每月激素节律的身体来说，并非如此。
在周期的前半段，也就是经期结束之后，雌激素先是处于低位，然后逐步上升。不少女性发现这段时间断食最轻松：精力更平稳，也更能耐受两餐之间拉长的间隔。排卵之后，孕酮上升，到了经前一周，很多女性会感到饥饿感更强、睡眠更差、压力承受力下降，对碳水化合物的渴望也更明显。同样一次 16 小时的断食，在第 9 天可能感觉清爽，到了第 25 天却像是在受罚。这种差别来自生理，而不是你不够自律。
计时器在两种情况下给你看的是同一个数字，达标时还给你一个绿色对勾。几周下来就会形成一个隐蔽的陷阱：周期后段没完成的那次断食，你会当成自己的失败，而实际上你的身体只是在做一件完全可以预见的事。
通用型追踪器还有另外三个缺口：
- 它记录的是时间，而不是背景。 知道你断食了 15 个小时，并不能说明这个目标对那一天来说是否合理。
- 它依赖你在正确的时刻去点按钮。 晚餐吃得晚，忘了按开始，数据就是错的；忘了按停止，“昨天的断食”还在继续计时。
- 它不记得你的周期。 周期长度各不相同。一个无法把今天放进你自己周期里的 App，也就说不出任何关于今天该怎么断食的有用建议。
如果你在一个地方记周期，在另一个地方记断食，那你自己就成了两者之间的“接口”：先看一个 App，自己算一算，再回头调整另一个。这本该是一个好的追踪器替你做的事。
女性断食追踪器真正该追踪什么
不管你选哪款 App，下面是一份公平的检查清单，可以拿它来衡量任何一款追踪器：
- 你处在周期的哪个阶段，这样断食窗口才能随阶段变化，而不是一成不变。
- 断食本身，无需你记得去按任何按钮就能自动记录。
- 进食窗口开启时吃什么，因为怎么结束一次断食，和之前断食的小时数同样重要。
- 留有灵活的空间。 如果你在艰难的一周缩短了断食，追踪器却责备你，那它就是在和你作对。
- 你的感受，随时间积累，让你自己身体里的规律变得可见。
你也可以用纸、日历和备忘录 App 做出一个类似的版本，再养成每天早上两边都查看的习惯。对一些人来说这行得通，但这恰恰是那种三周之后就会悄悄不了了之的日常琐事。
FastSyncer 作为女性断食追踪 App 能做什么
FastSyncer 把生理周期作为起点，断食则是由此自然而来的安排。每天它会给你一张卡片，把各项内容整合在一起：
- 今天的断食时长，根据你所处的阶段设定，而不是整个月都用同一个固定数字。
- 具体该吃什么，让你知道如何结束断食，而不是靠猜。
- 今天的宜与忌，用平实的语言，根据你在周期中的位置给出。
- 自动开始并记录，不用点计时器，也不会有断食被意外一直计时下去。
- 随身体变化而调整，所以某一天缩短断食，或者某个月周期不规律，都不会打乱整个计划。
它既是断食追踪器，也是了解周期的追踪器。如果你在找的是断食经期追踪 App，也就是把断食与你所处的经期周期位置联系起来的那种，这正是它所针对的组合。因为断食是替你记录的，历史记录始终准确，而每日卡片又让这些历史不只是一串数字。
没有它，你得自己做什么
没有了解周期的追踪器，你每天都得自己完成这些事：算出今天是周期的第几天，回想这个阶段对断食通常意味着什么，选一个相应的窗口，设置计时器，在正确的时刻开始和停止，决定吃什么，还要留意周期长度是否有变化，好让整套计算跟着调整。然后明天再来一遍。很多女性一开始用的是表格加计时器，而其中不少人到第四周就已经放弃了。
如何获取
FastSyncer 已在 Apple App Store 上线，可免费下载：在 App Store 获取 FastSyncer。Android 版本即将推出。
如果你想先了解分阶段做法背后的道理，how to sync intermittent fasting with your menstrual cycle 会详细讲解，is there an intermittent fasting app for women? 则介绍了女性专用 App 与通用 App 的区别。如果你的追踪器一直告诉你一切都做对了，而你却感觉越来越糟，不妨读一读 signs you are fasting too much。本文仅为一般性科普，不构成医疗建议；如果你有健康问题或正在服药，请在改变饮食方式之前咨询你的医生。
常见问题
女性最好用的断食追踪器是什么？ 最好的就是考虑你的生理周期、不靠你去按按钮就能记录断食，并且在进食窗口开启时告诉你吃什么的那一款。FastSyncer 正是把这三件事放进一张每日卡片里。
对女性来说，断食计时器 App 够用吗？ 如果你只想知道已经过去了多少小时，计时器就够了。如果你希望目标本身在某一天对你的身体是合理的，就需要一个知道你处在周期哪个阶段的工具，因为同样的断食窗口在一个月里不同时间的感受差别很大。
如果我的经期不规律，断食追踪器还能用吗？ 可以，前提是它会自行适应，而不是想当然地套用教科书式的 28 天周期。FastSyncer 会随着你身体的变化而调整，而不是把你锁定在固定的日历上。
FastSyncer 是免费的吗？ 可以在 App Store 免费下载，下载后即可马上开始使用。