你将获得什么
FastSyncer 为你做的一切
道理很简单：断食到足以感受到益处，却绝不多到让你的荷尔蒙付出代价——并且一路上都清楚该吃什么。下面看看每一部分是如何运作的。
FastSyncer 如何运作
三分钟就能设置好。一辈子不必再靠猜。
- 1
告诉我们关于你的情况
你的周期长度，或你的阶段：围绝经期、绝经，或不规律的周期。两个问题，你的数据始终保密。
- 2
获取你的每日卡片
每天清晨：今天的断食时长、今天的食物，以及为什么——用清楚的话说，而不是医学术语。
- 3
记录、调整、重复
计时器自己运转，挑战让你坚持，计划会随你的身体变化而调整。
无需信用卡。不用数卡路里。上线后随时可取消。
为女性荷尔蒙打造的断食应用
恰当的时长
断食得足够——绝不过头
大多数断食建议只给你一个固定的时间窗，让你每天咬牙硬撑。但雌激素和孕激素在你的一个月里此起彼伏，而它们对断食的反应各不相同。
在不对的日子硬撑一场长断食，可能会让你的皮质醇飙升、毁掉睡眠、打乱周期。FastSyncer 把这门科学化为一个简单的每日数字——今天该断食多久——让你在身体能承受时走得更久，在需要补给时放松下来。
- 更长的断食落在周期前段，此时雌激素支持修复
- 经期前是温和的日子，用来保护孕激素
- 休息日是计划的一部分，不是失败
Your fasting hours across one month
Example month — your plan adapts to your own cycle.
科学
建立在已发表的研究之上——而非放之四海皆准的规则
关于断食与女性生理的研究，一再落到同一个要点上：时机很重要。雌激素占主导的日子，能很好地承受长断食。在经期前的那几天，不断上升的孕激素需要食物——此时硬撑一场艰难的断食，可能抬高皮质醇，适得其反。
- 更长的断食落在周期前段，此时雌激素支持脂肪燃烧和深层的细胞修复。
- 断食在经期前放缓，以保护孕激素——那是平和情绪与良好睡眠背后的荷尔蒙。
- 绝经路线专注于胰岛素敏感性和保住肌肉，断食在 45 岁之后于此真正大放异彩。
- 每一条建议在送达你的每日卡片之前，都会与已发表的研究相互印证。
想深入了解吗？ 阅读博客 或探索 FastingInPractice.com.
同一位女性。同一个月。两种截然不同的需要。
拖动着走过整个周期——感受计划如何随之移动。
16 hours
荷尔蒙处于最低点，你的身体能轻松承受更长的断食——是可以推进的好时机。
Cycle day 5. 荷尔蒙低的日子. Recommended fast: 16 hours.
营养
清楚地知道该吃什么
断食只是故事的一半。你在结束断食时吃什么，对你的荷尔蒙同样重要——而恰当的营养，是女性在任何阶段都能做的最重要的事情之一。
每一天，FastSyncer 都会告诉你哪些食物、维生素和矿物质，能支持你的身体此刻正在生成的荷尔蒙。不用数卡路里，没有死板的食谱——它顺应你的饮食文化，而不是与之作对。
- 按阶段划分的食物清单，每天清晨更新
- 周期每一段最关键的维生素与矿物质
- 简单的替换，而不是一场注定失败的节食
Today’s plate · Rebuild days
Healthy fats
avocado, olive oil, nuts
Quality protein
eggs, fish, lentils
Cruciferous veg
broccoli, cabbage — estrogen support
Slow carbs
sweet potato, squash — progesterone fuel
每个阶段
为你真正拥有的身体而打造
大多数断食应用，在你的周期变得不规律的那一刻就不再有用。FastSyncer 恰恰相反——它建立在这样一个理念上：你此刻身处何处，才最重要。
无论你的月经规律、彻底没了章法，还是随围绝经期或绝经而改变，你都会得到一条为你的阶段量身定制的路线——由你每天的记录和症状来驱动，而不是一份千篇一律的日历。
- 同时支持规律和不规律的周期
- 为围绝经期和绝经设有专属路线
- 随你的身体变化自动调整
Regular cycles
Follows your cycle day by day.
Irregular cycles
Driven by your check-ins, not the calendar.
Perimenopause
Adjusts as your hormones shift.
Menopause
Focus on insulin sensitivity and muscle.
每月挑战
一个真正让你坚持下去的挑战
每个月都是一场你可以加入的全新挑战。每天一次点按打卡、快速记录心情、一段真实的连续纪录，完成时还有奖章——与成千上万位女性一同度过同一个月。
它温暖，从不咄咄逼人。整个设计都在庆祝你的到来，而不是受苦——轻松的一天不必羞愧，休息的一天也不会受罚。
- 一次点按的每日打卡，附带心情记录
- 真实的连续纪录与奖章
- 一个互相支持、只属于女性的社区
July challenge
12 day streakWe saw you show up. 💚
智能记录与分析
一个自己开始的计时器——并展示你的进步
只需告诉它一次你惯常的开始时间。断食会自行开始，在你达成目标的那一刻你会收到一声轻柔的提示，每一小时都会为你记录下来——不必记着什么秒表。
随着时间推移，清晰的图表会展示你的断食时长、心情和进步，让你看清什么才真正对你的身体有效。
- 自动开始的计时器，达标时有庆祝
- 断食时长、心情与体重随时间的走势
- 完整的历史记录，收起来，易于阅读
Fasting now · auto-started 20:00
14:32
Last 7 days
智能提醒
尊重你睡眠的提醒
个性化的提示会按你自己的时区送达——一声轻柔的打卡提醒，达成目标时的一份庆祝——而到了夜里它们会安静下来，不会有任何东西吵醒你。
你绝不会被信息轰炸。至多每天一次提示，永远是鼓励，绝不让你内疚。
- 你的时区，而不是我们的
- 夜间的静默时段
- 至多每天一次提示——是温暖，不是压力
Sara — you just hit 16 hours 🎉
Goal reached · 2m ago
Day 12. You’ve shown up every day.
Gentle check-in · 1h ago
Quiet hours
22:00 – 08:00 · in your timezone
想了解这一切背后的科学吗？ 阅读 FastSyncer 日志 或浏览我们的 问题，已解答.
你的荷尔蒙早已有了节奏。也给你的断食一个节奏吧。
FastSyncer 已上线 — 免费下载，查看根据你的周期定制的今日断食时长和饮食。
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