Das bekommst du
Alles, was FastSyncer für dich tut
Der Gedanke ist einfach: lange genug fasten, um die Vorteile zu spüren, nie so lange, dass deine Hormone dafür bezahlen — und genau wissen, was du unterwegs essen solltest. So funktioniert jeder Baustein.
So funktioniert FastSyncer
Drei Minuten zum Einrichten. Ein Leben ohne Raten.
- 1
Erzähl uns von dir
Deine Zykluslänge oder deine Phase: Perimenopause, Menopause oder unregelmäßige Zyklen. Zwei Fragen, und deine Daten bleiben privat.
- 2
Hol dir deine Tageskarte
Jeden Morgen: deine heutigen Fastenstunden, deine heutigen Lebensmittel und das Warum — in klaren Worten, ohne medizinisches Fachchinesisch.
- 3
Tracken, anpassen, wiederholen
Der Timer läuft von allein, die Challenges halten dich dran, und der Plan passt sich an, wenn dein Körper sich verändert.
Keine Kreditkarte. Kein Kalorienzählen. Jederzeit kündbar, sobald wir starten.
Fasten-App für die Hormone der Frau
Die richtigen Stunden
Faste genug — nie zu viel
Die meisten Fasten-Tipps geben dir ein einziges festes Fenster und sagen, du sollst dich jeden Tag durchbeißen. Aber Östrogen und Progesteron steigen und fallen über deinen Monat hinweg, und jedes reagiert anders auf das Fasten.
Ein langes Fasten am falschen Tag kann dein Cortisol hochtreiben, deinen Schlaf ruinieren und deinen Zyklus aus dem Gleichgewicht bringen. FastSyncer übersetzt die Wissenschaft in eine einzige einfache Tageszahl — wie lange du heute fasten solltest — damit du länger gehst, wenn dein Körper es verträgt, und lockerlässt, wenn er Nahrung braucht.
- Längere Fastenzeiten liegen früh im Zyklus, wenn Östrogen die Regeneration unterstützt
- Sanfte Tage vor der Periode, um das Progesteron zu schützen
- Ruhetage gehören zum Plan, sie sind kein Scheitern
Your fasting hours across one month
Example month — your plan adapts to your own cycle.
Die Wissenschaft
Auf veröffentlichter Forschung aufgebaut — keine Einheitsregeln
Die Forschung zu Fasten und weiblicher Physiologie landet immer wieder beim selben Punkt: das Timing zählt. Östrogendominante Tage vertragen lange Fastenzeiten gut. In den Tagen vor der Periode braucht das steigende Progesteron Nahrung — und ein hartes Fasten dann kann das Cortisol erhöhen und nach hinten losgehen.
- Längere Fastenzeiten liegen früh im Zyklus, wenn Östrogen die Fettverbrennung und die tiefe Zellreparatur unterstützt.
- Das Fasten lockert vor der Periode und schützt das Progesteron — das Hormon hinter ruhiger Stimmung und gutem Schlaf.
- Menopause-Wege konzentrieren sich auf Insulinsensitivität und den Erhalt von Muskeln, wo Fasten nach 45 wirklich glänzt.
- Jede Empfehlung wird gegen veröffentlichte Forschung geprüft, bevor sie auf deine Tageskarte gelangt.
Willst du tiefer eintauchen? Lies den Blog oder entdecke FastingInPractice.com.
Dieselbe Frau. Derselbe Monat. Zwei sehr unterschiedliche Bedürfnisse.
Zieh durch den Zyklus — spüre, wie sich der Plan bewegt.
16 hours
Die Hormone sind am tiefsten und dein Körper verträgt ein längeres Fasten bequem — ein gutes Fenster, um zu pushen.
Cycle day 5. Tage mit niedrigen Hormonen. Recommended fast: 16 hours.
Ernährung
Wisse genau, was du essen solltest
Fasten ist nur die halbe Geschichte. Was du beim Fastenbrechen isst, ist für deine Hormone genauso wichtig — und die richtige Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Frau in jeder Phase tun kann.
Jeden Tag zeigt dir FastSyncer die Lebensmittel, Vitamine und Mineralstoffe, die die Hormone unterstützen, die dein Körper gerade bildet. Kein Kalorienzählen, keine starren Essenspläne — es arbeitet mit deiner Esskultur, nicht gegen sie.
- Phasenbasierte Lebensmittellisten, jeden Morgen neu
- Die wichtigsten Vitamine & Mineralstoffe für jeden Teil deines Zyklus
- Einfache Alternativen, keine Diät zum Scheitern
Today’s plate · Rebuild days
Healthy fats
avocado, olive oil, nuts
Quality protein
eggs, fish, lentils
Cruciferous veg
broccoli, cabbage — estrogen support
Slow carbs
sweet potato, squash — progesterone fuel
Jede Phase
Gemacht für den Körper, den du wirklich hast
Die meisten Fasten-Apps hören auf, nützlich zu sein, sobald deine Zyklen unregelmäßig werden. FastSyncer ist das Gegenteil — es baut auf dem Gedanken auf, dass es am meisten darauf ankommt, wo du gerade stehst.
Ob deine Periode regelmäßig ist, völlig durcheinander oder sich durch Perimenopause oder Menopause verändert hat, du bekommst einen Weg, der für deine Phase gemacht ist — geleitet von deinen täglichen Check-ins und Symptomen statt von einem Einheitskalender.
- Regelmäßige und unregelmäßige Zyklen werden unterstützt
- Eigene Wege für Perimenopause und Menopause
- Passt sich automatisch an, wenn dein Körper sich verändert
Regular cycles
Follows your cycle day by day.
Irregular cycles
Driven by your check-ins, not the calendar.
Perimenopause
Adjusts as your hormones shift.
Menopause
Focus on insulin sensitivity and muscle.
Monatliche Challenges
Eine Challenge, die dich wirklich dranbleiben lässt
Jeder Monat ist eine neue Challenge, bei der du mitmachen kannst. Ein Tippen pro Tag zum Einchecken, ein kurzes Stimmungstagebuch, eine echte Serie und Medaillen zum Abschluss — mit Tausenden Frauen, die denselben Monat an deiner Seite durchleben.
Es ist warmherzig, nie aufdringlich. Das ganze Design feiert das Dabeisein, nicht das Leiden — keine Scham für einen leichten Tag und keine Strafe für einen Ruhetag.
- Tägliches Ein-Tipp-Check-in mit Stimmungstagebuch
- Echte Serien und Medaillen
- Eine unterstützende Community nur für Frauen
July challenge
12 day streakWe saw you show up. 💚
Smarter Tracker & Analysen
Ein Timer, der sich selbst startet — und deinen Fortschritt zeigt
Sag ihm einmal deine übliche Startzeit. Das Fasten beginnt von selbst, du bekommst einen sanften Hinweis genau in dem Moment, in dem du dein Ziel erreichst, und jede Stunde wird für dich protokolliert — keine Stoppuhr zum Merken.
Mit der Zeit zeigen klare Diagramme deine Fastenstunden, deine Stimmung und deinen Fortschritt, damit du siehst, was für deinen Körper wirklich funktioniert.
- Auto-Start-Timer mit Zielfeier
- Trends bei Fastenstunden, Stimmung und Gewicht über die Zeit
- Vollständiger Verlauf, eingeklappt und leicht zu lesen
Fasting now · auto-started 20:00
14:32
Last 7 days
Smarte Erinnerungen
Erinnerungen, die deinen Schlaf respektieren
Persönliche Hinweise kommen in deiner eigenen Zeitzone — eine sanfte Erinnerung zum Einchecken, eine Feier, wenn du dein Ziel erreichst — und nachts werden sie still, damit dich nichts weckt.
Du wirst nie zugespamt. Höchstens ein Hinweis pro Tag, immer ermutigend, nie ein Schuldgefühl.
- Deine Zeitzone, nicht unsere
- Stille Ruhezeiten über Nacht
- Höchstens ein Hinweis pro Tag — Wärme, kein Druck
Sara — you just hit 16 hours 🎉
Goal reached · 2m ago
Day 12. You’ve shown up every day.
Gentle check-in · 1h ago
Quiet hours
22:00 – 08:00 · in your timezone
Willst du die Wissenschaft hinter all dem? Lies das FastSyncer-Journal oder stöbere in unseren Fragen, beantwortet.
Deine Hormone haben schon einen Rhythmus. Gib deinem Fasten auch einen.
FastSyncer ist da — lade die App kostenlos und sieh deine heutigen Fastenstunden und dein Essen, passend zu deinem Zyklus.
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- Standardmäßig privat
- Nachts still
- Von Frauengesundheits-Nerds gemacht