Syncing…
Syncing…
Das bekommst du
Der Gedanke ist einfach: lange genug fasten, um die Vorteile zu spüren, nie so lange, dass deine Hormone dafür bezahlen — und genau wissen, was du unterwegs essen solltest. So funktioniert jeder Baustein.
Drei Minuten zum Einrichten. Ein Leben ohne Raten.
Deine Zykluslänge oder deine Phase: Perimenopause, Menopause oder unregelmäßige Zyklen. Zwei Fragen, und deine Daten bleiben privat.
Jeden Morgen: deine heutigen Fastenstunden, deine heutigen Lebensmittel und das Warum — in klaren Worten, ohne medizinisches Fachchinesisch.
Der Timer läuft von allein, die Challenges halten dich dran, und der Plan passt sich an, wenn dein Körper sich verändert.
Keine Kreditkarte. Kein Kalorienzählen. Jederzeit kündbar, sobald wir starten.
Die richtigen Stunden
Die meisten Fasten-Tipps geben dir ein einziges festes Fenster und sagen, du sollst dich jeden Tag durchbeißen. Aber Östrogen und Progesteron steigen und fallen über deinen Monat hinweg, und jedes reagiert anders auf das Fasten.
Ein langes Fasten am falschen Tag kann dein Cortisol hochtreiben, deinen Schlaf ruinieren und deinen Zyklus aus dem Gleichgewicht bringen. FastSyncer übersetzt die Wissenschaft in eine einzige einfache Tageszahl — wie lange du heute fasten solltest — damit du länger gehst, wenn dein Körper es verträgt, und lockerlässt, wenn er Nahrung braucht.
Your fasting hours across one month
Example month — your plan adapts to your own cycle.
Die Wissenschaft
Die Forschung zu Fasten und weiblicher Physiologie landet immer wieder beim selben Punkt: das Timing zählt. Östrogendominante Tage vertragen lange Fastenzeiten gut. In den Tagen vor der Periode braucht das steigende Progesteron Nahrung — und ein hartes Fasten dann kann das Cortisol erhöhen und nach hinten losgehen.
Willst du tiefer eintauchen? Lies den Blog oder entdecke FastingInPractice.com.
Zieh durch den Zyklus — spüre, wie sich der Plan bewegt.
16 hours
Die Hormone sind am tiefsten und dein Körper verträgt ein längeres Fasten bequem — ein gutes Fenster, um zu pushen.
Cycle day 5. Tage mit niedrigen Hormonen. Recommended fast: 16 hours.
Ernährung
Fasten ist nur die halbe Geschichte. Was du beim Fastenbrechen isst, ist für deine Hormone genauso wichtig — und die richtige Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Frau in jeder Phase tun kann.
Jeden Tag zeigt dir FastSyncer die Lebensmittel, Vitamine und Mineralstoffe, die die Hormone unterstützen, die dein Körper gerade bildet. Kein Kalorienzählen, keine starren Essenspläne — es arbeitet mit deiner Esskultur, nicht gegen sie.
Today’s plate · Rebuild days
Healthy fats
avocado, olive oil, nuts
Quality protein
eggs, fish, lentils
Cruciferous veg
broccoli, cabbage — estrogen support
Slow carbs
sweet potato, squash — progesterone fuel
Jede Phase
Die meisten Fasten-Apps hören auf, nützlich zu sein, sobald deine Zyklen unregelmäßig werden. FastSyncer ist das Gegenteil — es baut auf dem Gedanken auf, dass es am meisten darauf ankommt, wo du gerade stehst.
Ob deine Periode regelmäßig ist, völlig durcheinander oder sich durch Perimenopause oder Menopause verändert hat, du bekommst einen Weg, der für deine Phase gemacht ist — geleitet von deinen täglichen Check-ins und Symptomen statt von einem Einheitskalender.
Regular cycles
Follows your cycle day by day.
Irregular cycles
Driven by your check-ins, not the calendar.
Perimenopause
Adjusts as your hormones shift.
Menopause
Focus on insulin sensitivity and muscle.
Monatliche Challenges
Jeder Monat ist eine neue Challenge, bei der du mitmachen kannst. Ein Tippen pro Tag zum Einchecken, ein kurzes Stimmungstagebuch, eine echte Serie und Medaillen zum Abschluss — mit Tausenden Frauen, die denselben Monat an deiner Seite durchleben.
Es ist warmherzig, nie aufdringlich. Das ganze Design feiert das Dabeisein, nicht das Leiden — keine Scham für einen leichten Tag und keine Strafe für einen Ruhetag.
July challenge
12 day streakWe saw you show up. 💚
Smarter Tracker & Analysen
Sag ihm einmal deine übliche Startzeit. Das Fasten beginnt von selbst, du bekommst einen sanften Hinweis genau in dem Moment, in dem du dein Ziel erreichst, und jede Stunde wird für dich protokolliert — keine Stoppuhr zum Merken.
Mit der Zeit zeigen klare Diagramme deine Fastenstunden, deine Stimmung und deinen Fortschritt, damit du siehst, was für deinen Körper wirklich funktioniert.
Fasting now · auto-started 20:00
14:32
Last 7 days
Smarte Erinnerungen
Persönliche Hinweise kommen in deiner eigenen Zeitzone — eine sanfte Erinnerung zum Einchecken, eine Feier, wenn du dein Ziel erreichst — und nachts werden sie still, damit dich nichts weckt.
Du wirst nie zugespamt. Höchstens ein Hinweis pro Tag, immer ermutigend, nie ein Schuldgefühl.
Sara — you just hit 16 hours 🎉
Goal reached · 2m ago
Day 12. You’ve shown up every day.
Gentle check-in · 1h ago
Quiet hours
22:00 – 08:00 · in your timezone
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