Syncing…
Syncing…
আপনি যা পান
পুরো ব্যাপারটা সহজ: এতটা উপবাস করুন যাতে উপকার টের পান, কিন্তু কখনোই এতটা নয় যাতে আপনার হরমোন তার মূল্য দেয় — আর পথে ঠিক কী খাবেন তা জানুন। এখানে প্রতিটি অংশ কীভাবে কাজ করে।
সেট আপে তিন মিনিট। সারাজীবন আর আন্দাজ করতে হবে না।
আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য, বা আপনার পর্যায়: পেরিমেনোপজ, মেনোপজ, বা অনিয়মিত চক্র। দুটি প্রশ্ন, আর আপনার তথ্য গোপন থাকে।
প্রতি সকালে: আজকের উপবাসের ঘণ্টা, আজকের খাবার, আর কেন — সহজ কথায়, চিকিৎসার ভারী পরিভাষায় নয়।
টাইমার নিজে চলে, চ্যালেঞ্জ আপনাকে চালিয়ে নেয়, আর আপনার শরীর বদলালে পরিকল্পনা মানিয়ে নেয়।
কোনো ক্রেডিট কার্ড নেই। ক্যালরি গোনা নেই। চালু হওয়ার পর যেকোনো সময় বাতিল করুন।
সঠিক ঘণ্টা
বেশিরভাগ উপবাসের পরামর্শ আপনাকে একটা নির্দিষ্ট সময়সীমা ধরিয়ে দেয় আর বলে প্রতিদিন দাঁতে দাঁত চেপে সয়ে যেতে। কিন্তু ইস্ট্রোজেন আর প্রোজেস্টেরন আপনার পুরো মাস জুড়ে ওঠানামা করে, আর প্রতিটি উপবাসে আলাদাভাবে সাড়া দেয়।
ভুল দিনে লম্বা উপবাস চাপিয়ে দিলে কর্টিসল বেড়ে যেতে পারে, আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে, আর আপনার চক্র এলোমেলো হয়ে যেতে পারে। FastSyncer এই বিজ্ঞানকে প্রতিদিন একটা সহজ সংখ্যায় পরিণত করে — আজ কতক্ষণ উপবাস করবেন — যাতে শরীর সামলাতে পারলে আপনি বেশি সময় যান আর জ্বালানি দরকার হলে হালকা হয়ে যান।
Your fasting hours across one month
Example month — your plan adapts to your own cycle.
বিজ্ঞান
উপবাস আর নারী শরীরতত্ত্ব নিয়ে গবেষণা বারবার একই জায়গায় পৌঁছায়: সময় গুরুত্বপূর্ণ। ইস্ট্রোজেন-প্রধান দিনগুলো লম্বা উপবাস ভালোভাবে সামলায়। পিরিয়ডের আগের দিনগুলোতে, বেড়ে চলা প্রোজেস্টেরন খাবার চায় — আর তখন কঠিন উপবাস চাপালে কর্টিসল বেড়ে গিয়ে উল্টো ফল দিতে পারে।
গভীরে যেতে চান? ব্লগ পড়ুন অথবা ঘুরে দেখুন FastingInPractice.com.
চক্রের ভেতর টেনে নিন — অনুভব করুন পরিকল্পনা কীভাবে বদলায়।
16 ঘণ্টা
হরমোন সবচেয়ে নিচে আর আপনার শরীর লম্বা উপবাস স্বচ্ছন্দে সামলায় — এগিয়ে যাওয়ার একটা ভালো সুযোগ।
Cycle day 5. কম-হরমোনের দিন. Recommended fast: 16 ঘণ্টা.
পুষ্টি
উপবাস মাত্র অর্ধেক গল্প। উপবাস ভাঙার সময় আপনি কী খান তা আপনার হরমোনের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ — আর সঠিক পুষ্টি একজন নারী যেকোনো পর্যায়ে যা করতে পারেন তার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি।
প্রতিদিন, FastSyncer সেই খাবার, ভিটামিন আর খনিজ দেখায় যা আপনার শরীর এই মুহূর্তে যে হরমোন তৈরি করছে তাকে সমর্থন করে। ক্যালরি গোনা নেই, কঠোর খাদ্যতালিকা নেই — এটা আপনার খাদ্যসংস্কৃতির সঙ্গে চলে, তার বিরুদ্ধে নয়।
Today’s plate · Rebuild days
Healthy fats
avocado, olive oil, nuts
Quality protein
eggs, fish, lentils
Cruciferous veg
broccoli, cabbage — estrogen support
Slow carbs
sweet potato, squash — progesterone fuel
প্রতিটি পর্যায়
বেশিরভাগ উপবাস অ্যাপ আপনার চক্র অনিয়মিত হওয়ার মুহূর্তেই অকেজো হয়ে যায়। FastSyncer এর উল্টো — এটা এই ভাবনার উপর তৈরি যে আপনি কোথায় আছেন সেটাই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার পিরিয়ড নিয়মিত হোক, এলোমেলো হোক, বা পেরিমেনোপজ কিংবা মেনোপজে বদলে গিয়ে থাকুক, আপনি আপনার পর্যায়ের জন্য তৈরি একটা পথ পান — যা একরকম ক্যালেন্ডারের বদলে আপনার প্রতিদিনের চেক-ইন আর উপসর্গ দিয়ে চলে।
Regular cycles
Follows your cycle day by day.
Irregular cycles
Driven by your check-ins, not the calendar.
Perimenopause
Adjusts as your hormones shift.
Menopause
Focus on insulin sensitivity and muscle.
মাসিক চ্যালেঞ্জ
প্রতি মাস একটা নতুন চ্যালেঞ্জ যাতে আপনি যোগ দিতে পারেন। দিনে একবার চেক-ইনের জন্য এক ট্যাপ, মন-মেজাজের একটা ঝটপট লগ, একটা সত্যিকারের স্ট্রিক, আর শেষ করলে মেডেল — আপনার পাশে হাজার হাজার নারী একই মাস পার করছেন।
এটা উষ্ণ, কখনো জোরাজুরি করে না। পুরো নকশাটা হাজির থাকাকে উদযাপন করে, কষ্ট সওয়াকে নয় — কোনো হালকা দিনের জন্য লজ্জা নেই আর বিশ্রামের দিনের জন্য কোনো শাস্তি নেই।
July challenge
12 day streakWe saw you show up. 💚
স্মার্ট ট্র্যাকার & অ্যানালিটিক্স
একবার আপনার চেনা শুরুর সময়টা বলে দিন। উপবাস নিজে থেকেই শুরু হয়, লক্ষ্যে পৌঁছানোর মুহূর্তেই আপনি একটা কোমল পিং পান, আর প্রতিটি ঘণ্টা আপনার হয়ে লগ হয়ে যায় — কোনো স্টপওয়াচ মনে রাখতে হয় না।
সময়ের সঙ্গে, পরিষ্কার চার্ট আপনার উপবাসের ঘণ্টা, আপনার মন-মেজাজ আর আপনার অগ্রগতি দেখায়, যাতে আপনি দেখতে পান আপনার শরীরের জন্য আসলে কী কাজ করছে।
Fasting now · auto-started 20:00
14:32
Last 7 days
স্মার্ট রিমাইন্ডার
ব্যক্তিগতকৃত মৃদু তাগিদ আপনার নিজের টাইমজোনে আসে — চেক-ইনের একটা কোমল রিমাইন্ডার, লক্ষ্য ছুঁলে একটা উদযাপন — আর রাতভর সেগুলো চুপ থাকে যাতে কিছুই আপনাকে না জাগায়।
আপনাকে কখনো স্প্যাম করা হবে না। বড়জোর দিনে একটা তাগিদ, সবসময় উৎসাহব্যঞ্জক, কখনো অপরাধবোধ জাগানো নয়।
Sara — you just hit 16 hours 🎉
Goal reached · 2m ago
Day 12. You’ve shown up every day.
Gentle check-in · 1h ago
Quiet hours
22:00 – 08:00 · in your timezone
এই সবকিছুর পেছনের গবেষণা দেখতে চান? FastSyncer জার্নাল পড়ুন অথবা ঘুরে দেখুন আমাদের প্রশ্ন, উত্তরসহ.
ওয়েটলিস্টে যোগ দিন এবং পান আগাম প্রবেশাধিকার, লঞ্চ-ডে মূল্য, আর ইমেইলে আমাদের নারীদের ফাস্টিং স্টার্টার গাইড — বিনামূল্যে।
iOS ও Android-এ শীঘ্রই আসছে · কোনো স্প্যাম নয়, যেকোনো সময় আনসাবস্ক্রাইব করুন।