Bạn nhận được gì
Tất cả những gì FastSyncer làm cho bạn
Mục tiêu rất đơn giản: nhịn ăn đủ để cảm nhận lợi ích, nhưng không bao giờ nhiều đến mức nội tiết tố phải trả giá — và biết chính xác nên ăn gì trên suốt hành trình. Đây là cách từng phần hoạt động.
FastSyncer hoạt động như thế nào
Ba phút để cài đặt. Cả đời không còn phải đoán.
- 1
Kể cho chúng tôi về bạn
Độ dài chu kỳ của bạn, hoặc giai đoạn của bạn: tiền mãn kinh, mãn kinh, hay chu kỳ thất thường. Hai câu hỏi, và dữ liệu của bạn được giữ riêng tư.
- 2
Nhận thẻ hằng ngày của bạn
Mỗi sáng: số giờ nhịn ăn hôm nay, thực phẩm hôm nay, và tại sao — bằng lời dễ hiểu, không phải thuật ngữ y khoa.
- 3
Theo dõi, điều chỉnh, lặp lại
Bộ đếm tự chạy, thử thách giữ bạn tiếp tục, và kế hoạch thích ứng khi cơ thể bạn thay đổi.
Không cần thẻ tín dụng. Không đếm calo. Hủy bất cứ lúc nào khi chúng tôi ra mắt.
Ứng dụng nhịn ăn cho hormone phụ nữ
Số giờ phù hợp
Đủ nhiều — không bao giờ quá sức
Hầu hết lời khuyên nhịn ăn đưa cho bạn một khung giờ cố định và bảo bạn phải gắng gượng chịu đựng mỗi ngày. Nhưng estrogen và progesterone lên xuống suốt tháng, và mỗi loại phản ứng với việc nhịn ăn theo cách khác nhau.
Ép một buổi nhịn dài vào sai ngày có thể làm tăng vọt cortisol, phá giấc ngủ và làm rối loạn chu kỳ của bạn. FastSyncer biến khoa học thành một con số đơn giản mỗi ngày — hôm nay nên nhịn bao lâu — để bạn nhịn lâu hơn khi cơ thể chịu được và nhẹ nhàng lại khi cơ thể cần năng lượng.
- Những buổi nhịn dài rơi vào đầu chu kỳ, khi estrogen hỗ trợ phục hồi
- Ngày nhẹ nhàng trước kỳ kinh, để bảo vệ progesterone
- Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch, không phải là thất bại
Your fasting hours across one month
Example month — your plan adapts to your own cycle.
Khoa học
Dựa trên nghiên cứu đã công bố — không phải quy tắc cào bằng
Nghiên cứu về nhịn ăn và sinh lý nữ giới cứ liên tục dẫn đến cùng một điểm: thời điểm rất quan trọng. Những ngày estrogen chiếm ưu thế chịu được các buổi nhịn dài. Những ngày trước kỳ kinh, progesterone tăng lên cần thức ăn — và ép một buổi nhịn nặng lúc đó có thể làm tăng cortisol và phản tác dụng.
- Những buổi nhịn dài rơi vào đầu chu kỳ, khi estrogen hỗ trợ đốt mỡ và phục hồi tế bào sâu.
- Việc nhịn ăn nhẹ nhàng lại trước kỳ kinh, bảo vệ progesterone — nội tiết tố mang lại tâm trạng bình an và giấc ngủ ngon.
- Lộ trình mãn kinh tập trung vào độ nhạy insulin và giữ cơ bắp, nơi việc nhịn ăn thực sự tỏa sáng sau tuổi 45.
- Mọi khuyến nghị đều được đối chiếu với nghiên cứu đã công bố trước khi đến với thẻ hằng ngày của bạn.
Muốn tìm hiểu sâu hơn? Đọc blog hoặc khám phá FastingInPractice.com.
Cùng một người phụ nữ. Cùng một tháng. Hai nhu cầu rất khác nhau.
Kéo qua chu kỳ — cảm nhận kế hoạch thay đổi thế nào.
16 giờ
Nội tiết tố đang ở mức thấp nhất và cơ thể bạn chịu được một buổi nhịn dài một cách thoải mái — một khung giờ tốt để đẩy xa hơn.
Cycle day 5. Ngày nội tiết tố thấp. Recommended fast: 16 giờ.
Dinh dưỡng
Biết chính xác nên ăn gì
Nhịn ăn chỉ là một nửa câu chuyện. Bạn ăn gì khi kết thúc buổi nhịn cũng quan trọng không kém với nội tiết tố — và dinh dưỡng đúng cách là một trong những điều quan trọng nhất mà phụ nữ có thể làm ở bất kỳ giai đoạn nào.
Mỗi ngày, FastSyncer cho bạn biết các thực phẩm, vitamin và khoáng chất hỗ trợ những nội tiết tố mà cơ thể bạn đang tạo ra ngay lúc này. Không đếm calo, không thực đơn cứng nhắc — nó phù hợp với văn hóa ẩm thực của bạn, chứ không chống lại nó.
- Danh sách thực phẩm theo từng giai đoạn, làm mới mỗi sáng
- Các vitamin & khoáng chất thiết yếu cho từng phần của chu kỳ
- Những thay đổi đơn giản, không phải một chế độ ăn để rồi thất bại
Today’s plate · Rebuild days
Healthy fats
avocado, olive oil, nuts
Quality protein
eggs, fish, lentils
Cruciferous veg
broccoli, cabbage — estrogen support
Slow carbs
sweet potato, squash — progesterone fuel
Mọi giai đoạn
Được tạo ra cho cơ thể thật của bạn
Hầu hết ứng dụng nhịn ăn trở nên vô dụng ngay khi chu kỳ của bạn trở nên thất thường. FastSyncer thì ngược lại — nó được xây dựng trên ý tưởng rằng bạn đang ở giai đoạn nào mới là điều quan trọng nhất.
Dù kỳ kinh của bạn đều đặn, thất thường, hay đã thay đổi vì tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, bạn nhận được một lộ trình tạo riêng cho giai đoạn của mình — dựa trên những lần khai báo và triệu chứng hằng ngày thay vì một cuốn lịch cào bằng.
- Hỗ trợ cả chu kỳ đều đặn lẫn thất thường
- Lộ trình riêng cho tiền mãn kinh và mãn kinh
- Tự điều chỉnh khi cơ thể bạn thay đổi
Regular cycles
Follows your cycle day by day.
Irregular cycles
Driven by your check-ins, not the calendar.
Perimenopause
Adjusts as your hormones shift.
Menopause
Focus on insulin sensitivity and muscle.
Thử thách hằng tháng
Một thử thách thật sự giữ bạn tiếp tục
Mỗi tháng là một thử thách mới bạn có thể tham gia. Một chạm mỗi ngày để khai báo, ghi nhanh tâm trạng, một chuỗi ngày thực sự, và huy chương khi hoàn thành — cùng hàng nghìn phụ nữ đang trải qua cùng một tháng bên cạnh bạn.
Ấm áp, không bao giờ hối thúc. Toàn bộ thiết kế tôn vinh việc bạn có mặt, chứ không phải việc chịu đựng — không có gì phải xấu hổ vì một ngày nhẹ nhàng và không bị phạt vì một ngày nghỉ.
- Khai báo hằng ngày một chạm kèm ghi tâm trạng
- Chuỗi ngày và huy chương thực sự
- Một cộng đồng chỉ dành cho phụ nữ, luôn hỗ trợ
July challenge
12 day streakWe saw you show up. 💚
Bộ đếm & phân tích thông minh
Bộ đếm tự khởi động — và cho bạn thấy tiến bộ
Chỉ cần cho nó biết giờ bắt đầu quen thuộc của bạn một lần. Buổi nhịn tự bắt đầu, bạn nhận một tiếng ping nhẹ nhàng ngay khi đạt mục tiêu, và mỗi giờ được ghi lại cho bạn — không cần nhớ bấm đồng hồ.
Theo thời gian, những biểu đồ rõ ràng cho thấy số giờ nhịn ăn, tâm trạng và tiến bộ của bạn, để bạn thấy điều gì thực sự hiệu quả với cơ thể mình.
- Bộ đếm tự khởi động kèm ăn mừng khi đạt mục tiêu
- Xu hướng giờ nhịn ăn, tâm trạng và cân nặng theo thời gian
- Toàn bộ lịch sử, thu gọn và dễ đọc
Fasting now · auto-started 20:00
14:32
Last 7 days
Nhắc nhở thông minh
Nhắc nhở tôn trọng giấc ngủ của bạn
Những lời nhắc cá nhân hóa đến theo múi giờ của riêng bạn — một lời nhắc nhẹ nhàng để khai báo, một lời chúc mừng khi bạn đạt mục tiêu — và chúng im lặng suốt đêm để không có gì đánh thức bạn.
Bạn sẽ không bao giờ bị làm phiền. Nhiều nhất một lời nhắc mỗi ngày, luôn khích lệ, không bao giờ khiến bạn thấy tội lỗi.
- Múi giờ của bạn, không phải của chúng tôi
- Giờ yên tĩnh im lặng suốt đêm
- Tối đa một lời nhắc mỗi ngày — ấm áp, không áp lực
Sara — you just hit 16 hours 🎉
Goal reached · 2m ago
Day 12. You’ve shown up every day.
Gentle check-in · 1h ago
Quiet hours
22:00 – 08:00 · in your timezone
Muốn xem nghiên cứu đằng sau tất cả những điều này? Đọc tạp chí FastSyncer hoặc xem qua phần câu hỏi, đã có lời giải.
Nội tiết tố của bạn vốn đã có nhịp điệu riêng. Hãy cho việc nhịn ăn của bạn một nhịp điệu như thế.
FastSyncer đã ra mắt — tải miễn phí để xem giờ nhịn ăn và thực phẩm hôm nay theo chu kỳ của bạn.
Đã có trên App Store · Sắp có trên Android
- Riêng tư mặc định
- Yên tĩnh suốt đêm
- Được tạo bởi những người mê sức khỏe phụ nữ