क्या महिलाओं के लिए बना कोई फास्टिंग ट्रैकर है?
आप फास्टिंग ट्रैकर खोजती हैं और सैकड़ों टाइमर मिल जाते हैं: एक बड़ा सा गोला, एक स्टार्ट बटन, एक स्ट्रीक काउंटर। सबका काम एक ही है, यह बताना कि कितने घंटे बीत गए। जो सवाल कोई नहीं पूछता, वही तय करता है कि ये घंटे आपके काम आए या आपको थका गए: आज आप अपने साइकल में कहाँ हैं?
सीधा जवाब
हाँ। FastSyncer महिला के मासिक चक्र के आधार पर बना फास्टिंग ट्रैकर ऐप है। यह आपका फास्ट अपने आप शुरू करता है और लॉग करता है, और इस लॉग के साथ रोज़ एक कार्ड देता है जो बताता है कि आज कितनी देर फास्ट करना है, क्या खाना है और आप जिस चरण में हैं उसमें किससे बचना है। FastSyncer को App Store से मुफ़्त डाउनलोड करें।
सादा टाइमर महिला के लिए ग़लत ट्रैकर क्यों है
टाइमर मानकर चलता है कि हर दिन एक जैसा है। जिस शरीर में हर महीने हार्मोन की एक लय चलती है, उसके लिए ऐसा नहीं होता।
साइकल के पहले हिस्से में, पीरियड खत्म होने के बाद, एस्ट्रोजन पहले कम होता है और फिर बढ़ता है। कई महिलाओं को इसी समय फास्टिंग सबसे आसान लगती है: ऊर्जा स्थिर रहती है और खाने के बीच लंबा अंतर सहना आसान होता है। ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है, और पीरियड से पहले वाले हफ़्ते में बहुत-सी महिलाओं को ज़्यादा भूख, कमज़ोर नींद, तनाव सहने की कम क्षमता और कार्बोहाइड्रेट की तेज़ चाह महसूस होती है। वही सोलह घंटे का फास्ट नौवें दिन हल्का लग सकता है और पच्चीसवें दिन भारी पड़ सकता है। यह फ़र्क़ जीव विज्ञान का है, अनुशासन की कमी का नहीं।
टाइमर दोनों स्थितियों में आपको वही संख्या दिखाता है और लक्ष्य पूरा होने पर हरा निशान दे देता है। कुछ हफ़्तों में एक चुपचाप बिछा जाल बन जाता है: साइकल के आख़िरी हिस्से में छूटे फास्ट को आप अपनी व्यक्तिगत विफलता समझने लगती हैं, जबकि आपका शरीर बस वही कर रहा था जिसका अनुमान लगाया जा सकता है।
सामान्य ट्रैकर में तीन और कमियाँ होती हैं:
- वह समय दर्ज करता है, संदर्भ नहीं। यह जान लेना कि आपने 15 घंटे फास्ट किया, इस बारे में कुछ नहीं बताता कि उस दिन के लिए वह लक्ष्य सही था या नहीं।
- वह इस पर निर्भर है कि आप सही समय पर टैप करें। देर रात के खाने के बाद स्टार्ट दबाना भूल गईं तो आपका डेटा ग़लत हो जाता है; स्टॉप दबाना भूल गईं तो "कल का फास्ट" अब भी चलता रहता है।
- उसे आपके साइकल की कोई याद नहीं रहती। साइकल की लंबाई बदलती रहती है। जो ऐप आज को आपके अपने साइकल में रख ही नहीं सकता, वह आज कैसे फास्ट करें इस पर कोई काम की बात नहीं बता सकता।
अगर आप साइकल कहीं और ट्रैक करती हैं और फास्ट कहीं और, तो दोनों को जोड़ने का काम आप ख़ुद करती हैं: एक ऐप देखना, हिसाब लगाना, फिर दूसरे में बदलाव करना। यही वह काम है जो अच्छे ट्रैकर को आपके सिर से उतार देना चाहिए।
महिलाओं के फास्टिंग ट्रैकर को असल में क्या ट्रैक करना चाहिए
आप कोई भी ऐप चुनें, यह एक सही कसौटी है, और किसी भी ट्रैकर को इस पर परखा जा सकता है:
- आप साइकल में कहाँ हैं, ताकि फास्टिंग विंडो चरण के साथ बदल सके, एक ही जगह अटकी न रहे।
- फास्ट ख़ुद, बिना इसके कि आपको कुछ दबाना याद रखना पड़े।
- विंडो खुलने पर आप क्या खाती हैं, क्योंकि फास्ट अच्छे से खोलना उतना ही ज़रूरी है जितने उससे पहले के घंटे।
- लचीलेपन की गुंजाइश। जो ट्रैकर मुश्किल हफ़्ते में फास्ट छोटा करने पर आपको डाँटे, वह आपके ख़िलाफ़ काम कर रहा है।
- आप कैसा महसूस करती हैं, समय के साथ, ताकि आपके अपने शरीर के पैटर्न दिखने लगें।
इसका एक रूप आप कागज़ पर भी बना सकती हैं: कैलेंडर, नोट्स ऐप और हर सुबह दोनों देखने की आदत। कुछ लोगों के लिए यह चलता है। लेकिन यह ठीक उसी तरह का रोज़ का झंझट है जो तीन हफ़्ते बाद चुपचाप छूट जाता है।
महिलाओं के फास्टिंग ट्रैकर ऐप के रूप में FastSyncer क्या करता है
FastSyncer साइकल को शुरुआती बिंदु मानता है और फास्ट को उससे निकलने वाली चीज़। हर दिन यह आपको एक कार्ड देता है जो सब कुछ एक जगह जोड़ देता है:
- आज के फास्टिंग घंटे, जो पूरे महीने की एक सपाट संख्या नहीं, बल्कि आप जिस चरण में हैं उसके हिसाब से तय होते हैं।
- ठीक-ठीक क्या खाना है, ताकि फास्ट खोलने के लिए आपको अंदाज़ा न लगाना पड़े।
- आज के क्या करें और क्या न करें, सीधी-सादी भाषा में, इस आधार पर कि आप साइकल में कहाँ हैं।
- अपने आप शुरू होना और लॉग होना, यानी न टैप करने के लिए कोई टाइमर, न ग़लती से चलता छूटा कोई फास्ट।
- शरीर बदलने के साथ समायोजन, ताकि एक छोटा दिन या अनियमित महीना पूरी योजना न बिगाड़े।
यह फास्टिंग ट्रैकर भी है और साइकल को समझने वाला भी। अगर आप फास्टिंग पीरियड ट्रैकर ऐप खोज रही थीं, यानी ऐसा जो फास्ट को आपके पीरियड साइकल में आपकी स्थिति से जोड़े, तो यह ठीक इसी मेल के लिए बना है। चूँकि फास्ट आपके लिए लॉग हो जाता है, इतिहास सही रहता है, और रोज़ का कार्ड इस इतिहास को सिर्फ़ संख्याओं की सूची से कहीं ज़्यादा बना देता है।
इसके बिना आपको क्या-क्या करना पड़ेगा
साइकल को समझने वाले ट्रैकर के बिना आपको यह सब रोज़ ख़ुद करना होगा: पता लगाना कि साइकल का कौन-सा दिन है, याद रखना कि फास्टिंग के लिहाज़ से उस चरण का आमतौर पर क्या मतलब है, उसके अनुरूप विंडो चुनना, टाइमर लगाना, उसे सही समय पर शुरू और बंद करना, तय करना कि क्या खाना है, और यह भी भाँपना कि साइकल की लंबाई खिसक गई है ताकि पूरा हिसाब आगे बढ़ जाए। फिर कल यही सब दोबारा। बहुत-सी महिलाएँ स्प्रेडशीट और टाइमर से शुरुआत करती हैं, और बहुत-सी चौथे हफ़्ते तक छोड़ चुकी होती हैं।
इसे कैसे पाएँ
FastSyncer Apple App Store पर उपलब्ध है और डाउनलोड करना मुफ़्त है: FastSyncer को App Store से पाएँ। Android संस्करण आने वाला है।
अगर आप पहले चरण-दर-चरण तरीके के पीछे का तर्क समझना चाहती हैं, तो अपने मासिक धर्म चक्र के साथ इंटरमिटेंट फास्टिंग को कैसे मिलाएँ इसे विस्तार से समझाता है, और क्या महिलाओं के लिए कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप है? बताता है कि महिलाओं का ऐप सामान्य ऐप से किस मायने में अलग है। अगर आपका ट्रैकर आपसे कहता रहता है कि आप सब कुछ सही कर रही हैं जबकि आप बदतर महसूस कर रही हैं, तो संकेत कि आप ज़रूरत से ज़्यादा फास्टिंग कर रही हैं पढ़ने लायक है। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं; अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप दवा लेती हैं, तो खान-पान बदलने से पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा फास्टिंग ट्रैकर कौन-सा है? सबसे अच्छा वही है जो आपके साइकल को ध्यान में रखे, फास्ट को आपके बटन दबाने पर निर्भर हुए बिना लॉग करे, और विंडो खुलने पर बताए कि क्या खाना है। FastSyncer इन तीनों बातों को एक रोज़ के कार्ड में करने के लिए बना है।
क्या महिलाओं के लिए फास्टिंग टाइमर ऐप काफ़ी है? अगर आपको सिर्फ़ बीते हुए घंटे जानने हैं तो टाइमर ठीक है। अगर आप चाहती हैं कि किसी दिन का लक्ष्य आपके शरीर के लिए मायने रखे, तो आपको ऐसी चीज़ चाहिए जो जानती हो कि आप साइकल में कहाँ हैं, क्योंकि वही विंडो पूरे महीने में बहुत अलग महसूस होती है।
अगर मेरे पीरियड अनियमित हैं तो क्या फास्टिंग ट्रैकर काम कर सकता है? कर सकता है, बशर्ते वह किताबी 28 दिन का साइकल मानकर न चले, बल्कि ख़ुद को ढाल ले। FastSyncer आपको किसी तय कैलेंडर में बाँधने के बजाय आपका शरीर बदलने के साथ समायोजित होता है।
क्या FastSyncer मुफ़्त है? इसे App Store से डाउनलोड करना मुफ़्त है, और आप तुरंत इस्तेमाल शुरू कर सकती हैं।